通過(guò)總結(jié)，我們可以更好地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和改進(jìn)方法，提升自身能力。通過(guò)總結(jié)，我們可以看到工作中的亮點(diǎn)和不足之處。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望能給大家提供一些參考和啟發(fā)。
站樁體會(huì)之篇一
打坐是一種修煉身心的方法，通過(guò)安靜地坐著，專(zhuān)注呼吸和思考，可以讓人達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。而站樁，是打坐的一種變形，通過(guò)站立的姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練身體的力量和平衡感。在我嘗試站樁打坐的過(guò)程中，我有了一些體會(huì)和感悟。以下將結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，分享一下關(guān)于站樁打坐的心得體會(huì)。
首先，站樁打坐需要堅(jiān)定的決心和毅力。起初，我很難堅(jiān)持站立的時(shí)間，因?yàn)橥炔考∪飧械剿嵬春筒贿m。但是，我知道只有堅(jiān)持下去，才能從中獲得益處。所以，我決定每天都要堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加站立的時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，我漸漸適應(yīng)了這種姿勢(shì)，并且能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。這讓我深刻體會(huì)到，只有擁有堅(jiān)定的決心和毅力，才能在站樁打坐中獲得進(jìn)步。
其次，站樁打坐需要放松身心。為了達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，在站樁打坐時(shí)，我學(xué)會(huì)了暫時(shí)拋開(kāi)外界的紛擾，專(zhuān)注于自己的呼吸和內(nèi)心。這讓我能夠感受到身體的能量流動(dòng)，意識(shí)到思維的起伏，使我更加平靜和放松。通過(guò)放松身心，我發(fā)現(xiàn)自己可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。站樁打坐讓我明白了，只有在內(nèi)心的平靜中，才能更好地應(yīng)對(duì)外界的變化。
第三，站樁打坐需要掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法。在站樁打坐的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了保持脊椎的自然挺直，抬頭挺胸，放松肩膀和手臂。同時(shí)，我也注意到呼吸的重要性。深呼吸可以幫助我放松身心，增加氧氣的攝入量，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)身體的能量。通過(guò)掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，我能夠更好地感受到身體的力量和放松，提高站立的穩(wěn)定性和平衡感。
第四，站樁打坐能夠加強(qiáng)身體的力量和控制能力。站樁要求身體保持一定的姿勢(shì)，并且需要用到核心肌群和平衡感。在我的練習(xí)中，我能感受到腿部肌肉的疲勞和發(fā)力，以及身體的姿勢(shì)調(diào)整過(guò)程中的不穩(wěn)定感。但是，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量和姿勢(shì)控制能力逐漸增強(qiáng)。通過(guò)站樁打坐的練習(xí)，我能夠感受到身體的變化和進(jìn)步，這種感覺(jué)讓我更加堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步。
最后，站樁打坐可以帶來(lái)身心的平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。通過(guò)站樁打坐，我逐漸實(shí)現(xiàn)了身體和內(nèi)心的平衡。從站立的姿勢(shì)中，我感受到了自己的身體能量和力量，同時(shí)，內(nèi)心也變得更加平靜和寧?kù)o。在這種平衡和寧?kù)o的狀態(tài)下，我能夠更好地思考和應(yīng)對(duì)問(wèn)題，保持積極向上的心態(tài)。站樁打坐成為我日常生活中的一種修煉方式，讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，平衡身心，提高生活的質(zhì)量。
總之，站樁打坐是一種有益身心的修行方法。在我的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)定的決心和毅力、身心的放松、正確的姿勢(shì)和呼吸方法、身體的力量和控制以及身心的平衡和內(nèi)心的寧?kù)o的重要性。站樁打坐不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)健康，還能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)和壓力。我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，站樁打坐將對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的影響。
站樁體會(huì)之篇二
說(shuō)起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動(dòng)就已經(jīng)接觸過(guò)，其實(shí)我對(duì)站樁可以治療疾病深信不疑只是沒(méi)能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說(shuō)只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來(lái)也是不行，兩者缺一不可。
每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過(guò)程，面對(duì)疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對(duì)待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒(méi)時(shí)間考慮，針，藥。對(duì)身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢(mèng)里賈母問(wèn)林黛玉什麼時(shí)候開(kāi)始吃藥的，她回答道：“從會(huì)吃飯就吃藥?！?BR> 我比她還先天不足的厲害，從生下來(lái)就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說(shuō)一個(gè)字都感到累，面對(duì)生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒(méi)有理由拒絕通過(guò)站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號(hào)因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書(shū)院在五臺(tái)山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級(jí)課有緣聽(tīng)到行老師講座，受益匪淺并與老師相識(shí)，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說(shuō)下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動(dòng)臍息，臍息帶動(dòng)全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒(méi)有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過(guò)每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺(jué)”也就是說(shuō)你感覺(jué)到的地方此刻就是在觀它，開(kāi)始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來(lái)我為大家分享下這十多天來(lái)站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開(kāi)始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動(dòng)，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動(dòng)。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來(lái)就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動(dòng)緊跟著就會(huì)出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會(huì)，感覺(jué)腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來(lái)一樣，這個(gè)過(guò)程中右邊太陽(yáng)穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺(jué)幾乎每天都有，每次都是上來(lái)了幾分鐘突然消失這樣來(lái)回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說(shuō)的“管他的”所以不要理會(huì)它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無(wú)形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識(shí)轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會(huì)在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開(kāi)始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會(huì)有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會(huì)不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺(jué)這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來(lái)。還有舌頂上顎時(shí)開(kāi)始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒(méi)啟動(dòng)到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會(huì)生出津液而且是清清涼涼的越來(lái)越多。全身到處酸麻脹的問(wèn)題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會(huì)他，可能意識(shí)會(huì)被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會(huì)就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見(jiàn)成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來(lái)我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。
還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會(huì)有股很飽滿的氣跑到肚臍周?chē)D(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺(jué)很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開(kāi)始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號(hào)的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺(jué)，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類(lèi)的藥來(lái)化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說(shuō)正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表。”暖象“真說(shuō)明要變的前兆。
上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒(méi)有剛開(kāi)始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對(duì)應(yīng)的背部也就是腰部周?chē)芘?，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過(guò)腰部那塊燙的感覺(jué)，當(dāng)時(shí)不知道用語(yǔ)言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開(kāi)水煮東西一樣，后來(lái)老師說(shuō)腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會(huì)有道家說(shuō)的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺(jué)是最好的辦法，把心拿開(kāi)，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會(huì)體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過(guò)了，我整個(gè)人感覺(jué)到乏困無(wú)力。氣堵住耳，什麼都聽(tīng)不見(jiàn)，放松，放松一會(huì)就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢(shì)問(wèn)題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部?jī)?nèi)收，這樣屁股自然向后感覺(jué)坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺(jué)是鼓起來(lái)的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號(hào)的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來(lái)慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很?chē)?yán)重的那種類(lèi)型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會(huì)就沒(méi)了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。
最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說(shuō)：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說(shuō)到站樁時(shí)間問(wèn)題，剛開(kāi)始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長(zhǎng)但是自己身心并沒(méi)有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會(huì)不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會(huì)耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說(shuō)站樁最難的是什麼我覺(jué)的“心法”最難，如果要問(wèn)最快的捷徑我覺(jué)得沒(méi)有近路可走依然是“心法”如果心無(wú)雜念全神貫注用心體會(huì)一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長(zhǎng)，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會(huì)感到整個(gè)人沒(méi)精神或者沒(méi)有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過(guò)程中，會(huì)激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對(duì)聯(lián)這樣寫(xiě)的：“若不回頭誰(shuí)替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無(wú)名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺(tái)有緣讓我與行老師相識(shí)感恩幫助過(guò)我的所有人。
站樁體會(huì)之篇三
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過(guò)站立修煉的方式來(lái)調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過(guò)程中，我深深體會(huì)到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：身體放松，心境平和。
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識(shí)到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹(shù)一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來(lái)。不管是來(lái)自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧?kù)o的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功。
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過(guò)深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會(huì)專(zhuān)注于我的呼吸，用意識(shí)去引導(dǎo)氣息的流動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力。
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過(guò)程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開(kāi)始感到酸痛、腳步開(kāi)始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對(duì)于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性。
通過(guò)站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動(dòng)，感受到身體和周?chē)h(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺(jué)，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過(guò)站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過(guò)放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己會(huì)變得更加健康、平衡和和諧。
站樁體會(huì)之篇四
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在中國(guó)古代就已經(jīng)有人練習(xí)，被傳下來(lái)至今。站樁的基本動(dòng)作就是保持特定的站立姿勢(shì)，通過(guò)調(diào)整心神、呼吸和身體的力量，達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的效果。我曾經(jīng)對(duì)站樁持懷疑的態(tài)度，但通過(guò)親身的嘗試和體驗(yàn)，我深深體會(huì)到了該功法的好處和價(jià)值。在此，我將總結(jié)一下我在站樁過(guò)程中所獲得的心得體會(huì)。
首先，站樁可以調(diào)整心態(tài)，提升身心平衡。我們現(xiàn)代人往往面對(duì)各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等等，使得我們心情焦慮、壓抑。而站樁的練習(xí)中，需要保持平靜的心境，放松身心，幫助我們調(diào)整心態(tài)，排解壓力。通過(guò)站樁練習(xí)，我學(xué)會(huì)了如何集中注意力，拋開(kāi)雜念，全神貫注地投入到每一個(gè)呼吸和肌肉的感受中。這種專(zhuān)注的狀態(tài)讓我暫時(shí)忘記了外界的紛擾和壓力，讓我感到內(nèi)心的寧?kù)o和平衡。我相信，只有擁有平衡的內(nèi)心，才能應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困境，在生活中保持積極的態(tài)度。
其次，站樁可以增強(qiáng)身體的健康和活力。站樁的基本動(dòng)作需要保持穩(wěn)定的站姿，這對(duì)腿部肌肉的強(qiáng)度和耐力提出了挑戰(zhàn)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我感到了自己腿部肌肉的逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站樁還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增加身體的活力和耐力。此外，站樁還可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。這些身體上的改變使得我感到自己的健康狀況得到了明顯的改善，我不再感到疲憊和虛弱，反而充滿了活力和動(dòng)力。
再次，站樁可以培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)。站樁是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而又枯燥乏味的動(dòng)作，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和耐心。在開(kāi)始練習(xí)站樁的時(shí)候，我曾經(jīng)感到乏味和無(wú)聊，對(duì)自己是否能夠堅(jiān)持下去產(chǎn)生了懷疑。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁的乏味中蘊(yùn)含著無(wú)窮的樂(lè)趣和收獲。練習(xí)站樁需要經(jīng)過(guò)一個(gè)一個(gè)小的目標(biāo)的達(dá)成，每一次的進(jìn)步都會(huì)給予我一種滿足感和成就感。這種成就感讓我愿意堅(jiān)持下去，不斷克服困難，追求更高的境界。通過(guò)站樁的練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)出了毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)，不再輕易放棄，勇往直前。
最后，站樁可以提升專(zhuān)注力和觀察能力。在站樁的過(guò)程中，我不斷調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)身心的力量，這要求我保持高度的專(zhuān)注力和觀察能力。通過(guò)站樁的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專(zhuān)注力得到了明顯的提升，我能夠更加集中注意力，更好地感受自己的身體和呼吸的變化。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于身體和呼吸的變化有了更加敏銳的觀察力，我能夠察覺(jué)到一些微小的變化，及時(shí)調(diào)整自己的身體和呼吸，以達(dá)到更好的效果。這種提升的專(zhuān)注力和觀察能力也在我的日常生活中得到了應(yīng)用，使得我更加細(xì)致入微地對(duì)待一切事物。
總而言之，站樁是一種非常有益的養(yǎng)生功法，通過(guò)站樁的練習(xí)，可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)身體、培養(yǎng)品質(zhì)，并提升專(zhuān)注力和觀察能力。在我個(gè)人的體驗(yàn)中，站樁讓我更加平和和有自信，提高了我的身心素質(zhì)。我相信，只要我們堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給予我們更多的驚喜和收獲。
站樁體會(huì)之篇五
站樁訓(xùn)練是一種古老而有效的功法，主要體現(xiàn)在靜立的狀態(tài)下鍛煉身體和心智。通過(guò)站姿的調(diào)整，身體的平衡和根基得到了加強(qiáng)，同時(shí)也能夠提高集中力和內(nèi)在力量。在我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，站樁訓(xùn)練給予了我很多心得和體會(huì)，有助于我在日常生活中更好地面對(duì)挑戰(zhàn)，保持和諧平衡的心態(tài)。
站樁練習(xí)對(duì)身體有著顯著的影響。通過(guò)調(diào)整站姿，使身體的各個(gè)部位得到合理的撐托和支撐，加強(qiáng)了腿部和核心肌群。這樣可以提高身體的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)。此外，站樁訓(xùn)練還可以改善體態(tài)，使身體的線條更加優(yōu)美。經(jīng)常進(jìn)行站樁訓(xùn)練，不僅能夠保持良好的身體姿勢(shì)，還可以提高體力和耐力，提升整體的運(yùn)動(dòng)能力。
除了對(duì)身體的影響，站樁訓(xùn)練對(duì)心智也具有重要的影響。靜立的狀態(tài)能夠讓我們專(zhuān)注于當(dāng)前的感受，幫助我們放松心靈，擺脫外界的干擾和雜念。據(jù)研究顯示，站樁練習(xí)有助于提升大腦的認(rèn)知能力和集中力，改善注意力不集中和注意力缺陷。在現(xiàn)代社會(huì)中，我們經(jīng)常面臨壓力和焦慮，而站樁練習(xí)可以有效緩解這些負(fù)面情緒，帶來(lái)內(nèi)在的寧?kù)o和平和。
作為一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行站樁訓(xùn)練的人，我親身體會(huì)到了它帶給我的改變。站樁練習(xí)使我的身體更加穩(wěn)定和健康，我在日常生活中的耐力和靈活性也得到了提升。更重要的是，在處事應(yīng)對(duì)時(shí)，我更加鎮(zhèn)定自若，不會(huì)受到外界因素的干擾，能夠更好地保持內(nèi)心的平衡和冷靜。這對(duì)于我在工作和人際關(guān)系中的處理非常重要，有效地避免了一些沖動(dòng)和后悔。
第五段：總結(jié)全文，講述站樁訓(xùn)練的重要性。
綜上所述，站樁訓(xùn)練對(duì)于身心的影響是積極而廣泛的。通過(guò)練習(xí)站樁，可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性、改善體態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，站樁練習(xí)也有助于改善心智狀態(tài)，提高集中力和內(nèi)在力量，幫助我們保持心理平衡和內(nèi)心寧?kù)o。在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏中，進(jìn)行站樁訓(xùn)練可以成為一個(gè)有效的調(diào)節(jié)方法，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。我認(rèn)為站樁訓(xùn)練是一種非常值得推薦的鍛煉方法，同時(shí)也是一種培養(yǎng)良好身心狀態(tài)的重要手段。
站樁體會(huì)之篇六
第一段：引言（200字）。
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過(guò)穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過(guò)程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）。
站樁的過(guò)程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來(lái)。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過(guò)站樁，我改善了自己的姿勢(shì)，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）。
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和放松讓我感到身心的平靜和寧?kù)o。隨著練習(xí)的深入，我開(kāi)始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無(wú)論在面對(duì)挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對(duì)。
第四段：生活改善（200字）。
站樁對(duì)我的生活帶來(lái)了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過(guò)站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）。
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對(duì)生活帶來(lái)了積極的改善。通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專(zhuān)注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過(guò)站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁體會(huì)之篇七
第一段：引言（120字）。
堅(jiān)持站樁是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會(huì)也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來(lái)堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會(huì)到站樁對(duì)身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對(duì)堅(jiān)持站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體鍛煉（240字）。
站樁練習(xí)對(duì)身體健康非常有益。通過(guò)站立姿勢(shì)，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對(duì)提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）。
站樁時(shí)，要求專(zhuān)注于呼吸和身體感覺(jué)，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）。
站樁不僅對(duì)身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長(zhǎng)，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來(lái)更加年輕動(dòng)人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）。
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問(wèn)題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過(guò)站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）。
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁體會(huì)之篇八
這是一篇某個(gè)自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢(shì)的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢(shì)),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺(jué)得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦:撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過(guò)程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會(huì)產(chǎn)生磁場(chǎng)互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會(huì)感到有一種向外撐、漲的感覺(jué)，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會(huì)越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個(gè)月雙臂就會(huì)有感覺(jué)，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開(kāi)始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場(chǎng)感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺(jué)。想初步體會(huì)到實(shí)物感至少要三個(gè)月的樁。想練到除了站樁，行動(dòng)坐臥走皆有感覺(jué)，要半年到一年，這時(shí)才能開(kāi)始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒(méi)有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。
我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說(shuō)：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個(gè)大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動(dòng)作做對(duì)了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱(chēng)為“六面分爭(zhēng)力”），之后在動(dòng)態(tài)中求整。他說(shuō)“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長(zhǎng)（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎?。娱L(zhǎng)之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來(lái)的，必須該用力用力。須老師時(shí)時(shí)較正。此段話給黃志宇作個(gè)參考。
不要執(zhí)著，送你十六個(gè)字：動(dòng)靜無(wú)始，變化無(wú)端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺(jué)得自然這兩個(gè)字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。
手上感覺(jué)比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡(jiǎn)單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒(méi)有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺(jué)到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球。“全身無(wú)處不彈簧”這句話誰(shuí)都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。
有了這種感覺(jué)，和人推手時(shí)，對(duì)方能明顯感覺(jué)你雙臂沉重力量均整，不好對(duì)付。但這又只是實(shí)作的初級(jí)階段。因?yàn)槟汶p腿無(wú)感覺(jué)，不能走摩擦步，腳下無(wú)蹬勁，是頭重腳輕。
此時(shí)如果專(zhuān)注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會(huì)相差十萬(wàn)八千里，沒(méi)什么神密的。
“抻筋拔骨“沒(méi)有一定時(shí)日死也體會(huì)不到，死也不會(huì)相信。就這樣站著一。
動(dòng)不動(dòng)，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會(huì)，用語(yǔ)言描述起來(lái)要寫(xiě)上千字。如果你聽(tīng)到此說(shuō)后，站樁時(shí)有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯(cuò)了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺(jué)是一個(gè)必經(jīng)的階段，不求也會(huì)來(lái)。站得時(shí)間越多來(lái)得越早，像長(zhǎng)跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會(huì)來(lái)，不能想剛出發(fā)時(shí)就盼著極限早點(diǎn)來(lái)。
其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深?yuàn)W。只要實(shí)踐就好了。舉個(gè)例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會(huì)，一身的病，快下崗了。聽(tīng)說(shuō)我在練意拳，就跟我一起活動(dòng)活動(dòng)。他只學(xué)了一個(gè)渾圓樁，天天站一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動(dòng)他都非常困難。
別去管什么門(mén)戶(hù)之見(jiàn)，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開(kāi)武館為生不成，中國(guó)都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個(gè)愛(ài)好而已，切記！
對(duì)，就是松。沒(méi)有松什么也不是。
松，不是放松這么簡(jiǎn)單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開(kāi)，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。
在松的前提下，會(huì)感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會(huì)覺(jué)得抻得酸痛無(wú)比。特別是雙肩。有時(shí)站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽(tīng)使喚了，抬也抬不起來(lái)，抬起來(lái)了撓在頭上，手沒(méi)有一點(diǎn)知覺(jué)，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時(shí)會(huì)出現(xiàn)的感覺(jué)。除了肩，還有背等。嗨，到時(shí)候感覺(jué)滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的師爺姚承光說(shuō)過(guò)一句話“站樁一定要站透“，說(shuō)得很精僻。這句話有好幾層意思：
一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。
二、站樁過(guò)程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個(gè)小伙子，每次站十幾分鐘就下來(lái)了，然后一個(gè)人做各種試力，在別人眼前晃來(lái)晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來(lái)一點(diǎn)勁都沒(méi)有。別人說(shuō)抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰?？“，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。
王薌齋的書(shū)里說(shuō)，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動(dòng)坐臥身上都有感覺(jué)的話，會(huì)很自然而然的過(guò)渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動(dòng)作中摸索出來(lái)的容易上手的，對(duì)技擊有用的試力。我這個(gè)人就是羅嗦，一說(shuō)就跑題，又說(shuō)到試力上了。
首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時(shí)注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。
其次，說(shuō)說(shuō)肩肘的問(wèn)題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個(gè)代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時(shí)而定。
其實(shí)每個(gè)有此疑問(wèn)的人在產(chǎn)生問(wèn)題時(shí)異已經(jīng)有了答案了?！拔姨У酶咭稽c(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得更容易累，更不容易松，放下來(lái)一點(diǎn)就會(huì)好一點(diǎn)。“這是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個(gè)小時(shí)的前提下，都要付出很大的代價(jià)。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過(guò)雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺(jué)得有多累了，再把肘抬起來(lái)一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說(shuō)的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說(shuō)，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時(shí)日而異，不必拘泥的。
再往深了說(shuō)，王薌齋不是說(shuō)過(guò)“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個(gè)意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢(shì)不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。
那姿勢(shì)到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過(guò)。。下不過(guò)。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我說(shuō)，姿勢(shì)上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來(lái)，頭頂頂上去保持這個(gè)姿勢(shì)還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會(huì)減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時(shí)就多注意糾正啦！
真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問(wèn)，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問(wèn)題。好像大家對(duì)肩肘的問(wèn)題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：
肘尖左右打開(kāi)抬起到斜向下45度左右，體會(huì)到肩也同時(shí)撐開(kāi)了嗎？
所以說(shuō)肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說(shuō)就是不要聳肩寒肩。做上面兩個(gè)小練習(xí)還可以體會(huì)到放松，不用力的感覺(jué)。把這種感覺(jué)帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。
你說(shuō)的出手和收手是指試力吧。動(dòng)作是千變?nèi)f化的，有時(shí)也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時(shí)，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說(shuō)不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。
站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說(shuō)實(shí)話，我的師傅沒(méi)要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個(gè)棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個(gè)人來(lái)，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒(méi)用。所以意拳講究無(wú)招無(wú)勢(shì)，隨心所欲。
站樁體會(huì)之篇九
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一、太極站樁之無(wú)極樁要領(lǐng)。
二、'站'而論道——再論站樁文/閑人小櫻，簡(jiǎn)書(shū)作者，個(gè)人頭條號(hào)：簡(jiǎn)慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛(ài)好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺(tái)詢(xún)問(wèn)，是否能有視頻，是否可以說(shuō)說(shuō)站樁五年的心得?？紤]到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問(wèn)題，覺(jué)得還是先寫(xiě)寫(xiě)站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉?lè)趣，不站會(huì)很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無(wú)論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長(zhǎng)90分鐘。
剛開(kāi)始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來(lái)。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開(kāi)始站40分鐘，因?yàn)閷?duì)于體弱的人，站40分鐘才開(kāi)始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長(zhǎng)時(shí)間，最長(zhǎng)站過(guò)90分鐘，但站樁的效果好像并沒(méi)有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒(méi)有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒(méi)停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過(guò)。師父說(shuō)站樁是需要長(zhǎng)期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過(guò)，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒(méi)有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽(yáng)臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書(shū)房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開(kāi)始練習(xí)站樁，目的簡(jiǎn)單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來(lái)手上沒(méi)勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個(gè)自稱(chēng)手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來(lái)大很多是不爭(zhēng)的事實(shí)。原來(lái)頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺(jué)。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來(lái)，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤(pán)突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開(kāi)始頸部覺(jué)得不舒服，師父說(shuō)是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來(lái)不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來(lái)走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒(méi)問(wèn)題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說(shuō)我是部隊(duì)回來(lái)的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲叮一謴?fù)的特別好，臉色紅潤(rùn)，氣色不錯(cuò)，沒(méi)有人看得出我生過(guò)大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類(lèi)的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來(lái)的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請(qǐng)?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開(kāi)始。
站樁體會(huì)之篇十
站樁作為一種較為傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生方法，在現(xiàn)代社會(huì)中依然有著廣泛的應(yīng)用。而以自我訓(xùn)練的方式掌握站樁，也是很多人的選擇。我個(gè)人在自學(xué)站樁的過(guò)程中，既有了自由的時(shí)間，也在此過(guò)程中得到了豐富的體驗(yàn)和收獲。下面，我就想分享一下我在自學(xué)站樁中的心得體會(huì)。
第二段：挑戰(zhàn)與成就。
我身體不太好，經(jīng)常會(huì)感到疲倦不堪。在最初嘗試站樁時(shí)，我重心左右晃動(dòng)，腳板不能貼地，很難保持穩(wěn)定的站立。但是我沒(méi)有放棄，堅(jiān)持每天練習(xí)，一步一步地找到了合適的站樁姿勢(shì)和狀態(tài)。逐漸地，我能在不借助任何支撐的情況下，完美地站立起來(lái)。這種感覺(jué)是如此強(qiáng)烈，我感到自己能夠掌控身體，提高了自信和內(nèi)心的力量。
第三段：狀態(tài)感受。
站樁姿勢(shì)相對(duì)較為固定，使人容易進(jìn)入一種深度的冥想狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我不再被外在的干擾所困擾，也不會(huì)被自己的私人思維所強(qiáng)制。我會(huì)放松下來(lái)，向內(nèi)檢視自己的身體和大腦，尋找身體的信號(hào)和聲音。這是一種極其舒適和充實(shí)的狀態(tài)，能夠幫助我調(diào)整內(nèi)心的關(guān)注點(diǎn)，讓我直面自己的動(dòng)力和目的。
第四段：生活影響。
在我的自學(xué)站樁過(guò)程中，我開(kāi)始更加充分地關(guān)注自己的身體狀況，并且開(kāi)始有意識(shí)地改善飲食和生活方式。站樁的效果實(shí)在是讓我驚嘆，在許多方面都能夠讓自己有好的表現(xiàn)。我現(xiàn)在的睡眠和體力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悅地面對(duì)諸多挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)。
在我自學(xué)站樁的過(guò)程中，我體會(huì)到它的絕佳效果并得到了極大的收益。通過(guò)逐步調(diào)整，我在掌握站樁技巧的同時(shí)，對(duì)自己的身體狀況和生活方式有所改變。站樁帶給我了堅(jiān)持和發(fā)掘內(nèi)在資源的動(dòng)力，也帶給我內(nèi)心上的平靜和格外的自信。我相信，自學(xué)站樁的過(guò)程，也能夠幫助更多的人改變自己的生活方式，獲得愉悅和幸福。
站樁體會(huì)之篇十一
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)靜態(tài)站立的姿勢(shì)來(lái)強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來(lái)，我開(kāi)始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：身體層面的改善。
站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對(duì)身體的改善。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢(shì)變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。
第三段：心理層面的提升。
除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來(lái)了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注體會(huì)身體的感覺(jué)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問(wèn)題的能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)需要極大的耐力和決心。通過(guò)這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。
第四段：精神層面的提高。
站樁訓(xùn)練還對(duì)我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。這種平靜感使我更加自信和樂(lè)觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會(huì)了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。
第五段：結(jié)語(yǔ)。
通過(guò)站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會(huì)到了站樁訓(xùn)練的益處，它對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來(lái)身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來(lái)的益處。
站樁體會(huì)之篇十二
第一段：引言（150字）。
“站樁心得體會(huì)視頻”是一個(gè)非常受歡迎的話題，它引起了許多人的興趣。通過(guò)觀看這些視頻，我深入了解了站樁的內(nèi)涵和其對(duì)身心健康的益處。本文將通過(guò)五段式的結(jié)構(gòu)，分享我對(duì)站樁的個(gè)人體會(huì)和心得。
第二段：站樁的基本概念和益處（200字）。
站樁是一種傳統(tǒng)的氣功練習(xí)，要求身體保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，并集中注意力于呼吸和身體的感受。通過(guò)站樁，我們能夠調(diào)節(jié)呼吸，提高氣血循環(huán)，并增強(qiáng)身體的力量和耐力。此外，站樁還有助于增強(qiáng)內(nèi)在的平靜和心理的集中，對(duì)緩解壓力和焦慮非常有效。
第三段：我對(duì)站樁的初次嘗試和體驗(yàn)（250字）。
我第一次嘗試站樁時(shí)，感到非常困難。我的思緒無(wú)法集中，身體也不夠穩(wěn)定。然而，我并沒(méi)有放棄，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)和觀看站樁心得體會(huì)視頻，我逐漸克服了這些困難。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松身體并專(zhuān)注于內(nèi)在的感受。我可以感受到能量在我的身體中流動(dòng)，我的呼吸和心跳穩(wěn)定了下來(lái)。
第四段：站樁對(duì)我的身心健康的影響（300字）。
隨著我不斷地練習(xí)站樁，我開(kāi)始注意到許多積極的變化。首先，我的身體變得更加強(qiáng)壯和有彈性，我不再感到疲勞和乏力。其次，我變得更加平靜和專(zhuān)注，能夠更好地處理日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)。此外，我睡眠質(zhì)量也有了明顯的提升。站樁不僅幫助我調(diào)整了身體的能量流動(dòng)，還促進(jìn)了我的身心平衡和健康。
第五段：對(duì)未來(lái)的展望和總結(jié)（300字）。
站樁已經(jīng)成為我日常生活中不可或缺的一部分。我將繼續(xù)在站樁上保持堅(jiān)持，并不斷提升自己的練習(xí)。我期待著在未來(lái)的日子里，通過(guò)站樁進(jìn)一步提高自己的身心健康，并分享這種經(jīng)驗(yàn)給更多人。通過(guò)站樁心得體會(huì)視頻，不僅能夠獲得更多的技巧和指導(dǎo)，還能夠與其他站樁愛(ài)好者互動(dòng)和交流。站樁的美妙體驗(yàn)將繼續(xù)在我的生活中發(fā)揮作用，并為我?guī)?lái)更多的快樂(lè)和健康。
總結(jié)：
通過(guò)本文，我分享了自己對(duì)站樁的體會(huì)和心得。站樁不僅對(duì)身體有益，還能提高心理的平靜和專(zhuān)注。我深信通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，每個(gè)人都可以享受到站樁帶來(lái)的身心健康及快樂(lè)。通過(guò)觀看站樁心得體會(huì)視頻，我們可以獲取更多的知識(shí)和技巧，并與其他站樁愛(ài)好者進(jìn)行交流和分享。希望更多的人能夠加入站樁的行列，并從中受益。
站樁體會(huì)之篇十三
時(shí)間是保障，“拉著站”是關(guān)鍵。
“時(shí)間是保障”：
就是要多站、時(shí)時(shí)站和終身堅(jiān)持站。因?yàn)橹挥邪葱厍氨A姿勢(shì)要求站，肌肉才會(huì)被拉緊，血液循環(huán)就會(huì)加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時(shí)間二三小時(shí)，甚至以上和半小時(shí)的站樁效果完全是不同的。
“拉著站是關(guān)鍵”：
原因是雙盤(pán)坐或者自然盤(pán)坐中，佛們個(gè)個(gè)都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣坐無(wú)論坐多長(zhǎng)時(shí)間，是絕對(duì)不會(huì)得頸椎病的，呵呵?！袄尽钡?目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。
站樁體會(huì)之篇十四
甲方：新河灣8#、9#、10#樓人防及地下車(chē)庫(kù)工程項(xiàng)目部（以下簡(jiǎn)稱(chēng)甲方）乙方：（以下簡(jiǎn)稱(chēng)乙方）因甲方工程建設(shè)需要，將樁基工程中存在欠送的樁委托乙方截樁。根據(jù)《中華人民共和國(guó)合同法》及有關(guān)法律、法規(guī)精神，甲、乙雙方本著平等互利的原則，經(jīng)友好協(xié)商一致同意簽訂合同。
第一條承包價(jià)約定。
1、樓樁為空心方樁，采用樁內(nèi)廢鋼筋及樁帽代替人工工資及費(fèi)用的方式，乙方。
不得向甲方收取其他費(fèi)用，如若空心樁需要切第二刀的則第二刀的費(fèi)用為。
2、人防為實(shí)心方樁，鋼筋預(yù)留長(zhǎng)度為承臺(tái)墊層往上65公分，樁身自承臺(tái)混凝土墊層往上留置5公分作鋼筋保護(hù)層，破樁后的渣子由乙方清楚干凈。破除人防實(shí)心方樁的單價(jià)為14元/根。
第二條安全、質(zhì)量要求的約定：
1、進(jìn)場(chǎng)人員必須佩戴安全帽。在施工過(guò)程中，乙方操作人員必須聽(tīng)從項(xiàng)目管理人員的指揮和調(diào)度。
2、每天下班前，必須清理好現(xiàn)場(chǎng)。
3、未欠送樁樁帽不得截取，否則賠償甲方接樁損失。
4、工傷事故費(fèi)用由乙方自行解決。
第三條工期約定：
1、甲方提前一天通知乙方工作內(nèi)容，乙方不得以任何理由拖延時(shí)日，否則工期損失由乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)。
2、不得以任何理由中途退出或要求調(diào)價(jià)，否則乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)違約責(zé)任和工期損失。
第四條本合同未盡事宜由雙方本著友好合作精神協(xié)商后簽訂補(bǔ)充協(xié)議，補(bǔ)充協(xié)議。
與本合同有同等法律效力。
第五條本合同一式貳份，甲方持壹份，乙方持壹份，具有同等法律效力。
甲方簽字：乙方簽字：
日期：日期：
甲方身份證復(fù)印件乙方身份證復(fù)印件。
站樁體會(huì)之篇十五
站樁相信是大家比較都熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也有很多的朋友喜歡站樁，但是要告訴大家的是，在站樁的過(guò)程當(dāng)中一定要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，不然會(huì)給我們帶來(lái)很大的反作用，會(huì)對(duì)人們的身體健康造成一定的威脅，那么站樁的副作用有哪些呢？你對(duì)這個(gè)問(wèn)題又了解多少呢？趕緊來(lái)看看文章的相關(guān)介紹吧。
關(guān)于站樁的副作用有哪些上述的文章也進(jìn)行了介紹，如果我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)更好的保持自己的身體健康，那么其中的一些重要細(xì)節(jié)大家一定要注意一定要掌握，站樁的相關(guān)正確姿勢(shì)也希望大家能夠了解，生活中要正確的來(lái)站樁，以免造成嚴(yán)重的后果。
站樁體會(huì)之篇十六
(1)抱球式。兩足平行分開(kāi)，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開(kāi)而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過(guò)足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢(shì)。
(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開(kāi)，如各握一小紙球狀。
2、調(diào)心。
(1)抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會(huì)癟;若無(wú)心抱，則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟，也不會(huì)抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來(lái)感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺(jué)用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢(shì)。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽(yáng)光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。
3、調(diào)息。
無(wú)論取上述何種姿勢(shì)，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏?，也可以鼻吸口呼或口鼻同時(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長(zhǎng)柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過(guò)程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來(lái)站。
站樁體會(huì)之篇十七
駕校學(xué)員倒樁經(jīng)驗(yàn)分享，讓其他學(xué)員了解練習(xí)倒樁要注意什么。通過(guò)倒樁實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)講述倒樁心得。
近日，有剛考完科目二樁考的學(xué)員與小編分享自己的倒樁心得體會(huì)。希望通過(guò)自己的親身體驗(yàn)，讓更多的學(xué)員早些掌握技巧要點(diǎn)，順利過(guò)關(guān)。接著通過(guò)三個(gè)問(wèn)題進(jìn)行講解。
問(wèn)題一：第一進(jìn)要怎樣做才準(zhǔn)確？
首先角度一定要把握好。所謂角度，即先把三根前桿當(dāng)一條直線，再把中桿和車(chē)廂左角聯(lián)一條直線，如此所成的夾角就是我們要把握的。當(dāng)車(chē)慢慢向后退，緩緩進(jìn)庫(kù)時(shí)，記住這樣一個(gè)順序：鈍角-直角-45°角。當(dāng)成45°角時(shí)，向右打死方向，讓車(chē)尾順利進(jìn)庫(kù)。
其次是寬度。所謂寬度，指的不是，車(chē)身或庫(kù)的寬度，而是當(dāng)車(chē)出右?guī)欤谟疫吘€停下，開(kāi)始向左庫(kù)倒，要先向右打一圈半方向盤(pán)，回頭看，車(chē)廂左角跟中桿之間的寬度。有些教練在教學(xué)時(shí)會(huì)說(shuō)這個(gè)寬度要求三十公分左右。其實(shí)，根據(jù)實(shí)踐，往往要大于三十公分。到底要多少，就要靠各位自己去體會(huì)了，因?yàn)槊枯v車(chē)的配備是不同的。差之毫厘有可能就失之千里了。
問(wèn)題二：進(jìn)庫(kù)后車(chē)頭如何調(diào)正？
這里提供兩個(gè)方案。
方案一：繼續(xù)關(guān)注車(chē)屁股，看中點(diǎn)擺過(guò)后兩桿連線的右起三分之一處（注意：如果是往右?guī)斓?，看中點(diǎn)與角桿重合即可），回頭把方向盤(pán)向左回三圈，車(chē)頭基本正了。穩(wěn)住方向，直接倒進(jìn)庫(kù)。
方案二：不管車(chē)屁股的事兒，直接看前邊沿線，感覺(jué)車(chē)頭跟它平行了，向左回三圈?？磧蓚€(gè)點(diǎn)，即車(chē)廂兩角對(duì)兩桿，很容易比較出哪邊多、哪邊少。
問(wèn)題三：如何調(diào)正車(chē)身？
對(duì)于這一點(diǎn)，不好說(shuō)。但據(jù)一些學(xué)員表示可以通過(guò)往后看車(chē)廂中點(diǎn)是否在兩桿之間來(lái)調(diào)正車(chē)身。
參考資料：眾悅學(xué)車(chē)網(wǎng)。
站樁體會(huì)之篇十八
這兩天在坐中有不少靈感想寫(xiě)下來(lái)與大家分享，覺(jué)得也應(yīng)該分擔(dān)些師父的教育工作，這是作為學(xué)生和弟子該盡的義務(wù)，并讓后來(lái)者少走些彎路，于是就一直在好為人師了，當(dāng)然把自己晾出來(lái)也希望得到大家的批評(píng)指正。
晚上看到一篇文章提到多年前一群作家在五臺(tái)山出車(chē)禍之事，這件事出得有點(diǎn)蹊蹺，沒(méi)有人死亡，在車(chē)禍之前這些作家在五臺(tái)山有許多不遜之語(yǔ)，或許車(chē)禍?zhǔn)莵?lái)警醒這些作家要注意自己的修為。當(dāng)看到這篇文章時(shí)，反思到自己的年少輕狂，那時(shí)不知什么是正確的，應(yīng)該堅(jiān)持的，總是稀里糊涂地跟著別人人云亦云，似乎從眾了就有種安全感。其實(shí)作人還是得守本分，守住你那顆心。
前幾天與一個(gè)朋友聊，她說(shuō)到有人提到要守住思想，她覺(jué)得這提法很好。我說(shuō)，其實(shí)對(duì)你口味的提法都是可以的，不過(guò)你要看透各種說(shuō)法，才不會(huì)被各人的個(gè)性牽著轉(zhuǎn)，這些個(gè)性之花是豐富多彩的，你都可以吸收采用，但不要被花迷了眼，而不知道這花都是生命的體現(xiàn)。這樣才叫作守住思想，也就是守住你的心。
各門(mén)各派用各自的語(yǔ)言訴說(shuō)著同樣的.道理，這就是一，能夠知一，就能夠兼容了，從而作到寬容和包容。前面寫(xiě)的文章《破除思想誤區(qū)和執(zhí)著》說(shuō)的是看書(shū)學(xué)習(xí)，要博覽群書(shū)，但關(guān)鍵的是要消化這些書(shū)，將它們讀薄，能夠消化了就能融匯貫通。
有一天我去一個(gè)朋友新家參觀，說(shuō)到家里屋頂漏水的問(wèn)題，她就問(wèn)是不是下雨才會(huì)漏，結(jié)果她老公在一旁聽(tīng)了，就呵斥她：“當(dāng)然是下雨才會(huì)漏，不然怎么會(huì)漏！”在她老公看來(lái)，她說(shuō)話根本不動(dòng)腦筋，會(huì)問(wèn)出這么白癡的話來(lái)，以前也跟她老公交流過(guò)，她老公的意思就是她該罵，在她老公看來(lái)罵她是教育她，希望讓她長(zhǎng)進(jìn)些?？墒撬恢肋@樣罵卻讓她很沒(méi)自信，所以結(jié)果并沒(méi)有幫她提高進(jìn)步。而她呢，卻認(rèn)為他老公心理有問(wèn)題，動(dòng)不動(dòng)就罵人，嗔恨心重，但也沒(méi)有辦法扭轉(zhuǎn)他。所以也就不理他了。
其實(shí)他們兩人都是看到對(duì)方的問(wèn)題，但卻沒(méi)有看到自己的問(wèn)題，所以只好這么各說(shuō)各的對(duì)，就這么耗著。她老公是有分別心，但難道她就沒(méi)有嗎?她其實(shí)也在分別他啊，那么這時(shí)怎么辦呢?是不是她也該提高下自己的分別能力，即注意下語(yǔ)言表達(dá)的有效性，邏輯性，針對(duì)性等等?那么這些有效針對(duì)性是不是分別呢?就是分別?。”热缥疑线@個(gè)博客就要輸入密碼，記錯(cuò)了就上不來(lái)了嘛，那么這里面是不是有正確和錯(cuò)誤之分呢?比如吃了過(guò)期變質(zhì)的食品就拉肚子，病人用錯(cuò)藥就死了，師父在說(shuō)法里一直提到生滅，甚至用間諜戰(zhàn)來(lái)形容，就是說(shuō)明這里面有正確和錯(cuò)誤之別的道理，這世間萬(wàn)事萬(wàn)物之間的生克，生滅，就是存在著正確與錯(cuò)誤之分。
理解體會(huì)到這里有正確與錯(cuò)誤之分，那么你想達(dá)到目標(biāo)，是不是就有個(gè)對(duì)準(zhǔn)方向的講究，也有速度快慢的比較，以及運(yùn)用何種工具的選擇等等，就綜合體現(xiàn)了各種數(shù)質(zhì)量因素。比如有人就拿金牌，有人就得銅牌，這就是差異性的存在。《恩師說(shuō)法dd明白萬(wàn)事萬(wàn)物規(guī)律》那篇說(shuō)法提到高考中榜，大學(xué)生找工作等問(wèn)題，那么人活在世間是不是需要經(jīng)濟(jì)，需要愛(ài)，需要權(quán)力，需要智慧，自由自在等等各種的需要呢?有需要就意味著存在著得到或得不到的成敗正負(fù)對(duì)人身心的影響了。
那么這里就需要佛教的不分別出場(chǎng)了，佛法的不分別，不動(dòng)心，是指不因?yàn)檫@世間的差異而產(chǎn)生內(nèi)心的影響，并不是說(shuō)沒(méi)有世間這些差異。確實(shí)有的人當(dāng)高官，而你不是，但你并不自卑，或者你當(dāng)高官了，并不自傲。成敗不影響你的心情，或者影響很少。
這就是用不分別不動(dòng)心來(lái)把握著世間的分別對(duì)立。也就是在一的立場(chǎng)上把握萬(wàn)事萬(wàn)物。
當(dāng)明白這一與萬(wàn)的對(duì)立關(guān)系，不分別與分別的對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系時(shí)，也就是把握了空有的對(duì)立統(tǒng)一。明白這點(diǎn)也就是守住你的心，安住當(dāng)下，然而又能應(yīng)無(wú)所住而生心，這顆心不是僵死的，是活潑靈動(dòng)的。
因?yàn)椴簧賹W(xué)佛之人看到什么無(wú)相空相之語(yǔ)，然后就認(rèn)為世間的一切都不存在，就抹殺了一切事物的界線，處在迷糊狀態(tài)，他不分別啊，所以世間人就看你糊涂，所以老打擊你，而你自己確實(shí)是沒(méi)明白什么叫無(wú)相空相之味，當(dāng)然也就該受打擊啦。
這個(gè)世間其實(shí)也是流動(dòng)的，而世人的思維則把它固化了，它其實(shí)是又在又不在，運(yùn)動(dòng)變化之中，是一體的。
理解把握這一點(diǎn)，說(shuō)明你理論上相對(duì)明白了，于是對(duì)行為的指導(dǎo)意義也必然顯現(xiàn)，當(dāng)然對(duì)之的理解和體驗(yàn)可以無(wú)窮盡地深入下去。
有個(gè)朋友問(wèn)對(duì)世界是一體的怎么理解?
我覺(jué)得可以去學(xué)習(xí)易經(jīng)命理等知識(shí)，可以加深對(duì)一體的理解，從天干地支的配對(duì)，體會(huì)天地人三者合一，從五行相生相克關(guān)系，體會(huì)萬(wàn)事萬(wàn)物的聯(lián)系與作用是一個(gè)整體的。當(dāng)然也可以通過(guò)打坐禪定的體驗(yàn)或其它方法中體會(huì)到。
站樁體會(huì)之篇一
打坐是一種修煉身心的方法，通過(guò)安靜地坐著，專(zhuān)注呼吸和思考，可以讓人達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。而站樁，是打坐的一種變形，通過(guò)站立的姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練身體的力量和平衡感。在我嘗試站樁打坐的過(guò)程中，我有了一些體會(huì)和感悟。以下將結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，分享一下關(guān)于站樁打坐的心得體會(huì)。
首先，站樁打坐需要堅(jiān)定的決心和毅力。起初，我很難堅(jiān)持站立的時(shí)間，因?yàn)橥炔考∪飧械剿嵬春筒贿m。但是，我知道只有堅(jiān)持下去，才能從中獲得益處。所以，我決定每天都要堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加站立的時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，我漸漸適應(yīng)了這種姿勢(shì)，并且能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。這讓我深刻體會(huì)到，只有擁有堅(jiān)定的決心和毅力，才能在站樁打坐中獲得進(jìn)步。
其次，站樁打坐需要放松身心。為了達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，在站樁打坐時(shí)，我學(xué)會(huì)了暫時(shí)拋開(kāi)外界的紛擾，專(zhuān)注于自己的呼吸和內(nèi)心。這讓我能夠感受到身體的能量流動(dòng)，意識(shí)到思維的起伏，使我更加平靜和放松。通過(guò)放松身心，我發(fā)現(xiàn)自己可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。站樁打坐讓我明白了，只有在內(nèi)心的平靜中，才能更好地應(yīng)對(duì)外界的變化。
第三，站樁打坐需要掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法。在站樁打坐的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了保持脊椎的自然挺直，抬頭挺胸，放松肩膀和手臂。同時(shí)，我也注意到呼吸的重要性。深呼吸可以幫助我放松身心，增加氧氣的攝入量，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)身體的能量。通過(guò)掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，我能夠更好地感受到身體的力量和放松，提高站立的穩(wěn)定性和平衡感。
第四，站樁打坐能夠加強(qiáng)身體的力量和控制能力。站樁要求身體保持一定的姿勢(shì)，并且需要用到核心肌群和平衡感。在我的練習(xí)中，我能感受到腿部肌肉的疲勞和發(fā)力，以及身體的姿勢(shì)調(diào)整過(guò)程中的不穩(wěn)定感。但是，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量和姿勢(shì)控制能力逐漸增強(qiáng)。通過(guò)站樁打坐的練習(xí)，我能夠感受到身體的變化和進(jìn)步，這種感覺(jué)讓我更加堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步。
最后，站樁打坐可以帶來(lái)身心的平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。通過(guò)站樁打坐，我逐漸實(shí)現(xiàn)了身體和內(nèi)心的平衡。從站立的姿勢(shì)中，我感受到了自己的身體能量和力量，同時(shí)，內(nèi)心也變得更加平靜和寧?kù)o。在這種平衡和寧?kù)o的狀態(tài)下，我能夠更好地思考和應(yīng)對(duì)問(wèn)題，保持積極向上的心態(tài)。站樁打坐成為我日常生活中的一種修煉方式，讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，平衡身心，提高生活的質(zhì)量。
總之，站樁打坐是一種有益身心的修行方法。在我的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)定的決心和毅力、身心的放松、正確的姿勢(shì)和呼吸方法、身體的力量和控制以及身心的平衡和內(nèi)心的寧?kù)o的重要性。站樁打坐不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)健康，還能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)和壓力。我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，站樁打坐將對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的影響。
站樁體會(huì)之篇二
說(shuō)起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動(dòng)就已經(jīng)接觸過(guò)，其實(shí)我對(duì)站樁可以治療疾病深信不疑只是沒(méi)能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說(shuō)只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來(lái)也是不行，兩者缺一不可。
每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過(guò)程，面對(duì)疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對(duì)待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒(méi)時(shí)間考慮，針，藥。對(duì)身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢(mèng)里賈母問(wèn)林黛玉什麼時(shí)候開(kāi)始吃藥的，她回答道：“從會(huì)吃飯就吃藥?！?BR> 我比她還先天不足的厲害，從生下來(lái)就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說(shuō)一個(gè)字都感到累，面對(duì)生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒(méi)有理由拒絕通過(guò)站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號(hào)因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書(shū)院在五臺(tái)山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級(jí)課有緣聽(tīng)到行老師講座，受益匪淺并與老師相識(shí)，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說(shuō)下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動(dòng)臍息，臍息帶動(dòng)全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒(méi)有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過(guò)每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺(jué)”也就是說(shuō)你感覺(jué)到的地方此刻就是在觀它，開(kāi)始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來(lái)我為大家分享下這十多天來(lái)站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開(kāi)始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動(dòng)，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動(dòng)。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來(lái)就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動(dòng)緊跟著就會(huì)出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會(huì)，感覺(jué)腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來(lái)一樣，這個(gè)過(guò)程中右邊太陽(yáng)穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺(jué)幾乎每天都有，每次都是上來(lái)了幾分鐘突然消失這樣來(lái)回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說(shuō)的“管他的”所以不要理會(huì)它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無(wú)形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識(shí)轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會(huì)在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開(kāi)始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會(huì)有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會(huì)不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺(jué)這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來(lái)。還有舌頂上顎時(shí)開(kāi)始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒(méi)啟動(dòng)到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會(huì)生出津液而且是清清涼涼的越來(lái)越多。全身到處酸麻脹的問(wèn)題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會(huì)他，可能意識(shí)會(huì)被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會(huì)就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見(jiàn)成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來(lái)我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。
還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會(huì)有股很飽滿的氣跑到肚臍周?chē)D(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺(jué)很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開(kāi)始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號(hào)的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺(jué)，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類(lèi)的藥來(lái)化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說(shuō)正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表。”暖象“真說(shuō)明要變的前兆。
上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒(méi)有剛開(kāi)始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對(duì)應(yīng)的背部也就是腰部周?chē)芘?，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過(guò)腰部那塊燙的感覺(jué)，當(dāng)時(shí)不知道用語(yǔ)言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開(kāi)水煮東西一樣，后來(lái)老師說(shuō)腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會(huì)有道家說(shuō)的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺(jué)是最好的辦法，把心拿開(kāi)，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會(huì)體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過(guò)了，我整個(gè)人感覺(jué)到乏困無(wú)力。氣堵住耳，什麼都聽(tīng)不見(jiàn)，放松，放松一會(huì)就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢(shì)問(wèn)題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部?jī)?nèi)收，這樣屁股自然向后感覺(jué)坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺(jué)是鼓起來(lái)的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號(hào)的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來(lái)慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很?chē)?yán)重的那種類(lèi)型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會(huì)就沒(méi)了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。
最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說(shuō)：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說(shuō)到站樁時(shí)間問(wèn)題，剛開(kāi)始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長(zhǎng)但是自己身心并沒(méi)有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會(huì)不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會(huì)耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說(shuō)站樁最難的是什麼我覺(jué)的“心法”最難，如果要問(wèn)最快的捷徑我覺(jué)得沒(méi)有近路可走依然是“心法”如果心無(wú)雜念全神貫注用心體會(huì)一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長(zhǎng)，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會(huì)感到整個(gè)人沒(méi)精神或者沒(méi)有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過(guò)程中，會(huì)激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對(duì)聯(lián)這樣寫(xiě)的：“若不回頭誰(shuí)替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無(wú)名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺(tái)有緣讓我與行老師相識(shí)感恩幫助過(guò)我的所有人。
站樁體會(huì)之篇三
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過(guò)站立修煉的方式來(lái)調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過(guò)程中，我深深體會(huì)到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：身體放松，心境平和。
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識(shí)到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹(shù)一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來(lái)。不管是來(lái)自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧?kù)o的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功。
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過(guò)深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會(huì)專(zhuān)注于我的呼吸，用意識(shí)去引導(dǎo)氣息的流動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力。
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過(guò)程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開(kāi)始感到酸痛、腳步開(kāi)始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對(duì)于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性。
通過(guò)站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動(dòng)，感受到身體和周?chē)h(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺(jué)，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過(guò)站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過(guò)放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己會(huì)變得更加健康、平衡和和諧。
站樁體會(huì)之篇四
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在中國(guó)古代就已經(jīng)有人練習(xí)，被傳下來(lái)至今。站樁的基本動(dòng)作就是保持特定的站立姿勢(shì)，通過(guò)調(diào)整心神、呼吸和身體的力量，達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的效果。我曾經(jīng)對(duì)站樁持懷疑的態(tài)度，但通過(guò)親身的嘗試和體驗(yàn)，我深深體會(huì)到了該功法的好處和價(jià)值。在此，我將總結(jié)一下我在站樁過(guò)程中所獲得的心得體會(huì)。
首先，站樁可以調(diào)整心態(tài)，提升身心平衡。我們現(xiàn)代人往往面對(duì)各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等等，使得我們心情焦慮、壓抑。而站樁的練習(xí)中，需要保持平靜的心境，放松身心，幫助我們調(diào)整心態(tài)，排解壓力。通過(guò)站樁練習(xí)，我學(xué)會(huì)了如何集中注意力，拋開(kāi)雜念，全神貫注地投入到每一個(gè)呼吸和肌肉的感受中。這種專(zhuān)注的狀態(tài)讓我暫時(shí)忘記了外界的紛擾和壓力，讓我感到內(nèi)心的寧?kù)o和平衡。我相信，只有擁有平衡的內(nèi)心，才能應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困境，在生活中保持積極的態(tài)度。
其次，站樁可以增強(qiáng)身體的健康和活力。站樁的基本動(dòng)作需要保持穩(wěn)定的站姿，這對(duì)腿部肌肉的強(qiáng)度和耐力提出了挑戰(zhàn)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我感到了自己腿部肌肉的逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站樁還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增加身體的活力和耐力。此外，站樁還可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。這些身體上的改變使得我感到自己的健康狀況得到了明顯的改善，我不再感到疲憊和虛弱，反而充滿了活力和動(dòng)力。
再次，站樁可以培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)。站樁是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而又枯燥乏味的動(dòng)作，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和耐心。在開(kāi)始練習(xí)站樁的時(shí)候，我曾經(jīng)感到乏味和無(wú)聊，對(duì)自己是否能夠堅(jiān)持下去產(chǎn)生了懷疑。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁的乏味中蘊(yùn)含著無(wú)窮的樂(lè)趣和收獲。練習(xí)站樁需要經(jīng)過(guò)一個(gè)一個(gè)小的目標(biāo)的達(dá)成，每一次的進(jìn)步都會(huì)給予我一種滿足感和成就感。這種成就感讓我愿意堅(jiān)持下去，不斷克服困難，追求更高的境界。通過(guò)站樁的練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)出了毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)，不再輕易放棄，勇往直前。
最后，站樁可以提升專(zhuān)注力和觀察能力。在站樁的過(guò)程中，我不斷調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)身心的力量，這要求我保持高度的專(zhuān)注力和觀察能力。通過(guò)站樁的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專(zhuān)注力得到了明顯的提升，我能夠更加集中注意力，更好地感受自己的身體和呼吸的變化。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于身體和呼吸的變化有了更加敏銳的觀察力，我能夠察覺(jué)到一些微小的變化，及時(shí)調(diào)整自己的身體和呼吸，以達(dá)到更好的效果。這種提升的專(zhuān)注力和觀察能力也在我的日常生活中得到了應(yīng)用，使得我更加細(xì)致入微地對(duì)待一切事物。
總而言之，站樁是一種非常有益的養(yǎng)生功法，通過(guò)站樁的練習(xí)，可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)身體、培養(yǎng)品質(zhì)，并提升專(zhuān)注力和觀察能力。在我個(gè)人的體驗(yàn)中，站樁讓我更加平和和有自信，提高了我的身心素質(zhì)。我相信，只要我們堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給予我們更多的驚喜和收獲。
站樁體會(huì)之篇五
站樁訓(xùn)練是一種古老而有效的功法，主要體現(xiàn)在靜立的狀態(tài)下鍛煉身體和心智。通過(guò)站姿的調(diào)整，身體的平衡和根基得到了加強(qiáng)，同時(shí)也能夠提高集中力和內(nèi)在力量。在我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，站樁訓(xùn)練給予了我很多心得和體會(huì)，有助于我在日常生活中更好地面對(duì)挑戰(zhàn)，保持和諧平衡的心態(tài)。
站樁練習(xí)對(duì)身體有著顯著的影響。通過(guò)調(diào)整站姿，使身體的各個(gè)部位得到合理的撐托和支撐，加強(qiáng)了腿部和核心肌群。這樣可以提高身體的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)。此外，站樁訓(xùn)練還可以改善體態(tài)，使身體的線條更加優(yōu)美。經(jīng)常進(jìn)行站樁訓(xùn)練，不僅能夠保持良好的身體姿勢(shì)，還可以提高體力和耐力，提升整體的運(yùn)動(dòng)能力。
除了對(duì)身體的影響，站樁訓(xùn)練對(duì)心智也具有重要的影響。靜立的狀態(tài)能夠讓我們專(zhuān)注于當(dāng)前的感受，幫助我們放松心靈，擺脫外界的干擾和雜念。據(jù)研究顯示，站樁練習(xí)有助于提升大腦的認(rèn)知能力和集中力，改善注意力不集中和注意力缺陷。在現(xiàn)代社會(huì)中，我們經(jīng)常面臨壓力和焦慮，而站樁練習(xí)可以有效緩解這些負(fù)面情緒，帶來(lái)內(nèi)在的寧?kù)o和平和。
作為一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行站樁訓(xùn)練的人，我親身體會(huì)到了它帶給我的改變。站樁練習(xí)使我的身體更加穩(wěn)定和健康，我在日常生活中的耐力和靈活性也得到了提升。更重要的是，在處事應(yīng)對(duì)時(shí)，我更加鎮(zhèn)定自若，不會(huì)受到外界因素的干擾，能夠更好地保持內(nèi)心的平衡和冷靜。這對(duì)于我在工作和人際關(guān)系中的處理非常重要，有效地避免了一些沖動(dòng)和后悔。
第五段：總結(jié)全文，講述站樁訓(xùn)練的重要性。
綜上所述，站樁訓(xùn)練對(duì)于身心的影響是積極而廣泛的。通過(guò)練習(xí)站樁，可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性、改善體態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，站樁練習(xí)也有助于改善心智狀態(tài)，提高集中力和內(nèi)在力量，幫助我們保持心理平衡和內(nèi)心寧?kù)o。在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏中，進(jìn)行站樁訓(xùn)練可以成為一個(gè)有效的調(diào)節(jié)方法，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。我認(rèn)為站樁訓(xùn)練是一種非常值得推薦的鍛煉方法，同時(shí)也是一種培養(yǎng)良好身心狀態(tài)的重要手段。
站樁體會(huì)之篇六
第一段：引言（200字）。
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過(guò)穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過(guò)程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）。
站樁的過(guò)程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來(lái)。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過(guò)站樁，我改善了自己的姿勢(shì)，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）。
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和放松讓我感到身心的平靜和寧?kù)o。隨著練習(xí)的深入，我開(kāi)始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無(wú)論在面對(duì)挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對(duì)。
第四段：生活改善（200字）。
站樁對(duì)我的生活帶來(lái)了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過(guò)站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）。
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對(duì)生活帶來(lái)了積極的改善。通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專(zhuān)注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過(guò)站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁體會(huì)之篇七
第一段：引言（120字）。
堅(jiān)持站樁是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會(huì)也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來(lái)堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會(huì)到站樁對(duì)身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對(duì)堅(jiān)持站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體鍛煉（240字）。
站樁練習(xí)對(duì)身體健康非常有益。通過(guò)站立姿勢(shì)，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對(duì)提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）。
站樁時(shí)，要求專(zhuān)注于呼吸和身體感覺(jué)，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）。
站樁不僅對(duì)身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長(zhǎng)，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來(lái)更加年輕動(dòng)人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）。
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問(wèn)題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過(guò)站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）。
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁體會(huì)之篇八
這是一篇某個(gè)自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢(shì)的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢(shì)),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺(jué)得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦:撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過(guò)程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會(huì)產(chǎn)生磁場(chǎng)互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會(huì)感到有一種向外撐、漲的感覺(jué)，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會(huì)越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個(gè)月雙臂就會(huì)有感覺(jué)，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開(kāi)始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場(chǎng)感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺(jué)。想初步體會(huì)到實(shí)物感至少要三個(gè)月的樁。想練到除了站樁，行動(dòng)坐臥走皆有感覺(jué)，要半年到一年，這時(shí)才能開(kāi)始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒(méi)有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。
我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說(shuō)：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個(gè)大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動(dòng)作做對(duì)了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱(chēng)為“六面分爭(zhēng)力”），之后在動(dòng)態(tài)中求整。他說(shuō)“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長(zhǎng)（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎?。娱L(zhǎng)之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來(lái)的，必須該用力用力。須老師時(shí)時(shí)較正。此段話給黃志宇作個(gè)參考。
不要執(zhí)著，送你十六個(gè)字：動(dòng)靜無(wú)始，變化無(wú)端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺(jué)得自然這兩個(gè)字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。
手上感覺(jué)比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡(jiǎn)單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒(méi)有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺(jué)到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球。“全身無(wú)處不彈簧”這句話誰(shuí)都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。
有了這種感覺(jué)，和人推手時(shí)，對(duì)方能明顯感覺(jué)你雙臂沉重力量均整，不好對(duì)付。但這又只是實(shí)作的初級(jí)階段。因?yàn)槟汶p腿無(wú)感覺(jué)，不能走摩擦步，腳下無(wú)蹬勁，是頭重腳輕。
此時(shí)如果專(zhuān)注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會(huì)相差十萬(wàn)八千里，沒(méi)什么神密的。
“抻筋拔骨“沒(méi)有一定時(shí)日死也體會(huì)不到，死也不會(huì)相信。就這樣站著一。
動(dòng)不動(dòng)，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會(huì)，用語(yǔ)言描述起來(lái)要寫(xiě)上千字。如果你聽(tīng)到此說(shuō)后，站樁時(shí)有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯(cuò)了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺(jué)是一個(gè)必經(jīng)的階段，不求也會(huì)來(lái)。站得時(shí)間越多來(lái)得越早，像長(zhǎng)跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會(huì)來(lái)，不能想剛出發(fā)時(shí)就盼著極限早點(diǎn)來(lái)。
其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深?yuàn)W。只要實(shí)踐就好了。舉個(gè)例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會(huì)，一身的病，快下崗了。聽(tīng)說(shuō)我在練意拳，就跟我一起活動(dòng)活動(dòng)。他只學(xué)了一個(gè)渾圓樁，天天站一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動(dòng)他都非常困難。
別去管什么門(mén)戶(hù)之見(jiàn)，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開(kāi)武館為生不成，中國(guó)都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個(gè)愛(ài)好而已，切記！
對(duì)，就是松。沒(méi)有松什么也不是。
松，不是放松這么簡(jiǎn)單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開(kāi)，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。
在松的前提下，會(huì)感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會(huì)覺(jué)得抻得酸痛無(wú)比。特別是雙肩。有時(shí)站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽(tīng)使喚了，抬也抬不起來(lái)，抬起來(lái)了撓在頭上，手沒(méi)有一點(diǎn)知覺(jué)，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時(shí)會(huì)出現(xiàn)的感覺(jué)。除了肩，還有背等。嗨，到時(shí)候感覺(jué)滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的師爺姚承光說(shuō)過(guò)一句話“站樁一定要站透“，說(shuō)得很精僻。這句話有好幾層意思：
一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。
二、站樁過(guò)程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個(gè)小伙子，每次站十幾分鐘就下來(lái)了，然后一個(gè)人做各種試力，在別人眼前晃來(lái)晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來(lái)一點(diǎn)勁都沒(méi)有。別人說(shuō)抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰?？“，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。
王薌齋的書(shū)里說(shuō)，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動(dòng)坐臥身上都有感覺(jué)的話，會(huì)很自然而然的過(guò)渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動(dòng)作中摸索出來(lái)的容易上手的，對(duì)技擊有用的試力。我這個(gè)人就是羅嗦，一說(shuō)就跑題，又說(shuō)到試力上了。
首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時(shí)注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。
其次，說(shuō)說(shuō)肩肘的問(wèn)題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個(gè)代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時(shí)而定。
其實(shí)每個(gè)有此疑問(wèn)的人在產(chǎn)生問(wèn)題時(shí)異已經(jīng)有了答案了?！拔姨У酶咭稽c(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得更容易累，更不容易松，放下來(lái)一點(diǎn)就會(huì)好一點(diǎn)。“這是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個(gè)小時(shí)的前提下，都要付出很大的代價(jià)。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過(guò)雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺(jué)得有多累了，再把肘抬起來(lái)一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說(shuō)的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說(shuō)，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時(shí)日而異，不必拘泥的。
再往深了說(shuō)，王薌齋不是說(shuō)過(guò)“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個(gè)意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢(shì)不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。
那姿勢(shì)到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過(guò)。。下不過(guò)。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我說(shuō)，姿勢(shì)上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來(lái)，頭頂頂上去保持這個(gè)姿勢(shì)還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會(huì)減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時(shí)就多注意糾正啦！
真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問(wèn)，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問(wèn)題。好像大家對(duì)肩肘的問(wèn)題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：
肘尖左右打開(kāi)抬起到斜向下45度左右，體會(huì)到肩也同時(shí)撐開(kāi)了嗎？
所以說(shuō)肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說(shuō)就是不要聳肩寒肩。做上面兩個(gè)小練習(xí)還可以體會(huì)到放松，不用力的感覺(jué)。把這種感覺(jué)帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。
你說(shuō)的出手和收手是指試力吧。動(dòng)作是千變?nèi)f化的，有時(shí)也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時(shí)，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說(shuō)不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。
站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說(shuō)實(shí)話，我的師傅沒(méi)要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個(gè)棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個(gè)人來(lái)，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒(méi)用。所以意拳講究無(wú)招無(wú)勢(shì)，隨心所欲。
站樁體會(huì)之篇九
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一、太極站樁之無(wú)極樁要領(lǐng)。
二、'站'而論道——再論站樁文/閑人小櫻，簡(jiǎn)書(shū)作者，個(gè)人頭條號(hào)：簡(jiǎn)慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛(ài)好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺(tái)詢(xún)問(wèn)，是否能有視頻，是否可以說(shuō)說(shuō)站樁五年的心得?？紤]到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問(wèn)題，覺(jué)得還是先寫(xiě)寫(xiě)站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉?lè)趣，不站會(huì)很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無(wú)論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長(zhǎng)90分鐘。
剛開(kāi)始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來(lái)。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開(kāi)始站40分鐘，因?yàn)閷?duì)于體弱的人，站40分鐘才開(kāi)始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長(zhǎng)時(shí)間，最長(zhǎng)站過(guò)90分鐘，但站樁的效果好像并沒(méi)有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒(méi)有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒(méi)停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過(guò)。師父說(shuō)站樁是需要長(zhǎng)期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過(guò)，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒(méi)有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽(yáng)臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書(shū)房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開(kāi)始練習(xí)站樁，目的簡(jiǎn)單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來(lái)手上沒(méi)勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個(gè)自稱(chēng)手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來(lái)大很多是不爭(zhēng)的事實(shí)。原來(lái)頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺(jué)。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來(lái)，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤(pán)突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開(kāi)始頸部覺(jué)得不舒服，師父說(shuō)是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來(lái)不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來(lái)走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒(méi)問(wèn)題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說(shuō)我是部隊(duì)回來(lái)的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲叮一謴?fù)的特別好，臉色紅潤(rùn)，氣色不錯(cuò)，沒(méi)有人看得出我生過(guò)大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類(lèi)的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來(lái)的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請(qǐng)?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開(kāi)始。
站樁體會(huì)之篇十
站樁作為一種較為傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生方法，在現(xiàn)代社會(huì)中依然有著廣泛的應(yīng)用。而以自我訓(xùn)練的方式掌握站樁，也是很多人的選擇。我個(gè)人在自學(xué)站樁的過(guò)程中，既有了自由的時(shí)間，也在此過(guò)程中得到了豐富的體驗(yàn)和收獲。下面，我就想分享一下我在自學(xué)站樁中的心得體會(huì)。
第二段：挑戰(zhàn)與成就。
我身體不太好，經(jīng)常會(huì)感到疲倦不堪。在最初嘗試站樁時(shí)，我重心左右晃動(dòng)，腳板不能貼地，很難保持穩(wěn)定的站立。但是我沒(méi)有放棄，堅(jiān)持每天練習(xí)，一步一步地找到了合適的站樁姿勢(shì)和狀態(tài)。逐漸地，我能在不借助任何支撐的情況下，完美地站立起來(lái)。這種感覺(jué)是如此強(qiáng)烈，我感到自己能夠掌控身體，提高了自信和內(nèi)心的力量。
第三段：狀態(tài)感受。
站樁姿勢(shì)相對(duì)較為固定，使人容易進(jìn)入一種深度的冥想狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我不再被外在的干擾所困擾，也不會(huì)被自己的私人思維所強(qiáng)制。我會(huì)放松下來(lái)，向內(nèi)檢視自己的身體和大腦，尋找身體的信號(hào)和聲音。這是一種極其舒適和充實(shí)的狀態(tài)，能夠幫助我調(diào)整內(nèi)心的關(guān)注點(diǎn)，讓我直面自己的動(dòng)力和目的。
第四段：生活影響。
在我的自學(xué)站樁過(guò)程中，我開(kāi)始更加充分地關(guān)注自己的身體狀況，并且開(kāi)始有意識(shí)地改善飲食和生活方式。站樁的效果實(shí)在是讓我驚嘆，在許多方面都能夠讓自己有好的表現(xiàn)。我現(xiàn)在的睡眠和體力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悅地面對(duì)諸多挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)。
在我自學(xué)站樁的過(guò)程中，我體會(huì)到它的絕佳效果并得到了極大的收益。通過(guò)逐步調(diào)整，我在掌握站樁技巧的同時(shí)，對(duì)自己的身體狀況和生活方式有所改變。站樁帶給我了堅(jiān)持和發(fā)掘內(nèi)在資源的動(dòng)力，也帶給我內(nèi)心上的平靜和格外的自信。我相信，自學(xué)站樁的過(guò)程，也能夠幫助更多的人改變自己的生活方式，獲得愉悅和幸福。
站樁體會(huì)之篇十一
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)靜態(tài)站立的姿勢(shì)來(lái)強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來(lái)，我開(kāi)始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：身體層面的改善。
站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對(duì)身體的改善。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢(shì)變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。
第三段：心理層面的提升。
除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來(lái)了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注體會(huì)身體的感覺(jué)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問(wèn)題的能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)需要極大的耐力和決心。通過(guò)這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。
第四段：精神層面的提高。
站樁訓(xùn)練還對(duì)我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。這種平靜感使我更加自信和樂(lè)觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會(huì)了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。
第五段：結(jié)語(yǔ)。
通過(guò)站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會(huì)到了站樁訓(xùn)練的益處，它對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來(lái)身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來(lái)的益處。
站樁體會(huì)之篇十二
第一段：引言（150字）。
“站樁心得體會(huì)視頻”是一個(gè)非常受歡迎的話題，它引起了許多人的興趣。通過(guò)觀看這些視頻，我深入了解了站樁的內(nèi)涵和其對(duì)身心健康的益處。本文將通過(guò)五段式的結(jié)構(gòu)，分享我對(duì)站樁的個(gè)人體會(huì)和心得。
第二段：站樁的基本概念和益處（200字）。
站樁是一種傳統(tǒng)的氣功練習(xí)，要求身體保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，并集中注意力于呼吸和身體的感受。通過(guò)站樁，我們能夠調(diào)節(jié)呼吸，提高氣血循環(huán)，并增強(qiáng)身體的力量和耐力。此外，站樁還有助于增強(qiáng)內(nèi)在的平靜和心理的集中，對(duì)緩解壓力和焦慮非常有效。
第三段：我對(duì)站樁的初次嘗試和體驗(yàn)（250字）。
我第一次嘗試站樁時(shí)，感到非常困難。我的思緒無(wú)法集中，身體也不夠穩(wěn)定。然而，我并沒(méi)有放棄，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)和觀看站樁心得體會(huì)視頻，我逐漸克服了這些困難。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松身體并專(zhuān)注于內(nèi)在的感受。我可以感受到能量在我的身體中流動(dòng)，我的呼吸和心跳穩(wěn)定了下來(lái)。
第四段：站樁對(duì)我的身心健康的影響（300字）。
隨著我不斷地練習(xí)站樁，我開(kāi)始注意到許多積極的變化。首先，我的身體變得更加強(qiáng)壯和有彈性，我不再感到疲勞和乏力。其次，我變得更加平靜和專(zhuān)注，能夠更好地處理日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)。此外，我睡眠質(zhì)量也有了明顯的提升。站樁不僅幫助我調(diào)整了身體的能量流動(dòng)，還促進(jìn)了我的身心平衡和健康。
第五段：對(duì)未來(lái)的展望和總結(jié)（300字）。
站樁已經(jīng)成為我日常生活中不可或缺的一部分。我將繼續(xù)在站樁上保持堅(jiān)持，并不斷提升自己的練習(xí)。我期待著在未來(lái)的日子里，通過(guò)站樁進(jìn)一步提高自己的身心健康，并分享這種經(jīng)驗(yàn)給更多人。通過(guò)站樁心得體會(huì)視頻，不僅能夠獲得更多的技巧和指導(dǎo)，還能夠與其他站樁愛(ài)好者互動(dòng)和交流。站樁的美妙體驗(yàn)將繼續(xù)在我的生活中發(fā)揮作用，并為我?guī)?lái)更多的快樂(lè)和健康。
總結(jié)：
通過(guò)本文，我分享了自己對(duì)站樁的體會(huì)和心得。站樁不僅對(duì)身體有益，還能提高心理的平靜和專(zhuān)注。我深信通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，每個(gè)人都可以享受到站樁帶來(lái)的身心健康及快樂(lè)。通過(guò)觀看站樁心得體會(huì)視頻，我們可以獲取更多的知識(shí)和技巧，并與其他站樁愛(ài)好者進(jìn)行交流和分享。希望更多的人能夠加入站樁的行列，并從中受益。
站樁體會(huì)之篇十三
時(shí)間是保障，“拉著站”是關(guān)鍵。
“時(shí)間是保障”：
就是要多站、時(shí)時(shí)站和終身堅(jiān)持站。因?yàn)橹挥邪葱厍氨A姿勢(shì)要求站，肌肉才會(huì)被拉緊，血液循環(huán)就會(huì)加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時(shí)間二三小時(shí)，甚至以上和半小時(shí)的站樁效果完全是不同的。
“拉著站是關(guān)鍵”：
原因是雙盤(pán)坐或者自然盤(pán)坐中，佛們個(gè)個(gè)都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣坐無(wú)論坐多長(zhǎng)時(shí)間，是絕對(duì)不會(huì)得頸椎病的，呵呵?！袄尽钡?目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。
站樁體會(huì)之篇十四
甲方：新河灣8#、9#、10#樓人防及地下車(chē)庫(kù)工程項(xiàng)目部（以下簡(jiǎn)稱(chēng)甲方）乙方：（以下簡(jiǎn)稱(chēng)乙方）因甲方工程建設(shè)需要，將樁基工程中存在欠送的樁委托乙方截樁。根據(jù)《中華人民共和國(guó)合同法》及有關(guān)法律、法規(guī)精神，甲、乙雙方本著平等互利的原則，經(jīng)友好協(xié)商一致同意簽訂合同。
第一條承包價(jià)約定。
1、樓樁為空心方樁，采用樁內(nèi)廢鋼筋及樁帽代替人工工資及費(fèi)用的方式，乙方。
不得向甲方收取其他費(fèi)用，如若空心樁需要切第二刀的則第二刀的費(fèi)用為。
2、人防為實(shí)心方樁，鋼筋預(yù)留長(zhǎng)度為承臺(tái)墊層往上65公分，樁身自承臺(tái)混凝土墊層往上留置5公分作鋼筋保護(hù)層，破樁后的渣子由乙方清楚干凈。破除人防實(shí)心方樁的單價(jià)為14元/根。
第二條安全、質(zhì)量要求的約定：
1、進(jìn)場(chǎng)人員必須佩戴安全帽。在施工過(guò)程中，乙方操作人員必須聽(tīng)從項(xiàng)目管理人員的指揮和調(diào)度。
2、每天下班前，必須清理好現(xiàn)場(chǎng)。
3、未欠送樁樁帽不得截取，否則賠償甲方接樁損失。
4、工傷事故費(fèi)用由乙方自行解決。
第三條工期約定：
1、甲方提前一天通知乙方工作內(nèi)容，乙方不得以任何理由拖延時(shí)日，否則工期損失由乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)。
2、不得以任何理由中途退出或要求調(diào)價(jià)，否則乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)違約責(zé)任和工期損失。
第四條本合同未盡事宜由雙方本著友好合作精神協(xié)商后簽訂補(bǔ)充協(xié)議，補(bǔ)充協(xié)議。
與本合同有同等法律效力。
第五條本合同一式貳份，甲方持壹份，乙方持壹份，具有同等法律效力。
甲方簽字：乙方簽字：
日期：日期：
甲方身份證復(fù)印件乙方身份證復(fù)印件。
站樁體會(huì)之篇十五
站樁相信是大家比較都熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也有很多的朋友喜歡站樁，但是要告訴大家的是，在站樁的過(guò)程當(dāng)中一定要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，不然會(huì)給我們帶來(lái)很大的反作用，會(huì)對(duì)人們的身體健康造成一定的威脅，那么站樁的副作用有哪些呢？你對(duì)這個(gè)問(wèn)題又了解多少呢？趕緊來(lái)看看文章的相關(guān)介紹吧。
關(guān)于站樁的副作用有哪些上述的文章也進(jìn)行了介紹，如果我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)更好的保持自己的身體健康，那么其中的一些重要細(xì)節(jié)大家一定要注意一定要掌握，站樁的相關(guān)正確姿勢(shì)也希望大家能夠了解，生活中要正確的來(lái)站樁，以免造成嚴(yán)重的后果。
站樁體會(huì)之篇十六
(1)抱球式。兩足平行分開(kāi)，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開(kāi)而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過(guò)足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢(shì)。
(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開(kāi)，如各握一小紙球狀。
2、調(diào)心。
(1)抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會(huì)癟;若無(wú)心抱，則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟，也不會(huì)抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來(lái)感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺(jué)用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢(shì)。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽(yáng)光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。
3、調(diào)息。
無(wú)論取上述何種姿勢(shì)，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏?，也可以鼻吸口呼或口鼻同時(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長(zhǎng)柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過(guò)程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來(lái)站。
站樁體會(huì)之篇十七
駕校學(xué)員倒樁經(jīng)驗(yàn)分享，讓其他學(xué)員了解練習(xí)倒樁要注意什么。通過(guò)倒樁實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)講述倒樁心得。
近日，有剛考完科目二樁考的學(xué)員與小編分享自己的倒樁心得體會(huì)。希望通過(guò)自己的親身體驗(yàn)，讓更多的學(xué)員早些掌握技巧要點(diǎn)，順利過(guò)關(guān)。接著通過(guò)三個(gè)問(wèn)題進(jìn)行講解。
問(wèn)題一：第一進(jìn)要怎樣做才準(zhǔn)確？
首先角度一定要把握好。所謂角度，即先把三根前桿當(dāng)一條直線，再把中桿和車(chē)廂左角聯(lián)一條直線，如此所成的夾角就是我們要把握的。當(dāng)車(chē)慢慢向后退，緩緩進(jìn)庫(kù)時(shí)，記住這樣一個(gè)順序：鈍角-直角-45°角。當(dāng)成45°角時(shí)，向右打死方向，讓車(chē)尾順利進(jìn)庫(kù)。
其次是寬度。所謂寬度，指的不是，車(chē)身或庫(kù)的寬度，而是當(dāng)車(chē)出右?guī)欤谟疫吘€停下，開(kāi)始向左庫(kù)倒，要先向右打一圈半方向盤(pán)，回頭看，車(chē)廂左角跟中桿之間的寬度。有些教練在教學(xué)時(shí)會(huì)說(shuō)這個(gè)寬度要求三十公分左右。其實(shí)，根據(jù)實(shí)踐，往往要大于三十公分。到底要多少，就要靠各位自己去體會(huì)了，因?yàn)槊枯v車(chē)的配備是不同的。差之毫厘有可能就失之千里了。
問(wèn)題二：進(jìn)庫(kù)后車(chē)頭如何調(diào)正？
這里提供兩個(gè)方案。
方案一：繼續(xù)關(guān)注車(chē)屁股，看中點(diǎn)擺過(guò)后兩桿連線的右起三分之一處（注意：如果是往右?guī)斓?，看中點(diǎn)與角桿重合即可），回頭把方向盤(pán)向左回三圈，車(chē)頭基本正了。穩(wěn)住方向，直接倒進(jìn)庫(kù)。
方案二：不管車(chē)屁股的事兒，直接看前邊沿線，感覺(jué)車(chē)頭跟它平行了，向左回三圈?？磧蓚€(gè)點(diǎn)，即車(chē)廂兩角對(duì)兩桿，很容易比較出哪邊多、哪邊少。
問(wèn)題三：如何調(diào)正車(chē)身？
對(duì)于這一點(diǎn)，不好說(shuō)。但據(jù)一些學(xué)員表示可以通過(guò)往后看車(chē)廂中點(diǎn)是否在兩桿之間來(lái)調(diào)正車(chē)身。
參考資料：眾悅學(xué)車(chē)網(wǎng)。
站樁體會(huì)之篇十八
這兩天在坐中有不少靈感想寫(xiě)下來(lái)與大家分享，覺(jué)得也應(yīng)該分擔(dān)些師父的教育工作，這是作為學(xué)生和弟子該盡的義務(wù)，并讓后來(lái)者少走些彎路，于是就一直在好為人師了，當(dāng)然把自己晾出來(lái)也希望得到大家的批評(píng)指正。
晚上看到一篇文章提到多年前一群作家在五臺(tái)山出車(chē)禍之事，這件事出得有點(diǎn)蹊蹺，沒(méi)有人死亡，在車(chē)禍之前這些作家在五臺(tái)山有許多不遜之語(yǔ)，或許車(chē)禍?zhǔn)莵?lái)警醒這些作家要注意自己的修為。當(dāng)看到這篇文章時(shí)，反思到自己的年少輕狂，那時(shí)不知什么是正確的，應(yīng)該堅(jiān)持的，總是稀里糊涂地跟著別人人云亦云，似乎從眾了就有種安全感。其實(shí)作人還是得守本分，守住你那顆心。
前幾天與一個(gè)朋友聊，她說(shuō)到有人提到要守住思想，她覺(jué)得這提法很好。我說(shuō)，其實(shí)對(duì)你口味的提法都是可以的，不過(guò)你要看透各種說(shuō)法，才不會(huì)被各人的個(gè)性牽著轉(zhuǎn)，這些個(gè)性之花是豐富多彩的，你都可以吸收采用，但不要被花迷了眼，而不知道這花都是生命的體現(xiàn)。這樣才叫作守住思想，也就是守住你的心。
各門(mén)各派用各自的語(yǔ)言訴說(shuō)著同樣的.道理，這就是一，能夠知一，就能夠兼容了，從而作到寬容和包容。前面寫(xiě)的文章《破除思想誤區(qū)和執(zhí)著》說(shuō)的是看書(shū)學(xué)習(xí)，要博覽群書(shū)，但關(guān)鍵的是要消化這些書(shū)，將它們讀薄，能夠消化了就能融匯貫通。
有一天我去一個(gè)朋友新家參觀，說(shuō)到家里屋頂漏水的問(wèn)題，她就問(wèn)是不是下雨才會(huì)漏，結(jié)果她老公在一旁聽(tīng)了，就呵斥她：“當(dāng)然是下雨才會(huì)漏，不然怎么會(huì)漏！”在她老公看來(lái)，她說(shuō)話根本不動(dòng)腦筋，會(huì)問(wèn)出這么白癡的話來(lái)，以前也跟她老公交流過(guò)，她老公的意思就是她該罵，在她老公看來(lái)罵她是教育她，希望讓她長(zhǎng)進(jìn)些?？墒撬恢肋@樣罵卻讓她很沒(méi)自信，所以結(jié)果并沒(méi)有幫她提高進(jìn)步。而她呢，卻認(rèn)為他老公心理有問(wèn)題，動(dòng)不動(dòng)就罵人，嗔恨心重，但也沒(méi)有辦法扭轉(zhuǎn)他。所以也就不理他了。
其實(shí)他們兩人都是看到對(duì)方的問(wèn)題，但卻沒(méi)有看到自己的問(wèn)題，所以只好這么各說(shuō)各的對(duì)，就這么耗著。她老公是有分別心，但難道她就沒(méi)有嗎?她其實(shí)也在分別他啊，那么這時(shí)怎么辦呢?是不是她也該提高下自己的分別能力，即注意下語(yǔ)言表達(dá)的有效性，邏輯性，針對(duì)性等等?那么這些有效針對(duì)性是不是分別呢?就是分別?。”热缥疑线@個(gè)博客就要輸入密碼，記錯(cuò)了就上不來(lái)了嘛，那么這里面是不是有正確和錯(cuò)誤之分呢?比如吃了過(guò)期變質(zhì)的食品就拉肚子，病人用錯(cuò)藥就死了，師父在說(shuō)法里一直提到生滅，甚至用間諜戰(zhàn)來(lái)形容，就是說(shuō)明這里面有正確和錯(cuò)誤之別的道理，這世間萬(wàn)事萬(wàn)物之間的生克，生滅，就是存在著正確與錯(cuò)誤之分。
理解體會(huì)到這里有正確與錯(cuò)誤之分，那么你想達(dá)到目標(biāo)，是不是就有個(gè)對(duì)準(zhǔn)方向的講究，也有速度快慢的比較，以及運(yùn)用何種工具的選擇等等，就綜合體現(xiàn)了各種數(shù)質(zhì)量因素。比如有人就拿金牌，有人就得銅牌，這就是差異性的存在。《恩師說(shuō)法dd明白萬(wàn)事萬(wàn)物規(guī)律》那篇說(shuō)法提到高考中榜，大學(xué)生找工作等問(wèn)題，那么人活在世間是不是需要經(jīng)濟(jì)，需要愛(ài)，需要權(quán)力，需要智慧，自由自在等等各種的需要呢?有需要就意味著存在著得到或得不到的成敗正負(fù)對(duì)人身心的影響了。
那么這里就需要佛教的不分別出場(chǎng)了，佛法的不分別，不動(dòng)心，是指不因?yàn)檫@世間的差異而產(chǎn)生內(nèi)心的影響，并不是說(shuō)沒(méi)有世間這些差異。確實(shí)有的人當(dāng)高官，而你不是，但你并不自卑，或者你當(dāng)高官了，并不自傲。成敗不影響你的心情，或者影響很少。
這就是用不分別不動(dòng)心來(lái)把握著世間的分別對(duì)立。也就是在一的立場(chǎng)上把握萬(wàn)事萬(wàn)物。
當(dāng)明白這一與萬(wàn)的對(duì)立關(guān)系，不分別與分別的對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系時(shí)，也就是把握了空有的對(duì)立統(tǒng)一。明白這點(diǎn)也就是守住你的心，安住當(dāng)下，然而又能應(yīng)無(wú)所住而生心，這顆心不是僵死的，是活潑靈動(dòng)的。
因?yàn)椴簧賹W(xué)佛之人看到什么無(wú)相空相之語(yǔ)，然后就認(rèn)為世間的一切都不存在，就抹殺了一切事物的界線，處在迷糊狀態(tài)，他不分別啊，所以世間人就看你糊涂，所以老打擊你，而你自己確實(shí)是沒(méi)明白什么叫無(wú)相空相之味，當(dāng)然也就該受打擊啦。
這個(gè)世間其實(shí)也是流動(dòng)的，而世人的思維則把它固化了，它其實(shí)是又在又不在，運(yùn)動(dòng)變化之中，是一體的。
理解把握這一點(diǎn)，說(shuō)明你理論上相對(duì)明白了，于是對(duì)行為的指導(dǎo)意義也必然顯現(xiàn)，當(dāng)然對(duì)之的理解和體驗(yàn)可以無(wú)窮盡地深入下去。
有個(gè)朋友問(wèn)對(duì)世界是一體的怎么理解?
我覺(jué)得可以去學(xué)習(xí)易經(jīng)命理等知識(shí)，可以加深對(duì)一體的理解，從天干地支的配對(duì)，體會(huì)天地人三者合一，從五行相生相克關(guān)系，體會(huì)萬(wàn)事萬(wàn)物的聯(lián)系與作用是一個(gè)整體的。當(dāng)然也可以通過(guò)打坐禪定的體驗(yàn)或其它方法中體會(huì)到。