方案的制定是為了達成既定目標，需要經(jīng)過合理的計劃和安排。制定方案的過程中，我們要做到科學、合理、可行。下面是一些經(jīng)典的方案案例，希望能給大家提供一些借鑒和思考的方向。
足球運動員訓練計劃方案篇一
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。
足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。
另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。
下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。
時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓練，每次三十分鐘。
地點：建設小區(qū)五人制足球場
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。
周次：1周
周次：2周
周次：3周
周次：4周
足球運動員訓練計劃方案篇二
領導訓練小組：
組長：阮班主
成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿
孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任
1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。
1、制定訓練計劃。
2、初步挑選運動員，進行每天除常規(guī)訓練外的素質(zhì)練習。
3、掌握基本足球技術及競賽規(guī)則。
第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)
1、興趣班學員只參加常規(guī)訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個別運動員進行調(diào)整。
第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)
1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。
2、根據(jù)每個隊員的訓練情況，確定戰(zhàn)術差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術訓練及體能強化練習。
身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
6、五人制足球賽戰(zhàn)術配合訓練
1、訓練各個階段，要密切關注學員體質(zhì)及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。
3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。
足球運動員訓練計劃方案篇三
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練。
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
(二)比賽方法。
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段。
一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容。
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的。
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容。
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練。
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的。
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法。
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容。
1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。
(一)技術訓練的目的。
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容。
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
(一)技術訓練的目的。
使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。
2、學習個人突破戰(zhàn)術。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法。
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
足球運動員訓練計劃方案篇四
以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。
二、工作方針。
依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。
三、職責分工。
(一)成立校園足球領導小組。
組長：
副組長：、
組員：體育科組及各班班主任。
(二)學校體育組負責競賽組織、專業(yè)技術訓練與指導。
(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。
四、校園足球比賽組織方案。
學校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術的訓練和比賽，并通過足球技術比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。
校級年齡段：1--9年級。
活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》。
五、對開展校園足球活動的要求。
(一)由校長親自負責校園足球活動;。
(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;。
(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;。
(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;。
(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。
六、比賽計劃。
每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。
七、對實施校園足球活動工作的要求。
1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學生課余生活，培養(yǎng)學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。
2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責任明確、實施方案科學有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。
3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。
4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。
足球運動員訓練計劃方案篇五
2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;。
3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。
二、工作方針。
加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領導小組。
組長：
副組長：
組員：
四、活動內(nèi)容。
1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;。
2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);。
3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;。
4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。
五、具體要求。
1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;。
2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;。
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經(jīng)費。
按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施。
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;。
2、年級組最佳射手一名;。
3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。
足球運動員訓練計劃方案篇六
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
小學一至六年級。
校足球場
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
身體訓練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
a、低年級部：1——2年級
a、 培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
b、高年級：（3—6）年級
a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；
c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
足球運動員訓練計劃方案篇七
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，特制定校園足球訓練計劃。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽。
訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課
訓練地點：學校足球場
1、提高隊員的訓練、比賽作風
訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質(zhì)量。
比賽作風方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。
3、嚴格的訓練紀律。
4.提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
5.學習掌握急停急起的正確方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。
10、提高活動中的控球能力。
11、正確掌握傳、接球技術。
12、提高技術運用的合理性。
13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
14提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術)
15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
16、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。
17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
20、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。
足球運動員訓練計劃方案篇八
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。
足球運動體能特征。
1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式。
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。
c.引體向上。
d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
e啞鈴/杠鈴彎舉。
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
h俯立飛鳥。
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100~200米間歇跑，400~800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30~60米重復多次沖刺跑。
b100~400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行各種短距的折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e兩人沖撞躲閃。
f多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結(jié)。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練。
1.速度力量。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力。
練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。
二、速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。
三、耐力訓練。
1.有氧耐力訓練。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。
足球運動員訓練計劃方案篇九
為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊制定了以下訓練計劃，希望借此專項訓練以在比賽中取得理想成績。
1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。
2、強調(diào)從基本功練起。
3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。
4、每次比賽過后開會總結(jié)。
5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，
制定適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。
周一到周四。
中午12：30―1：30。
晚上7：00―9：00。
周六下午2：30―4：30。
（平時訓練）。
周二、周四。
中午12：30―1：30。
晚上7：00―9：00。
周六下午2：30―4：30。
（二）訓練地點。
（三）訓練內(nèi)容。
1、身體素質(zhì)訓練。
（1）慢跑：400mx2熱身。
（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2鍛煉同學的啟動速度。
（3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。
2、球員技術訓練。
（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。
（2）球性練習（需長期練習出效果）。
（3）帶球：不同的帶球方法教學。
（4）過人技巧。
（5）進攻與防守技巧。
3、守門員教學（需守門員手套）。
（1）門前撲救（重點）。
（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球。
3、戰(zhàn)術訓練。
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。
（2）越位與反越位。
（1）進行足球規(guī)則講解。
（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）。
（3）如何發(fā)界外球、定位球等。
鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。
足球運動員訓練計劃方案篇十
通過本單元學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣，在主動參與的過程中，學習足球的基本技術，知道足球比賽的簡單規(guī)則，了解和掌握一些足球基本技術，建立正確的技術概念，拓展足球運動的價值。通過練習、游戲和比賽，增強學生力量、速度、耐力與柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，發(fā)展足球?qū)嵺`能力。
1、熟悉球性練習、學習腳內(nèi)側(cè)傳接球技術；
2、復習腳內(nèi)側(cè)傳接球；
3、腳內(nèi)側(cè)運球、正腳背運球；
4、正腳背踢球；
5、組合練習、教學比賽。
足球有世界第一運動的美名，對于初一學生來說，具有極強的吸引力和鍛煉價值。腳內(nèi)側(cè)傳接球是足球技術中的最為關鍵的技術，學好這一技術不僅是個人技術能力的集中體現(xiàn)，同時熟練的掌握和合理的傳接球?qū)刂票荣惞?jié)奏、豐富戰(zhàn)術變化都有實際意義。
本次授課為初一學生。初一的學生活潑好動，喜歡具有挑戰(zhàn)性的運動，注意力的指向性較弱，但是學習新知識的速度快，模仿能力強，具備一定的探索能力。因此，本課本著求實、探索、創(chuàng)新的思路，在教與學的過程中，教師的“教”是引導，學生的“學”是主體。
認識目標：通過學習，使學生了解腳內(nèi)側(cè)傳接球的完整動作方法、特點以及用途。
技能目標：通過練習，使80%的學生基本掌握腳內(nèi)側(cè)傳接球。發(fā)展學生的'下肢力量素質(zhì)。
情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷和克服困難等優(yōu)良品質(zhì)以及團結(jié)協(xié)作的意識。
重點：支撐腳的位置；腳內(nèi)側(cè)觸球部位。
難點：擊球的力度和準確性教法策略。
教法：示范講解法游戲法。
學法：自主探究法合作學習法觀察模仿法。
1、老師示范，學生先無球模仿動作，領會動作要領。
2、學生和教師一起原地模仿腳內(nèi)側(cè)傳球練習。
3、小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。教師巡視指導，糾正學生易犯錯誤動作。
4、小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習。教師講解示范腳內(nèi)側(cè)停球動作方法。
5、小組內(nèi)傳球后跟進練習。
6、小組內(nèi)結(jié)合傳胯下球練習。
一、課前師生互動、游戲?qū)胄抡n階段：大約7分鐘。
1）課堂常規(guī)：由我整隊集合，清點人數(shù)，處理見習生，宣布課堂內(nèi)容以及教學流程。
2）準備活動。
（1）慢跑熟悉場地。
（2）游戲“快樂播種”：學生分四組，看那組以最快的速度將種子（地標）播種在施肥的位置。（借助游戲既讓學生活動充分又布置了場地）。
（3）做健身操（配合音樂）。
二、合作探究，學習技能(約28分鐘)。
1、誘導準備活動階段：
教師示范領做球性和專項練習并講解動作要領，學生在教師的指導下做球性和專項。
練習。
a、左右撥球。
b、轉(zhuǎn)髖對腳。
2、足球：腳內(nèi)側(cè)傳、接球。
（1）自主嘗試聯(lián)系。
學生用自己所認為正確的動作兩人一組自主練習。
（2）學生以小組為單位，觀看微課。
1）、教師講解示范腳內(nèi)側(cè)傳接球。學生認真觀看和聽教師的動作示范與講解并原地徒手模仿。教師示范講解動作方法，動作要點：傳固定球時一般支撐腳踏在球側(cè)方10——15厘米遠，腳尖對準出球方向，傳球時，支撐腿的膝關節(jié)微屈，重心稍下降，擺動腿髖關節(jié)外展，使腳內(nèi)側(cè)對準球，以小腿膝關節(jié)為軸，積極前擺，腳腕保持緊張，腳跟前送，用腳內(nèi)側(cè)觸球的后中部，將球傳出。
2）小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。
3）小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習。
教師觀察學生練習，針對學生的水平，運用水平教學的方法，因材施教，個別輔助其練習。對學生在練習過程中出現(xiàn)的動作錯誤，進行糾正講解改正動作錯誤的方法與技巧。
4）教師講解示范腳內(nèi)側(cè)停球動作方法。
5）指定學生展示。
三、游戲部分：展示強化，鞏固提高（約5分鐘）。
足球“顆粒歸倉”比賽：分小組進行比賽。以小組為單位，看那組將種子（足球）用所學動作收進倉庫（小球門）的多。
四、結(jié)束部分：放松身心，小結(jié)課堂（約5分鐘）。
小結(jié)本課上課的優(yōu)點與不足，宣布下節(jié)課內(nèi)容、歸還器材、師生再見下課。
場地器材：足球20只，標志物40個，小球門4個。
學生在老師的組織下積極參與練習，課堂氣氛活躍。預計絕大部分學能初步掌握本節(jié)課所學的知識。練習密度在40%左右，最高心率140次/分左右，平均心率110次/分左右。
足球腳內(nèi)側(cè)傳接球課標分析。
1、運動參與目標：通過本課教學，知道足球腳內(nèi)側(cè)傳接球的方法，并具有主動參與練習的態(tài)度。
2、運動技能目標：熟悉球性，讓學生掌握足球的基本技術，初步建立對足球的興趣愛好。
3、身體健康目標：在學習中充分展現(xiàn)自我，逐步形成自信、勇于嘗試、敢于表現(xiàn)的良好心理素質(zhì)，體驗合作與交往。
4、心理健康目標：通過合作探究學習，培養(yǎng)學生團結(jié)合作的能力，提高學生學習興趣，體驗運動的快樂，創(chuàng)新的趣味，感受成功的喜悅，增強自信。
5、社會適應目標：在富有個性的、集體智慧的活動中敢于發(fā)表自己的看法與自我表現(xiàn)，提高學生的社會適應能力。
足球運動員訓練計劃方案篇十一
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。
一、指導思想。
為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質(zhì)，發(fā)展學生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。
二、教學目標。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學措施。
(一)訓練時間。
每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。
(二)訓練原則。
1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。
5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
足球運動員訓練計劃方案篇十二
教學目標：
2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術。
3·足球知識教學。
教學重點、難點：
1·重點：內(nèi)外腳背控球技術。
2·難點：控球的腳型和接觸部位。
教學設施：
1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。
教學方法：
1·教師講解控球技術。
2·根據(jù)教師講解，學生自主進行帶球、控球訓練。
3·通過觀察，教師指導學生控球技術的動作，指出錯誤，做出正確示范。
教學過程：
第一課時。
一、準備活動：(1)全班同學慢跑一周(2)體育委員帶領全班同學做。
準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。
二、教學活動：
(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術。重點是指明觸球部位，協(xié)調(diào)好身體的各個部位，即注重手、腳、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合。
(2)學生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓練控球技術。
(3)師生互動，教師糾正學生錯誤，做出正確示范，幫助改進學生技術。
第二課時。
一、搶圈訓練：學生分兩組進行搶圈訓練，加強球感，時間10分鐘。
二、分隊比賽：學生分兩隊，進行對抗比賽，時間為30分鐘。
三、足球知識教學：老師講解足球“越位”知識，師生互相討論，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術”有所理解。
四、放松活動：體育委員帶領全班做放松活動。
課后作業(yè)：學生自主訓練內(nèi)外腳背控球技術。
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足球運動員訓練計劃方案篇十三
之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。
1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。
2、強調(diào)從基本功練起。
3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。
4、每次比賽過后開會總結(jié)。
5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。
周一到周四。
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（平時訓練）。
周二、周四。
中午12：30—1：30。
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（二）訓練地點。
東區(qū)足球場。
（三）訓練內(nèi)容。
（1）慢跑：400m*2熱身。
（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2鍛煉同學的啟動速度。
（3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。
（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。
（2）球性練習（需長期練習出效果）。
（3）帶球：不同的帶球方法教學。
（4）過人技巧。
（5）進攻與防守技巧。
3、守門員教學（需守門員手套）。
（1）門前撲救（重點）。
（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球。
3、戰(zhàn)術訓練。
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。
（2）越位與反越位。
（1）進行足球規(guī)則講解。
（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）。
（3）如何發(fā)界外球、定位球等。
鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。
足球運動員訓練計劃方案篇一
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。
足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。
另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。
下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。
時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓練，每次三十分鐘。
地點：建設小區(qū)五人制足球場
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。
周次：1周
周次：2周
周次：3周
周次：4周
足球運動員訓練計劃方案篇二
領導訓練小組：
組長：阮班主
成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿
孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任
1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。
1、制定訓練計劃。
2、初步挑選運動員，進行每天除常規(guī)訓練外的素質(zhì)練習。
3、掌握基本足球技術及競賽規(guī)則。
第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)
1、興趣班學員只參加常規(guī)訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個別運動員進行調(diào)整。
第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)
1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。
2、根據(jù)每個隊員的訓練情況，確定戰(zhàn)術差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術訓練及體能強化練習。
身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
6、五人制足球賽戰(zhàn)術配合訓練
1、訓練各個階段，要密切關注學員體質(zhì)及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。
3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。
足球運動員訓練計劃方案篇三
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練。
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
(二)比賽方法。
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段。
一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容。
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的。
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容。
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練。
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的。
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法。
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容。
1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。
(一)技術訓練的目的。
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術訓練的主要內(nèi)容。
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
(一)技術訓練的目的。
使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容。
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。
2、學習個人突破戰(zhàn)術。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法。
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
足球運動員訓練計劃方案篇四
以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。
二、工作方針。
依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。
三、職責分工。
(一)成立校園足球領導小組。
組長：
副組長：、
組員：體育科組及各班班主任。
(二)學校體育組負責競賽組織、專業(yè)技術訓練與指導。
(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。
四、校園足球比賽組織方案。
學校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術的訓練和比賽，并通過足球技術比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。
校級年齡段：1--9年級。
活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》。
五、對開展校園足球活動的要求。
(一)由校長親自負責校園足球活動;。
(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;。
(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;。
(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;。
(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。
六、比賽計劃。
每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。
七、對實施校園足球活動工作的要求。
1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學生課余生活，培養(yǎng)學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。
2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責任明確、實施方案科學有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。
3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。
4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。
足球運動員訓練計劃方案篇五
2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;。
3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。
二、工作方針。
加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領導小組。
組長：
副組長：
組員：
四、活動內(nèi)容。
1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;。
2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);。
3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;。
4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。
五、具體要求。
1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;。
2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;。
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經(jīng)費。
按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施。
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;。
2、年級組最佳射手一名;。
3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。
足球運動員訓練計劃方案篇六
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
小學一至六年級。
校足球場
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
身體訓練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
a、低年級部：1——2年級
a、 培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
b、高年級：（3—6）年級
a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；
c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
足球運動員訓練計劃方案篇七
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，特制定校園足球訓練計劃。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽。
訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課
訓練地點：學校足球場
1、提高隊員的訓練、比賽作風
訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質(zhì)量。
比賽作風方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。
3、嚴格的訓練紀律。
4.提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
5.學習掌握急停急起的正確方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。
10、提高活動中的控球能力。
11、正確掌握傳、接球技術。
12、提高技術運用的合理性。
13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
14提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術)
15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
16、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。
17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
20、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。
足球運動員訓練計劃方案篇八
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。
足球運動體能特征。
1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式。
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。
c.引體向上。
d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
e啞鈴/杠鈴彎舉。
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
h俯立飛鳥。
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100~200米間歇跑，400~800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30~60米重復多次沖刺跑。
b100~400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行各種短距的折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e兩人沖撞躲閃。
f多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結(jié)。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練。
1.速度力量。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力。
練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。
二、速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。
三、耐力訓練。
1.有氧耐力訓練。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。
足球運動員訓練計劃方案篇九
為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊制定了以下訓練計劃，希望借此專項訓練以在比賽中取得理想成績。
1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。
2、強調(diào)從基本功練起。
3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。
4、每次比賽過后開會總結(jié)。
5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，
制定適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。
周一到周四。
中午12：30―1：30。
晚上7：00―9：00。
周六下午2：30―4：30。
（平時訓練）。
周二、周四。
中午12：30―1：30。
晚上7：00―9：00。
周六下午2：30―4：30。
（二）訓練地點。
（三）訓練內(nèi)容。
1、身體素質(zhì)訓練。
（1）慢跑：400mx2熱身。
（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2鍛煉同學的啟動速度。
（3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。
2、球員技術訓練。
（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。
（2）球性練習（需長期練習出效果）。
（3）帶球：不同的帶球方法教學。
（4）過人技巧。
（5）進攻與防守技巧。
3、守門員教學（需守門員手套）。
（1）門前撲救（重點）。
（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球。
3、戰(zhàn)術訓練。
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。
（2）越位與反越位。
（1）進行足球規(guī)則講解。
（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）。
（3）如何發(fā)界外球、定位球等。
鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。
足球運動員訓練計劃方案篇十
通過本單元學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣，在主動參與的過程中，學習足球的基本技術，知道足球比賽的簡單規(guī)則，了解和掌握一些足球基本技術，建立正確的技術概念，拓展足球運動的價值。通過練習、游戲和比賽，增強學生力量、速度、耐力與柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，發(fā)展足球?qū)嵺`能力。
1、熟悉球性練習、學習腳內(nèi)側(cè)傳接球技術；
2、復習腳內(nèi)側(cè)傳接球；
3、腳內(nèi)側(cè)運球、正腳背運球；
4、正腳背踢球；
5、組合練習、教學比賽。
足球有世界第一運動的美名，對于初一學生來說，具有極強的吸引力和鍛煉價值。腳內(nèi)側(cè)傳接球是足球技術中的最為關鍵的技術，學好這一技術不僅是個人技術能力的集中體現(xiàn)，同時熟練的掌握和合理的傳接球?qū)刂票荣惞?jié)奏、豐富戰(zhàn)術變化都有實際意義。
本次授課為初一學生。初一的學生活潑好動，喜歡具有挑戰(zhàn)性的運動，注意力的指向性較弱，但是學習新知識的速度快，模仿能力強，具備一定的探索能力。因此，本課本著求實、探索、創(chuàng)新的思路，在教與學的過程中，教師的“教”是引導，學生的“學”是主體。
認識目標：通過學習，使學生了解腳內(nèi)側(cè)傳接球的完整動作方法、特點以及用途。
技能目標：通過練習，使80%的學生基本掌握腳內(nèi)側(cè)傳接球。發(fā)展學生的'下肢力量素質(zhì)。
情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷和克服困難等優(yōu)良品質(zhì)以及團結(jié)協(xié)作的意識。
重點：支撐腳的位置；腳內(nèi)側(cè)觸球部位。
難點：擊球的力度和準確性教法策略。
教法：示范講解法游戲法。
學法：自主探究法合作學習法觀察模仿法。
1、老師示范，學生先無球模仿動作，領會動作要領。
2、學生和教師一起原地模仿腳內(nèi)側(cè)傳球練習。
3、小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。教師巡視指導，糾正學生易犯錯誤動作。
4、小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習。教師講解示范腳內(nèi)側(cè)停球動作方法。
5、小組內(nèi)傳球后跟進練習。
6、小組內(nèi)結(jié)合傳胯下球練習。
一、課前師生互動、游戲?qū)胄抡n階段：大約7分鐘。
1）課堂常規(guī)：由我整隊集合，清點人數(shù)，處理見習生，宣布課堂內(nèi)容以及教學流程。
2）準備活動。
（1）慢跑熟悉場地。
（2）游戲“快樂播種”：學生分四組，看那組以最快的速度將種子（地標）播種在施肥的位置。（借助游戲既讓學生活動充分又布置了場地）。
（3）做健身操（配合音樂）。
二、合作探究，學習技能(約28分鐘)。
1、誘導準備活動階段：
教師示范領做球性和專項練習并講解動作要領，學生在教師的指導下做球性和專項。
練習。
a、左右撥球。
b、轉(zhuǎn)髖對腳。
2、足球：腳內(nèi)側(cè)傳、接球。
（1）自主嘗試聯(lián)系。
學生用自己所認為正確的動作兩人一組自主練習。
（2）學生以小組為單位，觀看微課。
1）、教師講解示范腳內(nèi)側(cè)傳接球。學生認真觀看和聽教師的動作示范與講解并原地徒手模仿。教師示范講解動作方法，動作要點：傳固定球時一般支撐腳踏在球側(cè)方10——15厘米遠，腳尖對準出球方向，傳球時，支撐腿的膝關節(jié)微屈，重心稍下降，擺動腿髖關節(jié)外展，使腳內(nèi)側(cè)對準球，以小腿膝關節(jié)為軸，積極前擺，腳腕保持緊張，腳跟前送，用腳內(nèi)側(cè)觸球的后中部，將球傳出。
2）小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。
3）小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習。
教師觀察學生練習，針對學生的水平，運用水平教學的方法，因材施教，個別輔助其練習。對學生在練習過程中出現(xiàn)的動作錯誤，進行糾正講解改正動作錯誤的方法與技巧。
4）教師講解示范腳內(nèi)側(cè)停球動作方法。
5）指定學生展示。
三、游戲部分：展示強化，鞏固提高（約5分鐘）。
足球“顆粒歸倉”比賽：分小組進行比賽。以小組為單位，看那組將種子（足球）用所學動作收進倉庫（小球門）的多。
四、結(jié)束部分：放松身心，小結(jié)課堂（約5分鐘）。
小結(jié)本課上課的優(yōu)點與不足，宣布下節(jié)課內(nèi)容、歸還器材、師生再見下課。
場地器材：足球20只，標志物40個，小球門4個。
學生在老師的組織下積極參與練習，課堂氣氛活躍。預計絕大部分學能初步掌握本節(jié)課所學的知識。練習密度在40%左右，最高心率140次/分左右，平均心率110次/分左右。
足球腳內(nèi)側(cè)傳接球課標分析。
1、運動參與目標：通過本課教學，知道足球腳內(nèi)側(cè)傳接球的方法，并具有主動參與練習的態(tài)度。
2、運動技能目標：熟悉球性，讓學生掌握足球的基本技術，初步建立對足球的興趣愛好。
3、身體健康目標：在學習中充分展現(xiàn)自我，逐步形成自信、勇于嘗試、敢于表現(xiàn)的良好心理素質(zhì)，體驗合作與交往。
4、心理健康目標：通過合作探究學習，培養(yǎng)學生團結(jié)合作的能力，提高學生學習興趣，體驗運動的快樂，創(chuàng)新的趣味，感受成功的喜悅，增強自信。
5、社會適應目標：在富有個性的、集體智慧的活動中敢于發(fā)表自己的看法與自我表現(xiàn)，提高學生的社會適應能力。
足球運動員訓練計劃方案篇十一
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。
一、指導思想。
為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質(zhì)，發(fā)展學生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。
二、教學目標。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學措施。
(一)訓練時間。
每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。
(二)訓練原則。
1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。
5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
足球運動員訓練計劃方案篇十二
教學目標：
2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術。
3·足球知識教學。
教學重點、難點：
1·重點：內(nèi)外腳背控球技術。
2·難點：控球的腳型和接觸部位。
教學設施：
1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。
教學方法：
1·教師講解控球技術。
2·根據(jù)教師講解，學生自主進行帶球、控球訓練。
3·通過觀察，教師指導學生控球技術的動作，指出錯誤，做出正確示范。
教學過程：
第一課時。
一、準備活動：(1)全班同學慢跑一周(2)體育委員帶領全班同學做。
準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。
二、教學活動：
(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術。重點是指明觸球部位，協(xié)調(diào)好身體的各個部位，即注重手、腳、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合。
(2)學生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓練控球技術。
(3)師生互動，教師糾正學生錯誤，做出正確示范，幫助改進學生技術。
第二課時。
一、搶圈訓練：學生分兩組進行搶圈訓練，加強球感，時間10分鐘。
二、分隊比賽：學生分兩隊，進行對抗比賽，時間為30分鐘。
三、足球知識教學：老師講解足球“越位”知識，師生互相討論，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術”有所理解。
四、放松活動：體育委員帶領全班做放松活動。
課后作業(yè)：學生自主訓練內(nèi)外腳背控球技術。
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足球運動員訓練計劃方案篇十三
之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。
1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。
2、強調(diào)從基本功練起。
3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。
4、每次比賽過后開會總結(jié)。
5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。
周一到周四。
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（平時訓練）。
周二、周四。
中午12：30—1：30。
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（二）訓練地點。
東區(qū)足球場。
（三）訓練內(nèi)容。
（1）慢跑：400m*2熱身。
（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2鍛煉同學的啟動速度。
（3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。
（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。
（2）球性練習（需長期練習出效果）。
（3）帶球：不同的帶球方法教學。
（4）過人技巧。
（5）進攻與防守技巧。
3、守門員教學（需守門員手套）。
（1）門前撲救（重點）。
（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球。
3、戰(zhàn)術訓練。
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。
（2）越位與反越位。
（1）進行足球規(guī)則講解。
（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）。
（3）如何發(fā)界外球、定位球等。
鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。