計劃是指為實現(xiàn)特定目標(biāo)而制定并安排的一系列行動步驟。一個完美的計劃需要有明確的責(zé)任和角色分工。以下是一些成功人士的計劃實踐，對大家的計劃制定會有很好的啟發(fā)。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇一
江門市實驗小學(xué)體育組。
一、指導(dǎo)思想。
二、訓(xùn)練任務(wù)。
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)，使其能夠全面的發(fā)展。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練五天，每天訓(xùn)練兩次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）。
四、訓(xùn)練要求：
1、確保訓(xùn)練時間：（每天隊員必須準(zhǔn)時到達(dá)活動廳）訓(xùn)練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經(jīng)教練批準(zhǔn)后才能離隊。
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量：運(yùn)動員在訓(xùn)練期間不得瘋逗打鬧，認(rèn)真積極完成當(dāng)天的訓(xùn)練任務(wù)，確保每一次訓(xùn)練能高質(zhì)量完成。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。
4、梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
5、有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習(xí)步法。
4、技術(shù)訓(xùn)練。
5、賽前訓(xùn)練：
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽，隊外交流。
2011年2月。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇二
1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。
通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
3、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練時間
東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。
每天訓(xùn)練時間：
下午：16：2517：30
四、訓(xùn)練內(nèi)容
（一）啟蒙階段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。
4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
（二）初級階段
1、單球多球結(jié)合，學(xué)會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
3、掌握擊球節(jié)奏的變化。
4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
（三）高級階段
1、基本部分
（1）熟悉球性練習(xí)
a、推擋練習(xí)
b、攻球練習(xí)
c、接發(fā)球練習(xí)
（2）比賽
要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
2、強(qiáng)化部分
繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
五、紀(jì)律與安全
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運(yùn)動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報，訓(xùn)練中嚴(yán)禁隨意耍性子。
六、隊員名單
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇三
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習(xí)。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
準(zhǔn)備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主
1、握拍方法。
2、步法練習(xí)。
3、顛球練習(xí)。
4、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計劃
勇進(jìn)小學(xué)20xx年9月1日
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇四
乒乓球是中國的國球，具有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，也深受孩子們喜愛。乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是球小，速度快，變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習(xí)乒乓球，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展學(xué)生反應(yīng)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，長期堅持學(xué)打乒乓球還可以緩解學(xué)生用眼疲勞，在訓(xùn)練和比賽中磨煉學(xué)生堅強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)。
乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球?qū)I(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實際情況的乒乓球訓(xùn)練計劃，內(nèi)容如下。
1.堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，堅持我?！耙匀藶楸镜霓k學(xué)理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標(biāo)，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2.加強(qiáng)高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。通過訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學(xué)生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)。
2．教學(xué)組織方法：根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，現(xiàn)有的基本功，教學(xué)規(guī)律、結(jié)合我校的實際情況制定出課堂準(zhǔn)則。遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合，直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合，系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合，鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設(shè)備：電腦音響設(shè)備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運(yùn)動，身體素質(zhì)好的隊員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學(xué)期具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)
第三周：學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢與站位，練習(xí)步伐移動。
第四至七周：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習(xí)，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習(xí)。
第十三至第十五周：攻球、對打練習(xí)。
第十六周：比賽小常識，進(jìn)行乒乓球小比賽。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的愛好與興趣。
2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇五
一、指導(dǎo)思想：
為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（一周）。
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期,召開動員會，招收新隊員；召開全部隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）俯臥撐3組，每組10個（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇六
教案是教師根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)大綱和教材要求，結(jié)合學(xué)生實際情況，以課時或題目為單位，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行具體設(shè)計和安排，使教學(xué)活動順利有效地進(jìn)行的一種實踐性教學(xué)文件，教學(xué)步驟、教學(xué)方法等教案是教師根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)大綱、教材要求和學(xué)生實際情況，以課時或題目為單位，為使教學(xué)活動順利、有效地進(jìn)行而編制的一種實踐性教學(xué)文件，教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等的具體設(shè)計和安排。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！
一學(xué)期來在教學(xué)中有成功和喜悅，，現(xiàn)將自己本期在探索學(xué)習(xí)新課程理念下的第二課堂教學(xué)作一個簡要總結(jié)。
（1）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在游戲中學(xué)知識。
首先激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的愿望。第一步，觀看乒乓球錄象，接著在室外乒乓球課堂教學(xué)中，有步驟地分別學(xué)習(xí)乒乓球握拍原地乒乓球顛球?qū)襞_上自發(fā)球師生喂球同學(xué)間的練習(xí)及家人練習(xí)。在此基礎(chǔ)上開展自由練、計時顛、計數(shù)顛、接力顛、比誰擊的準(zhǔn)、臺上比誰擋的多、乒乓球比賽簡單規(guī)則、記分比賽等?？傊?，始終把學(xué)生放在問題情境中，讓他們既能體會和掌握乒乓球動作要領(lǐng)，又能領(lǐng)略到在游戲、競賽中的挑戰(zhàn)成功和快樂感。以此達(dá)到進(jìn)一步激發(fā)和鞏固學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)興趣。
（2）提供學(xué)生自主探索、合作交流的機(jī)會。
新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生學(xué)習(xí)的主要方式應(yīng)該是動手實踐、自主探索和合作交流，這是當(dāng)前課程改革的重要理念之一。為此，我在教學(xué)顛球時將學(xué)生分成4個合作小組，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引導(dǎo)學(xué)生間的觀察、交流、合作學(xué)習(xí)機(jī)會。如適時地向?qū)W生提出：為什么他比我顛得多？為什么小小乒乓球就聽他的話呢？接著就請顛得多的同學(xué)示范和交流。而對起步較快的同學(xué)不斷地給他們設(shè)計新目標(biāo)。如學(xué)生獲得“小老師”掛牌后，緊接著就開展“小老師”間的比賽，即比誰帶的`“小學(xué)生”進(jìn)步多。一旦輔導(dǎo)的“小學(xué)生”有進(jìn)步后，就可獲得一面“小五星”。當(dāng)這一獎勵制度出臺后，在乒乓球課堂教學(xué)中掀起了一場“兵教兵”的自主探索、合作交流熱浪。你看，課堂出現(xiàn)了“一對一”、手把手、頭碰頭、耐心細(xì)致地教與學(xué)的可喜局面。每當(dāng)他們教的“小學(xué)生”有進(jìn)步時，哇！可別提有多高興啊，這時的“小老師”和學(xué)生都會情不自禁地，連蹦帶跳、飛躍似地跑到老師的面前高喊到：“我又有進(jìn)步啦！”、“我又可以多得一個小五星啦！”好象他們要向全世界宣布他們的驕傲、他們的成功！總之，在課堂上，我盡量為他們提供自主探索、合作交流的機(jī)會。讓學(xué)生在合作成功中得到了次次豐富情感的體驗。
（3）注重課堂教學(xué)中的即時評價。
評價不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而且要發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生多方面的潛能。因此，在教學(xué)中，我注意適時的使用贊賞或鼓勵性的語言。“你真棒！你聰明！你能行！真了不起”總之，在三、四年級乒乓球教學(xué)中，根據(jù)不同的學(xué)生而采取不同的即時評價。
（4）關(guān)注每一個學(xué)生。
任何教學(xué)活動中都存在個體差異。不諷刺、不挖苦、不打擊學(xué)生，關(guān)注、關(guān)愛每一個學(xué)生。我是這樣做的：老師個別指導(dǎo)與同伴幫助相結(jié)合，對他們每一次點(diǎn)滴進(jìn)步及時肯定和表揚(yáng)，相信他們最終都能先后達(dá)到終點(diǎn)。事實證明我所任的四個班級教學(xué)中，遲到到達(dá)終點(diǎn)的優(yōu)秀學(xué)生不乏有人。
總之，通過校本課程乒乓球的學(xué)習(xí)使我深深懂得了要做一名好老師，就一定要不斷改進(jìn)自己的教學(xué)方法，并使課堂教法不斷地適應(yīng)學(xué)生的學(xué)法，同時，還應(yīng)善于捕捉每個學(xué)生身上的“閃光點(diǎn)”，發(fā)現(xiàn)他們身上潛在的智能因素，從而開發(fā)他們的潛力，為每個學(xué)生全面發(fā)展帶來動力。
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓(xùn)練目的任務(wù)：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓(xùn)練時間。
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容。
主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。
六、隊員名單。
男：曾耀張先滿茍元成王濤。
女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧。
為發(fā)展學(xué)生的`個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。
由于我們的隊員都來自農(nóng)村，基礎(chǔ)相對薄弱，大部分隊員連一個乒乓球拍子都沒有，平時打球完全是隨便亂打一氣，因此只能從最基本的握拍方法教起（當(dāng)然隊伍中也有個別同學(xué)有一定的技術(shù)水平，他們可以協(xié)助老師幫助其他同學(xué)）。另外隊伍中女隊員很少，女隊員的基礎(chǔ)也更差。要提高確實要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才行。
周三下午第三節(jié)課。
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，對那些基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生還要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
準(zhǔn)備期：（一周）。
1、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。
2、乒乓球球性訓(xùn)練。
3、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。
1、發(fā)球與接發(fā)球；
2、推、擋球技術(shù)；
3、搓球技術(shù)與削球技術(shù)；
4、正手快帶與反手快帶；
5、基本步法訓(xùn)練。
第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段。
1、學(xué)生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項技術(shù)訓(xùn)練。
福州第十六中學(xué)乒乓球隊訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃。
5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。
3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀(jì)律與安全：
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好熱身準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運(yùn)動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報。
四、訓(xùn)練時間：
五、訓(xùn)練地點(diǎn)：
圖書館2樓乒乓球室。
六、運(yùn)動員名單。
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇七
為迎接江夏區(qū)中、小學(xué)生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓(xùn)練隊。通過系統(tǒng)訓(xùn)練使我校乒乓球運(yùn)動隊具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學(xué)生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。
每周一至周五早6:50-7:30
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術(shù)練習(xí)。
推擋球練習(xí)：能熟練進(jìn)行推擋，削球練習(xí)：能熟練進(jìn)行正反手削球，攻球練習(xí)：能進(jìn)行基本攻球，發(fā)球練習(xí)：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術(shù)提高練習(xí)。
1、手攻球的連續(xù)性
2、移動中的連續(xù)發(fā)力進(jìn)攻
3、掌握擊球動作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓(xùn)練
7、球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
8、正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
9、正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習(xí)。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
2、對攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的'心理素質(zhì)。
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
（3）反手推檔
（4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
（1）發(fā)側(cè)旋球。
（2）發(fā)下旋球。
（3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的隊員比賽。
（3）觀看比賽錄象
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇八
一訓(xùn)練目的任務(wù)。
為提高我校乒乓球隊的訓(xùn)練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每天下午放學(xué)后訓(xùn)練每次，60分鐘左右，充分利用節(jié)假日時間訓(xùn)練，在周六、周日每天訓(xùn)練四小時，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)社員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。預(yù)備隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，主要隊員培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（一天）。
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議。制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（二周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，正手攻球。
2、教師陪練，學(xué)生反手推擋。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。第三階段：（六周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（四周）：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
(見以下附件)。
附件：（具體課時訓(xùn)練計劃）。
第一周訓(xùn)練：主要是準(zhǔn)備期。
召開動員會，招收新社員；召開全部社員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；1推擋練習(xí)；2攻球練習(xí)；3接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：
學(xué)生比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第二周、三訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第四、五、六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；比賽；要求：
每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第七、八、九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：
每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第十、十一、十二、十三、十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2接發(fā)球練習(xí)；3雙搖跳繩。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第十五、十六、十七、十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩，3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇九
一、指導(dǎo)思想：
籃球是一世界第二大運(yùn)動，當(dāng)今體育項目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動，不是一個人的運(yùn)動，它培養(yǎng)人堅強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對運(yùn)動的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。
二、實施對象:鳳山小學(xué)籃球隊。
三、組織與分工:。
領(lǐng)隊:金興會校長。
安全管理組長:蔡曉芳副校長。
管理:羅興宏教師。
教練:羅興宏教師、莫若望教師。
四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。
五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日。
每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練。
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。
輔助訓(xùn)練安排。
第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)。
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入)。
周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）。
周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:。
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次。
減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心。
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐。
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳。
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖。
刺、半場沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計劃期程與進(jìn)度:。
第一階段2014年4月1日至次年5月30日。
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日。
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。
6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。
比賽選拔:。
取每個班取3名優(yōu)秀隊員進(jìn)入校隊。
注意事項:。
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護(hù)球員操作時的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。
一、熱身運(yùn)動。
熱身跑3--5圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操。
二、步伐。
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守。
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須。
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作。
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練。
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上籃訓(xùn)練。
1.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運(yùn)球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運(yùn)球訓(xùn)練。
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
六、投籃訓(xùn)練。
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)。
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假動作。
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓(xùn)練。
1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
九、防守訓(xùn)練。
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-。
2、2-2-。
1、1-1-2-1)。
7.半場包夾(1-2-。
2、2-1-2瞬間包夾)。
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練。
1.半場1vs1接應(yīng)攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十一、快攻訓(xùn)練。
1.全場五打。
四、四打。
三、三打。
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))。
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分科訓(xùn)練。
中鋒部分:。
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分:。
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十三、切傳訓(xùn)練。
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十。
四、輔助體能。
1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個來回）。
2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進(jìn))。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
15.負(fù)重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循環(huán)訓(xùn)練。
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:。
體能訓(xùn)練。
(周一)循環(huán)訓(xùn)練。
(周二)重量訓(xùn)練。
(周三)間歇訓(xùn)練。
(周四)敏捷速度。
(周五)柔軟訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十
教練員：雷和霞。
教學(xué)。
過程：準(zhǔn)備部分：
1、跳躍運(yùn)動4x8拍。
2、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)?；静糠郑?BR> 一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領(lǐng)。
a、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。b、拇指與食指中間握拍把。
【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
二、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、分組平擊發(fā)球或接球的練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。結(jié)束部分：
1、進(jìn)行放松活動。
2、教師總結(jié)。
第三至四周課題步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、準(zhǔn)備活動：
1、跳躍運(yùn)動4x8拍。
2、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、步法練習(xí)。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】a、單步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正?！景l(fā)球】a、平擊球。b、上手球。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、分組發(fā)球或接球的練習(xí)?！景l(fā)球】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。
三、
進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第五至八周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：（活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。）。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：發(fā)接不同性質(zhì)的球。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、教師評價。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3【要求】。
a、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。b、對墻做有球的擊球練習(xí)。
3、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
（橫握拍、豎握【要求】多運(yùn)用前臂和手腕。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第十三至十五周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習(xí)。
6、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
7、教師陪練。【要求】。
a、邊練邊解說贏球、輸球。b、講解比賽規(guī)則。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第十六至十七周課題攻球技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、做徒手模仿攻球動作的練習(xí)。
3、對墻做有球的攻球練習(xí)。
4、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。【練習(xí)步驟】。
6a、做徒手模仿攻球動作的練習(xí)。b、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。c、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。d、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。f、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
e、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十至二十一周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】。
a、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
b、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
3、五球制的對打練習(xí)。
【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
5、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十二至二十三周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。【練習(xí)步驟】。
a、進(jìn)行一人給高球，另一人攻球練習(xí)b、五球制的對打練習(xí)。
3、兩人一組對打練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十四至二十五周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
8a、五球制的對打練習(xí)。
3、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
4、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十六至二十七周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。
b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)【要求】讓學(xué)生認(rèn)識“死球”“活球”。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十八至二十九周課題攻球練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對攻練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)d、二點(diǎn)攻一點(diǎn)的練習(xí)。
【要求】判斷正確，動作積極。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十至三十二周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、兩人一組直、斜線球的推檔練習(xí)。
c、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習(xí)。d、進(jìn)行“11”分制的比賽練習(xí)。
【要求】判斷正確，動作積極，全力應(yīng)付。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十三至三十五周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組學(xué)生進(jìn)行練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習(xí)c、結(jié)合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習(xí)。d、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】找準(zhǔn)機(jī)會搶攻或攻球練習(xí)。
3、教師陪練。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十六至三十七周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)。
四、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
五、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。
六、進(jìn)行放松活動。
七、教師總結(jié)。
第三十八至四十周課題進(jìn)行循環(huán)淘汰賽。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
四、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。
五、進(jìn)行放松活動。
六、教師總結(jié)。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十一
第一課時。
訓(xùn)練內(nèi)容如下：
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量。
3，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線。
15，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。
第二課時。
訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計劃。
412，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
17，打高球/機(jī)會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確。
第三課時。
訓(xùn)練內(nèi)容：《步伐訓(xùn)練》：
1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
4、碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷。
總結(jié)。
找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所9以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)10的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬12琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點(diǎn)的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的13中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！其實我認(rèn)為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。
第六課時。
首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；3~搓球要專項突破，建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打15過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5~發(fā)球問題，這個就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了。
第七課時。
評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）。
第八課時。
第九課時。
第十課時。
步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點(diǎn)方向移動，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用注：著重練習(xí)1.23側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十二
1、學(xué)生能積極參與小足球的學(xué)習(xí)與游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、通過對足球傳接球的練習(xí)，使80%的學(xué)生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生的合作與競爭意識，體驗與他人合作學(xué)習(xí)的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
教師活動 學(xué)生活動 場地
1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學(xué)生站成四列橫 隊。
6、學(xué)生認(rèn)真聽隊列的要求。
7、動作一致，精神飽滿。
1、繞足球場慢跑;
2、專項準(zhǔn)備活動;
1、教師提出慢跑時隊形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準(zhǔn)備活動。
1、繞足球場跑步
2、學(xué)生站成四列橫隊。
3、學(xué)生認(rèn)真聽隊列的要求。
4、師生一同練習(xí)。
5、動作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習(xí)
1、練習(xí)方法：一傳一停 兩人一組，面對著傳球
2、教學(xué)重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
3、教學(xué)難點(diǎn)： 傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
4、教學(xué)口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊，教師站兩排中間講解并示范傳球動作要領(lǐng)
2、然后組織隊伍。兩人一組對面?zhèn)髑蚓毩?xí)。 3、教師在中間巡回指導(dǎo)，并糾正錯誤。
3、認(rèn)真聽教師講解示范動作
4、分散隊伍開始練習(xí)。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進(jìn)行，兩組相對而站，中間隔一定距離。然后進(jìn)行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊伍進(jìn)行游戲
3、注意學(xué)生游戲時安全問題
1、認(rèn)真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊伍進(jìn)行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點(diǎn)
4.器材 足球場。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導(dǎo)思想:
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
b.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
a、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級：3年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十三
主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16，正反手近臺挑球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機(jī)會球。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
第三課時步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步。
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動員長期訓(xùn)練使用，時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。
多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心。
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)。
旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。
以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性。
第六課時。
第六課時。
第八課時單球訓(xùn)練計劃。
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計。
1.正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)。
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
第十課時步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十四
2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)。(第一課時)。
3、教學(xué)比賽(第二課時)。
1、認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步建立腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)球動作概念。
2、技能目標(biāo)：鞏固提高腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)動作和對球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質(zhì)。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球--準(zhǔn)確的腳型及觸球的部位、力量。
難點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)--協(xié)調(diào)配合和腳對球的控制掌握能力。停球時伸腳提前量和及時后撤的掌握。
本課的教學(xué)指導(dǎo)思想主要采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個性，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，運(yùn)用靈活多變手段，做到身心結(jié)合，努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。全課的組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。七、教學(xué)過程：
1、課堂常規(guī)。
2、本課的教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)及要求。
2、熟悉球性(5’)。
教師先進(jìn)行各種方法練習(xí)和講解，然后學(xué)生自由模仿創(chuàng)新練習(xí)。組織形式為散點(diǎn)。學(xué)生通過各種練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的球感和對球的興趣，改善腳對球的控制能力，進(jìn)一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準(zhǔn)備。
動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點(diǎn)：支撐腳站位。
難點(diǎn)：腳型固定。
組織：全班兩人一組，每組一球，同時進(jìn)行練習(xí)。
1.講解腳內(nèi)側(cè)正面?zhèn)鞯貪L球。
2.給學(xué)生做正確示范動作。
3.學(xué)生練習(xí)時，巡回輔導(dǎo)，糾正錯誤動作。
要求：認(rèn)真聽講解，仔細(xì)觀察教師示范，明確支撐腳站位。
(1)踢固定球，做腳內(nèi)側(cè)踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習(xí)。
(2)兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內(nèi)側(cè)擺腿練習(xí)。
為了進(jìn)一步建立運(yùn)球的.動作概念，使學(xué)生能正確掌握踢球動作，采用了學(xué)生散點(diǎn)看教師示范模仿練習(xí)，同時教師發(fā)現(xiàn)問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、腳型、腳法要正確。著重解決腳對球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時給學(xué)生一定的時間自主創(chuàng)新，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高控制球和支配球的能力。
動作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球。
組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊，相距五米。
1.講解腳內(nèi)側(cè)接地滾球。
2.教師示范。
3.兩人一組，隊形相距五米，練習(xí)傳球。
組織：分成兩對進(jìn)行比賽。
目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進(jìn)攻意識和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運(yùn)球假動作新式單個戰(zhàn)術(shù)行動與提高傳接球技術(shù)相結(jié)合。要求：無球隊員跑動、接應(yīng)要積極，防守隊員要密切注意傳球隊員的行動，搶斷、封堵要積極。
通過比賽，進(jìn)一步鞏固和提高腳內(nèi)側(cè)踢、接球技術(shù)，提高傳接球的準(zhǔn)確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致，密切配合的集體主義精神。
1、配樂伸展放松操(3’)。
在教師帶領(lǐng)下學(xué)生通過模仿練習(xí)，促使學(xué)生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復(fù)。
2、對本課進(jìn)行小結(jié)，布置收回器材(2’)。
1、場地：足球場一塊;2、足球20只，，錄音機(jī)1臺。
預(yù)計平均心率為：130--135次/分，
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在第二十、三十五分鐘。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十五
執(zhí)教教師：黃甫英第一課時主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計第二課時多球訓(xùn)練計劃。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
2，直板反手推擋/橫板反手快撥。
5，正手位/側(cè)身位正手拉球。
12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
19，接發(fā)球搶攻。
20，發(fā)球。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十六
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅持身體訓(xùn)練，堅持小中運(yùn)動量訓(xùn)練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
4、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練7天，以練為主（練防守），四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（2）個別隊員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)。
2、第二周：a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、b雙手胸前傳接球。
3、第三周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)。
d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）。
4、第四周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）。
5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)。
6、第六周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)。
c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
7、第七周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)。
8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)。
b學(xué)習(xí)防運(yùn)球。
9、第九周：a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)。
b罰球比賽。
c學(xué)習(xí)防投籃。
14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊員。
b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）。
15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球。
b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員。
16、第十六周：a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
b總復(fù)習(xí)。
17、第十七周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)防守有球隊員。
c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
18、第十八周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合c介紹策應(yīng)配合20、第二十周：a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃。
b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十七
左手??！把自己當(dāng)成左撇子??！
左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1原地球性練習(xí)（1）。
1.左右手直臂逆旋轉(zhuǎn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；
手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和2.單手直臂向下?lián)妇毩?xí)球。
要點(diǎn)：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替。
2原地球性練習(xí)（2）。
1.單足左右跨跳練習(xí)。
要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋6.胯下前后反彈抓球練習(xí)。
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習(xí)。
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭。
3行進(jìn)間球性練習(xí)（1）。
1.慢跑雙手撥球練習(xí)。
要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻3.走動單手左右拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度4.走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)。
要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸5.側(cè)向單手自拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高。
4行進(jìn)間球性練習(xí)（2）。
1.胯下內(nèi)外8字繞球練習(xí)。
要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳4.胯下內(nèi)8字撥地滾球練習(xí)。
要求：重心始終低，手指手腕柔和5.接高拋反彈球練習(xí)。
要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn)。
5腳步移動：跑動練習(xí)（1）。
1.腳步移動基本姿勢。
要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直2.變速跑練習(xí)。
要點(diǎn)：有人喊“加速、減速”3.側(cè)向變相跑練習(xí)。
6腳步移動：跑動練習(xí)（2）。
1.后退跑練習(xí)。
要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球。
7腳步移動：起動急停練習(xí)（進(jìn)攻）。
1.啟動練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁2.一步急停練習(xí)。
8腳步移動：滑步練習(xí)（防守）。
1.滑步進(jìn)本姿勢。
3.側(cè)向上步滑步移動練習(xí)。
要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步6.側(cè)向后撤步接交叉步練習(xí)。
要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步。
9腳步移動：起跳練習(xí)（1）。
要點(diǎn)：
3.側(cè)向交叉步雙足跳練習(xí)。
要點(diǎn)：同上，做交叉步。重心保持好。
10腳步移動：起跳練習(xí)（2）。
1.上步雙足跳摸板練習(xí)。
2.側(cè)向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習(xí)3.上步連續(xù)跳摸板練習(xí)。
要求：連續(xù)跳三次4.側(cè)向向前側(cè)向跳練習(xí)。
11接球基本技術(shù)（胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）。
要點(diǎn)：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。
12雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）。
要點(diǎn)：
1.胸前傳球時，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13單手傳球基本技術(shù)（1）。
1.單手胸前傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球。
14單手傳球基本技術(shù)（2）。
1.單手胸前、體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽運(yùn)球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側(cè)。4.五指放松。
16原地單手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.單手前后推拉運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn)。
17原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.體前換手運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低8.運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)。
要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下。
18行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子?。?BR> 19行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）。
1.體前高變向換手運(yùn)球練習(xí)。
4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運(yùn)球。
20接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)。
1.側(cè)向順步接運(yùn)球練習(xí)。
21定位投籃基本技術(shù)。
1.單手投籃基本姿勢。
22行進(jìn)間投籃基本技術(shù)。
1.行進(jìn)間高手上籃基本姿勢（連續(xù)動作練習(xí)）。
2.行進(jìn)間45°高手上籃練習(xí)。
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖3.行進(jìn)間45°低手上籃練習(xí)。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行進(jìn)間45°反手上籃練習(xí)。
要求：抬頭看方框，找好起跳位置。
5.體前變向、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)。
要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn)。
23跳投基本技術(shù)。
1.自投自接跳投基本動作練習(xí)。
24持球突破基本技術(shù)。
搶籃板。
一、搶球。
1.判斷時間，最高點(diǎn)搶球。
2.落地時最好轉(zhuǎn)過身，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關(guān)節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回?fù)?，另一只手去接?yīng)，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.對方隊員離你較遠(yuǎn)，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。2.對方隊員離你較近，判斷對方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。
4.卡人時不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十八
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在各年級挑選隊員成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更好的成績。
二、訓(xùn)練原則。
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
5.訓(xùn)練時間為早操時間和大課間兩個時間段。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
7.嚴(yán)格聽從帶隊老師的安排，去場地路上不得拍球，注意安全。
三、內(nèi)容。
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時間：2013年3月25日起。
四．校籃球隊總負(fù)責(zé)：王晶輔導(dǎo)教師：劉剛孟鑫太。
申晨陽。
劉旭麗。
崔文青。
栗舒臣。
侯奕珅。
尚宏偉左昕浩。
牛吉成張旭強(qiáng)。
申晨杰。
魏博宇。
張新發(fā)旭凱佟。
魏曉鵬。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十九
一、指導(dǎo)思想:。
三、四、五、六年級的足球隊員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)。
力爭在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練時間。
每周周一、周三、周五下午3：50-5:00。
五、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段。
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)。
六年級:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅強(qiáng)的意志.三、四、五年級：
1、提高隊員運(yùn)控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:。
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù)：
二過一配合：橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
（六）每天安排三個足球游戲給學(xué)生解決枯燥無味的訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇二十
一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。利用。
教學(xué)。
比賽和外出友誼賽等手段使學(xué)生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進(jìn)行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。
二、訓(xùn)練人員：?；@球隊隊員。
三、訓(xùn)練時間：
早上6:30-7:00投籃訓(xùn)練。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。
四、計劃與進(jìn)度：
1、輔助訓(xùn)練：（時間可安排每天早上或訓(xùn)練結(jié)束前）。
周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個）。
周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角。
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假。
動作切入）。
周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、小組攻守、練習(xí)賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇一
江門市實驗小學(xué)體育組。
一、指導(dǎo)思想。
二、訓(xùn)練任務(wù)。
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)，使其能夠全面的發(fā)展。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練五天，每天訓(xùn)練兩次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）。
四、訓(xùn)練要求：
1、確保訓(xùn)練時間：（每天隊員必須準(zhǔn)時到達(dá)活動廳）訓(xùn)練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經(jīng)教練批準(zhǔn)后才能離隊。
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量：運(yùn)動員在訓(xùn)練期間不得瘋逗打鬧，認(rèn)真積極完成當(dāng)天的訓(xùn)練任務(wù)，確保每一次訓(xùn)練能高質(zhì)量完成。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。
4、梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
5、有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習(xí)步法。
4、技術(shù)訓(xùn)練。
5、賽前訓(xùn)練：
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽，隊外交流。
2011年2月。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇二
1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。
通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
3、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練時間
東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。
每天訓(xùn)練時間：
下午：16：2517：30
四、訓(xùn)練內(nèi)容
（一）啟蒙階段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。
4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
（二）初級階段
1、單球多球結(jié)合，學(xué)會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
3、掌握擊球節(jié)奏的變化。
4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
（三）高級階段
1、基本部分
（1）熟悉球性練習(xí)
a、推擋練習(xí)
b、攻球練習(xí)
c、接發(fā)球練習(xí)
（2）比賽
要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
2、強(qiáng)化部分
繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
五、紀(jì)律與安全
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運(yùn)動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報，訓(xùn)練中嚴(yán)禁隨意耍性子。
六、隊員名單
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇三
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
每天大課間活動、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習(xí)。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
準(zhǔn)備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主
1、握拍方法。
2、步法練習(xí)。
3、顛球練習(xí)。
4、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計劃
勇進(jìn)小學(xué)20xx年9月1日
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇四
乒乓球是中國的國球，具有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，也深受孩子們喜愛。乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是球小，速度快，變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習(xí)乒乓球，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展學(xué)生反應(yīng)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，長期堅持學(xué)打乒乓球還可以緩解學(xué)生用眼疲勞，在訓(xùn)練和比賽中磨煉學(xué)生堅強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)。
乒乓球是我校的專項課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球?qū)I(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實際情況的乒乓球訓(xùn)練計劃，內(nèi)容如下。
1.堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，堅持我?！耙匀藶楸镜霓k學(xué)理念，堅持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標(biāo)，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2.我校把乒乓球列入教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。
2.加強(qiáng)高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。通過訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學(xué)生按時上課，每節(jié)課90分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)。
2．教學(xué)組織方法：根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，現(xiàn)有的基本功，教學(xué)規(guī)律、結(jié)合我校的實際情況制定出課堂準(zhǔn)則。遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合，直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合，系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合，鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3．課時安排：3課時/周，時間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設(shè)備：電腦音響設(shè)備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級中挑選部分熱愛乒乓球運(yùn)動，身體素質(zhì)好的隊員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學(xué)期具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)
第三周：學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢與站位，練習(xí)步伐移動。
第四至七周：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習(xí)，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習(xí)。
第十三至第十五周：攻球、對打練習(xí)。
第十六周：比賽小常識，進(jìn)行乒乓球小比賽。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的愛好與興趣。
2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對動作的理解等意識。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇五
一、指導(dǎo)思想：
為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（一周）。
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期,召開動員會，招收新隊員；召開全部隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；第六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）俯臥撐3組，每組10個（2）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時間。第十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇六
教案是教師根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)大綱和教材要求，結(jié)合學(xué)生實際情況，以課時或題目為單位，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行具體設(shè)計和安排，使教學(xué)活動順利有效地進(jìn)行的一種實踐性教學(xué)文件，教學(xué)步驟、教學(xué)方法等教案是教師根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)大綱、教材要求和學(xué)生實際情況，以課時或題目為單位，為使教學(xué)活動順利、有效地進(jìn)行而編制的一種實踐性教學(xué)文件，教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等的具體設(shè)計和安排。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！
一學(xué)期來在教學(xué)中有成功和喜悅，，現(xiàn)將自己本期在探索學(xué)習(xí)新課程理念下的第二課堂教學(xué)作一個簡要總結(jié)。
（1）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在游戲中學(xué)知識。
首先激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的愿望。第一步，觀看乒乓球錄象，接著在室外乒乓球課堂教學(xué)中，有步驟地分別學(xué)習(xí)乒乓球握拍原地乒乓球顛球?qū)襞_上自發(fā)球師生喂球同學(xué)間的練習(xí)及家人練習(xí)。在此基礎(chǔ)上開展自由練、計時顛、計數(shù)顛、接力顛、比誰擊的準(zhǔn)、臺上比誰擋的多、乒乓球比賽簡單規(guī)則、記分比賽等?？傊?，始終把學(xué)生放在問題情境中，讓他們既能體會和掌握乒乓球動作要領(lǐng)，又能領(lǐng)略到在游戲、競賽中的挑戰(zhàn)成功和快樂感。以此達(dá)到進(jìn)一步激發(fā)和鞏固學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)興趣。
（2）提供學(xué)生自主探索、合作交流的機(jī)會。
新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生學(xué)習(xí)的主要方式應(yīng)該是動手實踐、自主探索和合作交流，這是當(dāng)前課程改革的重要理念之一。為此，我在教學(xué)顛球時將學(xué)生分成4個合作小組，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引導(dǎo)學(xué)生間的觀察、交流、合作學(xué)習(xí)機(jī)會。如適時地向?qū)W生提出：為什么他比我顛得多？為什么小小乒乓球就聽他的話呢？接著就請顛得多的同學(xué)示范和交流。而對起步較快的同學(xué)不斷地給他們設(shè)計新目標(biāo)。如學(xué)生獲得“小老師”掛牌后，緊接著就開展“小老師”間的比賽，即比誰帶的`“小學(xué)生”進(jìn)步多。一旦輔導(dǎo)的“小學(xué)生”有進(jìn)步后，就可獲得一面“小五星”。當(dāng)這一獎勵制度出臺后，在乒乓球課堂教學(xué)中掀起了一場“兵教兵”的自主探索、合作交流熱浪。你看，課堂出現(xiàn)了“一對一”、手把手、頭碰頭、耐心細(xì)致地教與學(xué)的可喜局面。每當(dāng)他們教的“小學(xué)生”有進(jìn)步時，哇！可別提有多高興啊，這時的“小老師”和學(xué)生都會情不自禁地，連蹦帶跳、飛躍似地跑到老師的面前高喊到：“我又有進(jìn)步啦！”、“我又可以多得一個小五星啦！”好象他們要向全世界宣布他們的驕傲、他們的成功！總之，在課堂上，我盡量為他們提供自主探索、合作交流的機(jī)會。讓學(xué)生在合作成功中得到了次次豐富情感的體驗。
（3）注重課堂教學(xué)中的即時評價。
評價不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而且要發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生多方面的潛能。因此，在教學(xué)中，我注意適時的使用贊賞或鼓勵性的語言。“你真棒！你聰明！你能行！真了不起”總之，在三、四年級乒乓球教學(xué)中，根據(jù)不同的學(xué)生而采取不同的即時評價。
（4）關(guān)注每一個學(xué)生。
任何教學(xué)活動中都存在個體差異。不諷刺、不挖苦、不打擊學(xué)生，關(guān)注、關(guān)愛每一個學(xué)生。我是這樣做的：老師個別指導(dǎo)與同伴幫助相結(jié)合，對他們每一次點(diǎn)滴進(jìn)步及時肯定和表揚(yáng)，相信他們最終都能先后達(dá)到終點(diǎn)。事實證明我所任的四個班級教學(xué)中，遲到到達(dá)終點(diǎn)的優(yōu)秀學(xué)生不乏有人。
總之，通過校本課程乒乓球的學(xué)習(xí)使我深深懂得了要做一名好老師，就一定要不斷改進(jìn)自己的教學(xué)方法，并使課堂教法不斷地適應(yīng)學(xué)生的學(xué)法，同時，還應(yīng)善于捕捉每個學(xué)生身上的“閃光點(diǎn)”，發(fā)現(xiàn)他們身上潛在的智能因素，從而開發(fā)他們的潛力，為每個學(xué)生全面發(fā)展帶來動力。
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓(xùn)練目的任務(wù)：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓(xùn)練時間。
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容。
主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。
六、隊員名單。
男：曾耀張先滿茍元成王濤。
女：郭玄子張長宏謝承燚張增碧。
為發(fā)展學(xué)生的`個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。
由于我們的隊員都來自農(nóng)村，基礎(chǔ)相對薄弱，大部分隊員連一個乒乓球拍子都沒有，平時打球完全是隨便亂打一氣，因此只能從最基本的握拍方法教起（當(dāng)然隊伍中也有個別同學(xué)有一定的技術(shù)水平，他們可以協(xié)助老師幫助其他同學(xué)）。另外隊伍中女隊員很少，女隊員的基礎(chǔ)也更差。要提高確實要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才行。
周三下午第三節(jié)課。
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，對那些基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生還要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
準(zhǔn)備期：（一周）。
1、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。
2、乒乓球球性訓(xùn)練。
3、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。
1、發(fā)球與接發(fā)球；
2、推、擋球技術(shù)；
3、搓球技術(shù)與削球技術(shù)；
4、正手快帶與反手快帶；
5、基本步法訓(xùn)練。
第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段。
1、學(xué)生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項技術(shù)訓(xùn)練。
福州第十六中學(xué)乒乓球隊訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃。
5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。
3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀(jì)律與安全：
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好熱身準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運(yùn)動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報。
四、訓(xùn)練時間：
五、訓(xùn)練地點(diǎn)：
圖書館2樓乒乓球室。
六、運(yùn)動員名單。
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇七
為迎接江夏區(qū)中、小學(xué)生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓(xùn)練隊。通過系統(tǒng)訓(xùn)練使我校乒乓球運(yùn)動隊具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學(xué)生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。
每周一至周五早6:50-7:30
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術(shù)練習(xí)。
推擋球練習(xí)：能熟練進(jìn)行推擋，削球練習(xí)：能熟練進(jìn)行正反手削球，攻球練習(xí)：能進(jìn)行基本攻球，發(fā)球練習(xí)：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術(shù)提高練習(xí)。
1、手攻球的連續(xù)性
2、移動中的連續(xù)發(fā)力進(jìn)攻
3、掌握擊球動作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓(xùn)練
7、球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
8、正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
9、正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習(xí)。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
2、對攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的'心理素質(zhì)。
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
（3）反手推檔
（4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
（1）發(fā)側(cè)旋球。
（2）發(fā)下旋球。
（3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的隊員比賽。
（3）觀看比賽錄象
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇八
一訓(xùn)練目的任務(wù)。
為提高我校乒乓球隊的訓(xùn)練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每天下午放學(xué)后訓(xùn)練每次，60分鐘左右，充分利用節(jié)假日時間訓(xùn)練，在周六、周日每天訓(xùn)練四小時，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)社員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。預(yù)備隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，主要隊員培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（一天）。
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議。制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（二周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，正手攻球。
2、教師陪練，學(xué)生反手推擋。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。第三階段：（六周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（四周）：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
(見以下附件)。
附件：（具體課時訓(xùn)練計劃）。
第一周訓(xùn)練：主要是準(zhǔn)備期。
召開動員會，招收新社員；召開全部社員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；1推擋練習(xí)；2攻球練習(xí)；3接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：
學(xué)生比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第二周、三訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第四、五、六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；比賽；要求：
每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第七、八、九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、打比賽；要求：
每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第十、十一、十二、十三、十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2接發(fā)球練習(xí)；3雙搖跳繩。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
第十五、十六、十七、十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1慢跑400米。
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩，3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇九
一、指導(dǎo)思想：
籃球是一世界第二大運(yùn)動，當(dāng)今體育項目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動，不是一個人的運(yùn)動，它培養(yǎng)人堅強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對運(yùn)動的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。
二、實施對象:鳳山小學(xué)籃球隊。
三、組織與分工:。
領(lǐng)隊:金興會校長。
安全管理組長:蔡曉芳副校長。
管理:羅興宏教師。
教練:羅興宏教師、莫若望教師。
四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項籃球比賽。
五、實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日。
每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練。
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。
輔助訓(xùn)練安排。
第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)。
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入)。
周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）。
周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:。
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次。
減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心。
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐。
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳。
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖。
刺、半場沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計劃期程與進(jìn)度:。
第一階段2014年4月1日至次年5月30日。
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日。
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。
6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。
比賽選拔:。
取每個班取3名優(yōu)秀隊員進(jìn)入校隊。
注意事項:。
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護(hù)球員操作時的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。
一、熱身運(yùn)動。
熱身跑3--5圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操。
二、步伐。
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守。
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須。
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作。
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練。
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上籃訓(xùn)練。
1.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運(yùn)球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運(yùn)球訓(xùn)練。
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
六、投籃訓(xùn)練。
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)。
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假動作。
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓(xùn)練。
1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
九、防守訓(xùn)練。
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-。
2、2-2-。
1、1-1-2-1)。
7.半場包夾(1-2-。
2、2-1-2瞬間包夾)。
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練。
1.半場1vs1接應(yīng)攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十一、快攻訓(xùn)練。
1.全場五打。
四、四打。
三、三打。
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))。
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分科訓(xùn)練。
中鋒部分:。
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分:。
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十三、切傳訓(xùn)練。
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十。
四、輔助體能。
1.折返跑籃球半場（3-5組每組5個來回）。
2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進(jìn))。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
15.負(fù)重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循環(huán)訓(xùn)練。
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:。
體能訓(xùn)練。
(周一)循環(huán)訓(xùn)練。
(周二)重量訓(xùn)練。
(周三)間歇訓(xùn)練。
(周四)敏捷速度。
(周五)柔軟訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十
教練員：雷和霞。
教學(xué)。
過程：準(zhǔn)備部分：
1、跳躍運(yùn)動4x8拍。
2、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)?；静糠郑?BR> 一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領(lǐng)。
a、手指、手腕都不能過分緊或過松，會影響擊球的命中率。b、拇指與食指中間握拍把。
【站位及姿勢要求】在近臺中線偏左的位置，左腳稍前。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
二、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、分組平擊發(fā)球或接球的練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。結(jié)束部分：
1、進(jìn)行放松活動。
2、教師總結(jié)。
第三至四周課題步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、準(zhǔn)備活動：
1、跳躍運(yùn)動4x8拍。
2、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、步法練習(xí)。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】a、單步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正?！景l(fā)球】a、平擊球。b、上手球。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、分組發(fā)球或接球的練習(xí)?！景l(fā)球】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。
三、
進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第五至八周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：（活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。）。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：發(fā)接不同性質(zhì)的球。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、教師評價。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3【要求】。
a、做徒手擋求和推擋球的模仿動作。b、對墻做有球的擊球練習(xí)。
3、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】掌握適當(dāng)時機(jī)擊球。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
（橫握拍、豎握【要求】多運(yùn)用前臂和手腕。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第十三至十五周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺上對練發(fā)球或接球技術(shù)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時輪換練習(xí)。
6、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
7、教師陪練。【要求】。
a、邊練邊解說贏球、輸球。b、講解比賽規(guī)則。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第十六至十七周課題攻球技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、做徒手模仿攻球動作的練習(xí)。
3、對墻做有球的攻球練習(xí)。
4、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。【要求】。
a、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。c、兩人在臺上先練中線球，再練斜線球。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。【練習(xí)步驟】。
6a、做徒手模仿攻球動作的練習(xí)。b、兩人一組的在臺上攻球技術(shù)練習(xí)。c、單球進(jìn)行臺上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。d、單球進(jìn)行臺上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。f、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
e、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十至二十一周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】。
a、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
b、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
3、五球制的對打練習(xí)。
【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯誤動作。
5、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十二至二十三周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。【練習(xí)步驟】。
a、進(jìn)行一人給高球，另一人攻球練習(xí)b、五球制的對打練習(xí)。
3、兩人一組對打練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十四至二十五周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
8a、五球制的對打練習(xí)。
3、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
4、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十六至二十七周課題對打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。
b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)【要求】讓學(xué)生認(rèn)識“死球”“活球”。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第二十八至二十九周課題攻球練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對攻練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)d、二點(diǎn)攻一點(diǎn)的練習(xí)。
【要求】判斷正確，動作積極。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十至三十二周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、兩人一組直、斜線球的推檔練習(xí)。
c、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習(xí)。d、進(jìn)行“11”分制的比賽練習(xí)。
【要求】判斷正確，動作積極，全力應(yīng)付。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十三至三十五周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時進(jìn)行糾正。
2、兩人一組學(xué)生進(jìn)行練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習(xí)c、結(jié)合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習(xí)。d、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】找準(zhǔn)機(jī)會搶攻或攻球練習(xí)。
3、教師陪練。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動。
四、教師總結(jié)。
第三十六至三十七周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)。
四、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
五、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。
六、進(jìn)行放松活動。
七、教師總結(jié)。
第三十八至四十周課題進(jìn)行循環(huán)淘汰賽。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動：a、活動各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
四、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢。
五、進(jìn)行放松活動。
六、教師總結(jié)。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十一
第一課時。
訓(xùn)練內(nèi)容如下：
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量。
3，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線。
15，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。
第二課時。
訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計劃。
412，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
17，打高球/機(jī)會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確。
第三課時。
訓(xùn)練內(nèi)容：《步伐訓(xùn)練》：
1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
4、碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷。
總結(jié)。
找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所9以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)10的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬12琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點(diǎn)的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的13中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！其實我認(rèn)為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。
第六課時。
首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；3~搓球要專項突破，建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打15過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5~發(fā)球問題，這個就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了。
第七課時。
評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）。
第八課時。
第九課時。
第十課時。
步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點(diǎn)方向移動，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用注：著重練習(xí)1.23側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十二
1、學(xué)生能積極參與小足球的學(xué)習(xí)與游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、通過對足球傳接球的練習(xí)，使80%的學(xué)生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生的合作與競爭意識，體驗與他人合作學(xué)習(xí)的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
教師活動 學(xué)生活動 場地
1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學(xué)生站成四列橫 隊。
6、學(xué)生認(rèn)真聽隊列的要求。
7、動作一致，精神飽滿。
1、繞足球場慢跑;
2、專項準(zhǔn)備活動;
1、教師提出慢跑時隊形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準(zhǔn)備活動。
1、繞足球場跑步
2、學(xué)生站成四列橫隊。
3、學(xué)生認(rèn)真聽隊列的要求。
4、師生一同練習(xí)。
5、動作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習(xí)
1、練習(xí)方法：一傳一停 兩人一組，面對著傳球
2、教學(xué)重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
3、教學(xué)難點(diǎn)： 傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
4、教學(xué)口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊，教師站兩排中間講解并示范傳球動作要領(lǐng)
2、然后組織隊伍。兩人一組對面?zhèn)髑蚓毩?xí)。 3、教師在中間巡回指導(dǎo)，并糾正錯誤。
3、認(rèn)真聽教師講解示范動作
4、分散隊伍開始練習(xí)。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進(jìn)行，兩組相對而站，中間隔一定距離。然后進(jìn)行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊伍進(jìn)行游戲
3、注意學(xué)生游戲時安全問題
1、認(rèn)真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊伍進(jìn)行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點(diǎn)
4.器材 足球場。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導(dǎo)思想:
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
b.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
a、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級：3年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十三
主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16，正反手近臺挑球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機(jī)會球。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
第三課時步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步。
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動員長期訓(xùn)練使用，時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）。
多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。
第四課時。
首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心。
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)。
旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。
以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性。
第六課時。
第六課時。
第八課時單球訓(xùn)練計劃。
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計。
1.正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)。
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
第十課時步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十四
2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)。(第一課時)。
3、教學(xué)比賽(第二課時)。
1、認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步建立腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)球動作概念。
2、技能目標(biāo)：鞏固提高腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)動作和對球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質(zhì)。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球--準(zhǔn)確的腳型及觸球的部位、力量。
難點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)--協(xié)調(diào)配合和腳對球的控制掌握能力。停球時伸腳提前量和及時后撤的掌握。
本課的教學(xué)指導(dǎo)思想主要采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個性，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，運(yùn)用靈活多變手段，做到身心結(jié)合，努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。全課的組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。七、教學(xué)過程：
1、課堂常規(guī)。
2、本課的教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)及要求。
2、熟悉球性(5’)。
教師先進(jìn)行各種方法練習(xí)和講解，然后學(xué)生自由模仿創(chuàng)新練習(xí)。組織形式為散點(diǎn)。學(xué)生通過各種練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的球感和對球的興趣，改善腳對球的控制能力，進(jìn)一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準(zhǔn)備。
動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點(diǎn)：支撐腳站位。
難點(diǎn)：腳型固定。
組織：全班兩人一組，每組一球，同時進(jìn)行練習(xí)。
1.講解腳內(nèi)側(cè)正面?zhèn)鞯貪L球。
2.給學(xué)生做正確示范動作。
3.學(xué)生練習(xí)時，巡回輔導(dǎo)，糾正錯誤動作。
要求：認(rèn)真聽講解，仔細(xì)觀察教師示范，明確支撐腳站位。
(1)踢固定球，做腳內(nèi)側(cè)踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習(xí)。
(2)兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內(nèi)側(cè)擺腿練習(xí)。
為了進(jìn)一步建立運(yùn)球的.動作概念，使學(xué)生能正確掌握踢球動作，采用了學(xué)生散點(diǎn)看教師示范模仿練習(xí)，同時教師發(fā)現(xiàn)問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、腳型、腳法要正確。著重解決腳對球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時給學(xué)生一定的時間自主創(chuàng)新，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高控制球和支配球的能力。
動作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球。
組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊，相距五米。
1.講解腳內(nèi)側(cè)接地滾球。
2.教師示范。
3.兩人一組，隊形相距五米，練習(xí)傳球。
組織：分成兩對進(jìn)行比賽。
目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進(jìn)攻意識和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運(yùn)球假動作新式單個戰(zhàn)術(shù)行動與提高傳接球技術(shù)相結(jié)合。要求：無球隊員跑動、接應(yīng)要積極，防守隊員要密切注意傳球隊員的行動，搶斷、封堵要積極。
通過比賽，進(jìn)一步鞏固和提高腳內(nèi)側(cè)踢、接球技術(shù)，提高傳接球的準(zhǔn)確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致，密切配合的集體主義精神。
1、配樂伸展放松操(3’)。
在教師帶領(lǐng)下學(xué)生通過模仿練習(xí)，促使學(xué)生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復(fù)。
2、對本課進(jìn)行小結(jié)，布置收回器材(2’)。
1、場地：足球場一塊;2、足球20只，，錄音機(jī)1臺。
預(yù)計平均心率為：130--135次/分，
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在第二十、三十五分鐘。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十五
執(zhí)教教師：黃甫英第一課時主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計第二課時多球訓(xùn)練計劃。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
2，直板反手推擋/橫板反手快撥。
5，正手位/側(cè)身位正手拉球。
12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。
19，接發(fā)球搶攻。
20，發(fā)球。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十六
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅持身體訓(xùn)練，堅持小中運(yùn)動量訓(xùn)練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
4、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練7天，以練為主（練防守），四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（2）個別隊員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)。
2、第二周：a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、b雙手胸前傳接球。
3、第三周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)。
d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）。
4、第四周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）。
5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)。
6、第六周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)。
c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
7、第七周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)。
8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)。
b學(xué)習(xí)防運(yùn)球。
9、第九周：a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)。
b罰球比賽。
c學(xué)習(xí)防投籃。
14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊員。
b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）。
15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球。
b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員。
16、第十六周：a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
b總復(fù)習(xí)。
17、第十七周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)防守有球隊員。
c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
18、第十八周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合c介紹策應(yīng)配合20、第二十周：a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃。
b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十七
左手??！把自己當(dāng)成左撇子??！
左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1原地球性練習(xí)（1）。
1.左右手直臂逆旋轉(zhuǎn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；
手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和2.單手直臂向下?lián)妇毩?xí)球。
要點(diǎn)：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替。
2原地球性練習(xí)（2）。
1.單足左右跨跳練習(xí)。
要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋6.胯下前后反彈抓球練習(xí)。
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習(xí)。
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭。
3行進(jìn)間球性練習(xí)（1）。
1.慢跑雙手撥球練習(xí)。
要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻3.走動單手左右拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度4.走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)。
要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸5.側(cè)向單手自拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高。
4行進(jìn)間球性練習(xí)（2）。
1.胯下內(nèi)外8字繞球練習(xí)。
要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳4.胯下內(nèi)8字撥地滾球練習(xí)。
要求：重心始終低，手指手腕柔和5.接高拋反彈球練習(xí)。
要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn)。
5腳步移動：跑動練習(xí)（1）。
1.腳步移動基本姿勢。
要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直2.變速跑練習(xí)。
要點(diǎn)：有人喊“加速、減速”3.側(cè)向變相跑練習(xí)。
6腳步移動：跑動練習(xí)（2）。
1.后退跑練習(xí)。
要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球。
7腳步移動：起動急停練習(xí)（進(jìn)攻）。
1.啟動練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁2.一步急停練習(xí)。
8腳步移動：滑步練習(xí)（防守）。
1.滑步進(jìn)本姿勢。
3.側(cè)向上步滑步移動練習(xí)。
要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步6.側(cè)向后撤步接交叉步練習(xí)。
要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步。
9腳步移動：起跳練習(xí)（1）。
要點(diǎn)：
3.側(cè)向交叉步雙足跳練習(xí)。
要點(diǎn)：同上，做交叉步。重心保持好。
10腳步移動：起跳練習(xí)（2）。
1.上步雙足跳摸板練習(xí)。
2.側(cè)向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習(xí)3.上步連續(xù)跳摸板練習(xí)。
要求：連續(xù)跳三次4.側(cè)向向前側(cè)向跳練習(xí)。
11接球基本技術(shù)（胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）。
要點(diǎn)：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。
12雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）。
要點(diǎn)：
1.胸前傳球時，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13單手傳球基本技術(shù)（1）。
1.單手胸前傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球。
14單手傳球基本技術(shù)（2）。
1.單手胸前、體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽運(yùn)球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側(cè)。4.五指放松。
16原地單手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.單手前后推拉運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn)。
17原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.體前換手運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低8.運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)。
要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下。
18行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子?。?BR> 19行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）。
1.體前高變向換手運(yùn)球練習(xí)。
4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運(yùn)球。
20接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)。
1.側(cè)向順步接運(yùn)球練習(xí)。
21定位投籃基本技術(shù)。
1.單手投籃基本姿勢。
22行進(jìn)間投籃基本技術(shù)。
1.行進(jìn)間高手上籃基本姿勢（連續(xù)動作練習(xí)）。
2.行進(jìn)間45°高手上籃練習(xí)。
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖3.行進(jìn)間45°低手上籃練習(xí)。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行進(jìn)間45°反手上籃練習(xí)。
要求：抬頭看方框，找好起跳位置。
5.體前變向、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)。
要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn)。
23跳投基本技術(shù)。
1.自投自接跳投基本動作練習(xí)。
24持球突破基本技術(shù)。
搶籃板。
一、搶球。
1.判斷時間，最高點(diǎn)搶球。
2.落地時最好轉(zhuǎn)過身，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關(guān)節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回?fù)?，另一只手去接?yīng)，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.對方隊員離你較遠(yuǎn)，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。2.對方隊員離你較近，判斷對方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。
4.卡人時不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十八
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在各年級挑選隊員成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更好的成績。
二、訓(xùn)練原則。
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
5.訓(xùn)練時間為早操時間和大課間兩個時間段。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
7.嚴(yán)格聽從帶隊老師的安排，去場地路上不得拍球，注意安全。
三、內(nèi)容。
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時間：2013年3月25日起。
四．校籃球隊總負(fù)責(zé)：王晶輔導(dǎo)教師：劉剛孟鑫太。
申晨陽。
劉旭麗。
崔文青。
栗舒臣。
侯奕珅。
尚宏偉左昕浩。
牛吉成張旭強(qiáng)。
申晨杰。
魏博宇。
張新發(fā)旭凱佟。
魏曉鵬。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇十九
一、指導(dǎo)思想:。
三、四、五、六年級的足球隊員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)。
力爭在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練時間。
每周周一、周三、周五下午3：50-5:00。
五、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段。
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)。
六年級:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅強(qiáng)的意志.三、四、五年級：
1、提高隊員運(yùn)控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:。
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù)：
二過一配合：橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
（六）每天安排三個足球游戲給學(xué)生解決枯燥無味的訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計劃及教案篇二十
一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。利用。
教學(xué)。
比賽和外出友誼賽等手段使學(xué)生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進(jìn)行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。
二、訓(xùn)練人員：?；@球隊隊員。
三、訓(xùn)練時間：
早上6:30-7:00投籃訓(xùn)練。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。
四、計劃與進(jìn)度：
1、輔助訓(xùn)練：（時間可安排每天早上或訓(xùn)練結(jié)束前）。
周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個）。
周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角。
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假。
動作切入）。
周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、小組攻守、練習(xí)賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽。