總結是我們對自己工作成果的一種檢驗和評價，可以幫助我們更好地追求卓越?？偨Y要簡練明了，突出重點，不要過多廢話。接下來是一些成功人士的總結經(jīng)驗分享，讓我們共同學習。
籃球訓練方法論文篇一
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：
籃球訓練方法論文篇二
短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓練方法論文篇三
摘要：在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰(zhàn)術、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰(zhàn)術的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
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[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.
[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.
籃球訓練方法論文篇四
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球訓練方法論文篇五
所謂正確規(guī)范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術動作，建立正確規(guī)范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟?，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A的成績。
籃球訓練方法論文篇六
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術排兵布陣，斗智斗勇。各種技術的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g的五大特點：一是“快”。現(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術與戰(zhàn)術變化。
乒乓球技術的“詭變”是運動員的各種技術在比賽中得到發(fā)揮應用的結果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術和戰(zhàn)術變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮?。?BR> 3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓練方法論文篇七
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試淺析。
1.1考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球訓練方法論文篇八
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術都關系到全隊的戰(zhàn)術配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術都有關系；（6）在攔網(wǎng)技術方面，由于攔網(wǎng)技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊?，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
參考文獻：
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[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
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籃球訓練方法論文篇九
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動力練習。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
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[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球訓練方法論文篇十
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內(nèi)的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
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籃球訓練方法論文篇十一
（一）、學生本人應關注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。
（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學生的自信。
信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調(diào)動學生奮發(fā)的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現(xiàn)，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。
學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓練在紀律上他已經(jīng)有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發(fā)言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預設一個目標挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發(fā)教學法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業(yè)!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。
首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚要及時。
(3)賞識表揚要持之以恒。
要持續(xù)保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結經(jīng)驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望?？偠灾瑢W生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達。
籃球訓練方法論文篇十二
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀的到來，學校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應試教育相比，他確實有很多優(yōu)點，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術教育的有機組成部分，是實施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識的學習可以培養(yǎng)學生獲得多種的能力，有利于學生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實施者---音樂教師，應該擔負起這歷史的使命，為推進素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應有的貢獻。
當前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學能力就顯得尤為重要。
我認為要提高音樂教師的課堂教學能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學的需要。
1、提高自身演唱能力、準確范唱。
在音樂課中，歌唱教學是課堂教學的重要組成部分之一，與欣賞教學不同，歌唱教學學生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學生理解，更容易激發(fā)學生的興趣，收到好的教學效果。
歌唱教學中教師準確的范唱，可以使學生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應該是每個音樂教師都應具備的教學能力，是音樂課堂教學的保障。
隨著多媒體技術的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚、歌聲悠揚的場面變得越來越少，導致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓練、欣賞等諸多教學內(nèi)容都離不開鋼琴，當你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學生學習音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學中經(jīng)常采用的一種教學方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學生的學習興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅持。
可以試想，如果在自己的課堂教學中，能夠隨時配合學生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學一定會收到很好的教學效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領自己的學生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學生參與體驗的理念了。
這樣不但激發(fā)了學生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學生在學習中由被動變?yōu)橹鲃?，從而提高了音樂課堂教學的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學生解決問題。
音樂知識教學是課堂教學中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學還是欣賞教學都必須通過一定音樂知識的學習才能進行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質(zhì)，其實也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質(zhì)和文學理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學、歷史、地理、外語、政治理論與哲學等方面的學識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學生有著強烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認為應從以下方面努力：
1、認真教學，提高自己的教育教學水平。
教師的職責是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學水平。
這是師德的首要基礎，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學生打開一扇窗戶，讓學生看到一個色彩斑斕的新世界。
因為“愛”不是一句空話，教師必須盡可能地給學生多學一點知識，讓他們學得好一點、成長得順利一點，這對學生學業(yè)的提高、知識的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學生一杯水。
尤其在新課程的引領下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學的高年級教材中，已經(jīng)開始開設了藝術課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實的音樂知識，還要有美術、繪畫、建筑等等相關的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因為蒸發(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認真學習業(yè)務知識外，還要不斷的學習其他相關的知識。
教師只有堅持不懈地增長自己的才學，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強的人格力量去鞭策和激勵學生。
3、關愛學生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應該愛每一位學生，不管大小強弱，甚至不管學生的品行優(yōu)劣，教師都應該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因為這個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學生視為教育的主體，熱愛學生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學習的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學生，使用這種教學方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實很多同學對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識譜后唱歌的方式進行學習，不但學生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學生和著音樂做簡單的律動，使學生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學好歌曲作好鋪墊。
然后讓學生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學生學習音樂的興趣。
再通過讓學生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點，使學生在識譜時降低難度，讓學生感覺識譜并不太難，從而增強其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導入然后直奔主題，這樣學生能很好掌握本節(jié)課的重點及難點知識。
而導入的方式也必須引起學生的興趣，所以說,把握好學生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應當更新觀念，在教學中做到以學生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學生自主能力的練習機會。
每當學生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學生們自主發(fā)揮。
籃球訓練方法論文篇十三
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓練當中有著很好的群體和基礎。部分青少年運動員在訓練初期會產(chǎn)生反感情緒,對學生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學訓練手段幫助青少年在訓練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。并通過科學訓練方法達到預期訓練效果及優(yōu)異成績。
關鍵詞：中長跑;科學訓練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習的種類。
1.12~14歲主導有氧調(diào)節(jié)訓練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓練從熱身跑到每天的日常訓練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關節(jié)和肌腱的力量(應力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓練方法:持續(xù)訓練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓練。
這類訓練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓練基本可以視為速度練習或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓練方法:持續(xù)訓練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓練。
這類訓練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復跑訓練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓練內(nèi)容,然而運動員以這種特定的速度進行重復跑訓練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓練方法:持續(xù)訓練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓練。
這類訓練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復跑。這種訓練屬于無氧訓練,并且是最快速度的訓練。這種間歇跑訓練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓練方法:間歇訓練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復至120次開始下次,每兩組之間應積極地充分恢復。
訓練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學習正確技術和練習方法。
1.中長跑的合理技術是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術和呼吸方法的教學應先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等?？炫苄穆蕿?50~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復跑中間休息時心率應在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓練效果。
三、練習中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓練后幾小時內(nèi)分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結論。
在對青少年中長跑訓練時只有運用科學合理的訓練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學訓練方法能有效地激發(fā)學生訓練情緒,避免在長期訓練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。根據(jù)學生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球訓練方法論文篇十四
小組教學即是將班級學生分成幾組，組員根據(jù)體能、學習能力合理搭配，針對練習中存在的問題，以小組共同學習為主要形式的教學。小組合作，探究的學習方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動學生的積極性，激發(fā)其學習興趣。
1.1促進認知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動了學生的積極性，使學生在無壓力、輕松的氣氛中，對伙伴的動作進行評價，表達自己的觀點，對伙伴交流自己練習的感受，形成一個立體的練習網(wǎng)絡。這種教學情景，對于體質(zhì)較弱的學生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團體成功的喜悅，認識到只要積極主動，大膽嘗試就會成功，從而找到了自身價值，增強了信心。對于學習成績優(yōu)異者，這種學習策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認知的能力，同時也幫助他從中找到樂趣，對他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學中，學生完成基本動作后，教師布置組合動作練習，讓學生想辦法將動作連貫起來。這時，學生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭得面紅耳赤，互不相讓。結果，八個小組的表演都有精彩之處，這時教師及時引導，取各組之長，一個完美的組合動作在學生的創(chuàng)造中誕生了，每個學生都獲得了成功的喜悅，感受到團體的力量，激發(fā)了進一步學習的積極性。
1.2培養(yǎng)競爭意識與合作能力。
小組練習以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責怪，充分激發(fā)了學生的好勝心和集體榮譽感，并使他們在不知不覺中增進了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補短，建立了平等、和諧的關系，為教師的教學創(chuàng)造了有利條件。例如：在進行游戲比賽中，教師可讓各個小組的學生自己分配任務，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個學生都會覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會盡自己最大的努力配合本組完成任務，并努力戰(zhàn)勝對手。教師應認真挖掘各小組的優(yōu)點加以表揚，讓他們體驗成功的喜悅，同時也要找出其不足，最后評出完成任務最出色的小組。最好的小組要表揚，其他的小組也要鼓勵他們努力提高。這樣既能學生的培養(yǎng)競爭意識又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應找準位置，讓學生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導鼓勵，并及時調(diào)整解決未預料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學生能真正主動，愉快的練習。其次教師課前必須設計好學生行動的路線，各小組練習的位置，把握教材的重點，熟悉學生學習的過程和情況，才能精心選擇有效的練習方法，才能做到課上及時輔導，從而提高小組合作的教學質(zhì)量。另外還要重點培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領頭人”，教會他們組織小伙伴練習的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學任務的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學習興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學是一門科學，又是一門藝術，而幽默是一中普遍應用的藝術手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達方式運用比喻、夸張等修辭手法或者運用笑話、故事等進行表達的教學幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢、軀體、表情等非語言的表達方法來實現(xiàn)的幽默，即動作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學習興趣。
評判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個重要的標準。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學生精神愉快，情緒激昂，更好地達到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習，動作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動作，練習時樂而不疲。例如：在短跑教學中，動作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學生“起跑前要象一個被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時，起跑后要設想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設想的情景，那么會使學生更容易記住動作要領，又心情愉悅，更加喜愛體育活動。
2.2溝通師生情感，消除學生疲勞。
教學活動是一種認知活動的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學生、教師和教學內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學活動的進行。教學幽默可讓學生領略到教師所具有的豐富多彩的個性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個可敬畏的“教師”，而是一個風趣可親的“朋友”。另外，當學生在練習出現(xiàn)疲勞時，教師不失時機地引用一些幽默，讓學生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學過程中，會遇到一些事先未曾預料的問題，如教師在講解動作規(guī)格，有學生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機過來上課呢，我們現(xiàn)在要認真學習了，請暫時把它關掉?！边@種幽默的批評給學生起了警策作用，即能保持教師的權威，又不至于使學生陷入難堪的地步，化被動為主動，不僅不會使偶發(fā)事件干擾教學秩序的正常進行，反而使它運行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學中采用幽默法要選擇恰當?shù)臅r機，當學生精神疲憊，或課堂紀律松散，或?qū)W生面對困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當運用。但如果在進行具有一定危險性的體操教學時，要求學生在必須嚴肅認真的氣氛下進行，這時用幽默來逗笑學生，將會分散學生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當學生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時會耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復，則會覺得索然無味。因此，教師平時要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學的情景更加吻合，不斷更新，達到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認真學習，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學教研水平，使自己在教學過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻：
[1]中國學校體育.2005，（1）.
[2]體育科研.2004，（2）.
籃球訓練方法論文篇十五
本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。
在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結合呈現(xiàn)下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團隊內(nèi)隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術以及戰(zhàn)術水平都相差無幾，因此對勝負起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質(zhì)強硬程度。
對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團結就是力量。
在一個團隊中最能激發(fā)隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊的必要性。
人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓練中，心理訓練占據(jù)著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。
(二)動機探尋。
相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰(zhàn)術使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。
四、結束語。
運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。
籃球訓練方法論文篇十六
隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結合的活動課。大學生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學生的智力和實踐能力，以及學生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學項目，還能使學生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學生的競爭意識。高校體育活動需要大學生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學生在社會交往中的人際關系處理能力。同時，也能促進能夠大學生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學生的心理健康發(fā)展，有利于大學生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學內(nèi)容的選擇針對性不強，教學方法單一、體育教學的課程評價不太科學，體育教學在使學生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學生終身體育基礎方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學生的主體地位。體育教學是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應充分發(fā)揮自身的主導作用和學生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學生的學習熱情，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學過程中，要充分發(fā)揮學生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎上不斷學習新的理論和新的教學經(jīng)驗，使之充分運用到教學中去，提高自己的教學水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導，教師要盡可能的參與到學生中去，與學生一起游戲，一起練習，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學生的積極參與起到極大的促進。尊重學生的個體差異，力求每一個學生的需要都能得到滿足，使每一個學生都能體會到成功，從而提高每一個學生參與學習和活動的自信心、積極性，尋找適合學生特點的教法，優(yōu)化課堂教學結構，才能調(diào)動學生內(nèi)在的學習積極性能，培養(yǎng)學生濃厚的學生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關注教材、關注知識、關注學生，突出學生的主體地位，使高校體育課堂成為學生進行自主學習、自主練習、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學。快樂體育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學習的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學習知識，陶冶情操的目的。體育教學過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學，首先，要激發(fā)學生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學的重要條件，也是激發(fā)學生興趣的先決條件。其次，教師要精心設計教學，因為安排教學手段是否合理，會直接影響學生練習的興趣和學習效果。再次，教師還應按照人體機能的活動規(guī)律，練習與休息合理交替。將游戲和拓展訓練運用到體育教學中。例如，將練習按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學的連貫性。體育教學過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學生的興趣，給大學生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學生休閑的多種需要，以推動大學生快樂地進行體育鍛煉。
籃球訓練方法論文篇一
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：
籃球訓練方法論文篇二
短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓練方法論文篇三
摘要：在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰(zhàn)術、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰(zhàn)術的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
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[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.
[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.
籃球訓練方法論文篇四
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球訓練方法論文篇五
所謂正確規(guī)范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術動作，建立正確規(guī)范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟?，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A的成績。
籃球訓練方法論文篇六
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術排兵布陣，斗智斗勇。各種技術的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g的五大特點：一是“快”。現(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術與戰(zhàn)術變化。
乒乓球技術的“詭變”是運動員的各種技術在比賽中得到發(fā)揮應用的結果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術和戰(zhàn)術變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮?。?BR> 3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓練方法論文篇七
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試淺析。
1.1考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球訓練方法論文篇八
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術都關系到全隊的戰(zhàn)術配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術都有關系；（6）在攔網(wǎng)技術方面，由于攔網(wǎng)技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊?，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
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籃球訓練方法論文篇九
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動力練習。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
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籃球訓練方法論文篇十
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內(nèi)的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
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籃球訓練方法論文篇十一
（一）、學生本人應關注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。
（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學生的自信。
信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調(diào)動學生奮發(fā)的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現(xiàn)，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。
學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓練在紀律上他已經(jīng)有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發(fā)言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預設一個目標挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發(fā)教學法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業(yè)!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。
首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚要及時。
(3)賞識表揚要持之以恒。
要持續(xù)保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結經(jīng)驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望?？偠灾瑢W生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達。
籃球訓練方法論文篇十二
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀的到來，學校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應試教育相比，他確實有很多優(yōu)點，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術教育的有機組成部分，是實施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識的學習可以培養(yǎng)學生獲得多種的能力，有利于學生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實施者---音樂教師，應該擔負起這歷史的使命，為推進素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應有的貢獻。
當前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學能力就顯得尤為重要。
我認為要提高音樂教師的課堂教學能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學的需要。
1、提高自身演唱能力、準確范唱。
在音樂課中，歌唱教學是課堂教學的重要組成部分之一，與欣賞教學不同，歌唱教學學生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學生理解，更容易激發(fā)學生的興趣，收到好的教學效果。
歌唱教學中教師準確的范唱，可以使學生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應該是每個音樂教師都應具備的教學能力，是音樂課堂教學的保障。
隨著多媒體技術的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚、歌聲悠揚的場面變得越來越少，導致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓練、欣賞等諸多教學內(nèi)容都離不開鋼琴，當你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學生學習音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學中經(jīng)常采用的一種教學方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學生的學習興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅持。
可以試想，如果在自己的課堂教學中，能夠隨時配合學生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學一定會收到很好的教學效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領自己的學生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學生參與體驗的理念了。
這樣不但激發(fā)了學生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學生在學習中由被動變?yōu)橹鲃?，從而提高了音樂課堂教學的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學生解決問題。
音樂知識教學是課堂教學中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學還是欣賞教學都必須通過一定音樂知識的學習才能進行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質(zhì)，其實也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質(zhì)和文學理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學、歷史、地理、外語、政治理論與哲學等方面的學識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學生有著強烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認為應從以下方面努力：
1、認真教學，提高自己的教育教學水平。
教師的職責是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學水平。
這是師德的首要基礎，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學生打開一扇窗戶，讓學生看到一個色彩斑斕的新世界。
因為“愛”不是一句空話，教師必須盡可能地給學生多學一點知識，讓他們學得好一點、成長得順利一點，這對學生學業(yè)的提高、知識的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學生一杯水。
尤其在新課程的引領下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學的高年級教材中，已經(jīng)開始開設了藝術課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實的音樂知識，還要有美術、繪畫、建筑等等相關的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因為蒸發(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認真學習業(yè)務知識外，還要不斷的學習其他相關的知識。
教師只有堅持不懈地增長自己的才學，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強的人格力量去鞭策和激勵學生。
3、關愛學生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應該愛每一位學生，不管大小強弱，甚至不管學生的品行優(yōu)劣，教師都應該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因為這個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學生視為教育的主體，熱愛學生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學習的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學生，使用這種教學方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實很多同學對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識譜后唱歌的方式進行學習，不但學生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學生和著音樂做簡單的律動，使學生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學好歌曲作好鋪墊。
然后讓學生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學生學習音樂的興趣。
再通過讓學生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點，使學生在識譜時降低難度，讓學生感覺識譜并不太難，從而增強其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導入然后直奔主題，這樣學生能很好掌握本節(jié)課的重點及難點知識。
而導入的方式也必須引起學生的興趣，所以說,把握好學生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應當更新觀念，在教學中做到以學生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學生自主能力的練習機會。
每當學生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學生們自主發(fā)揮。
籃球訓練方法論文篇十三
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓練當中有著很好的群體和基礎。部分青少年運動員在訓練初期會產(chǎn)生反感情緒,對學生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學訓練手段幫助青少年在訓練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。并通過科學訓練方法達到預期訓練效果及優(yōu)異成績。
關鍵詞：中長跑;科學訓練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習的種類。
1.12~14歲主導有氧調(diào)節(jié)訓練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓練從熱身跑到每天的日常訓練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關節(jié)和肌腱的力量(應力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓練方法:持續(xù)訓練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓練。
這類訓練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓練基本可以視為速度練習或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓練方法:持續(xù)訓練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓練。
這類訓練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復跑訓練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓練內(nèi)容,然而運動員以這種特定的速度進行重復跑訓練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓練方法:持續(xù)訓練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓練。
這類訓練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復跑。這種訓練屬于無氧訓練,并且是最快速度的訓練。這種間歇跑訓練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓練方法:間歇訓練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復至120次開始下次,每兩組之間應積極地充分恢復。
訓練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學習正確技術和練習方法。
1.中長跑的合理技術是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術和呼吸方法的教學應先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等?？炫苄穆蕿?50~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復跑中間休息時心率應在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓練效果。
三、練習中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓練后幾小時內(nèi)分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結論。
在對青少年中長跑訓練時只有運用科學合理的訓練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學訓練方法能有效地激發(fā)學生訓練情緒,避免在長期訓練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。根據(jù)學生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球訓練方法論文篇十四
小組教學即是將班級學生分成幾組，組員根據(jù)體能、學習能力合理搭配，針對練習中存在的問題，以小組共同學習為主要形式的教學。小組合作，探究的學習方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動學生的積極性，激發(fā)其學習興趣。
1.1促進認知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動了學生的積極性，使學生在無壓力、輕松的氣氛中，對伙伴的動作進行評價，表達自己的觀點，對伙伴交流自己練習的感受，形成一個立體的練習網(wǎng)絡。這種教學情景，對于體質(zhì)較弱的學生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團體成功的喜悅，認識到只要積極主動，大膽嘗試就會成功，從而找到了自身價值，增強了信心。對于學習成績優(yōu)異者，這種學習策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認知的能力，同時也幫助他從中找到樂趣，對他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學中，學生完成基本動作后，教師布置組合動作練習，讓學生想辦法將動作連貫起來。這時，學生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭得面紅耳赤，互不相讓。結果，八個小組的表演都有精彩之處，這時教師及時引導，取各組之長，一個完美的組合動作在學生的創(chuàng)造中誕生了，每個學生都獲得了成功的喜悅，感受到團體的力量，激發(fā)了進一步學習的積極性。
1.2培養(yǎng)競爭意識與合作能力。
小組練習以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責怪，充分激發(fā)了學生的好勝心和集體榮譽感，并使他們在不知不覺中增進了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補短，建立了平等、和諧的關系，為教師的教學創(chuàng)造了有利條件。例如：在進行游戲比賽中，教師可讓各個小組的學生自己分配任務，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個學生都會覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會盡自己最大的努力配合本組完成任務，并努力戰(zhàn)勝對手。教師應認真挖掘各小組的優(yōu)點加以表揚，讓他們體驗成功的喜悅，同時也要找出其不足，最后評出完成任務最出色的小組。最好的小組要表揚，其他的小組也要鼓勵他們努力提高。這樣既能學生的培養(yǎng)競爭意識又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應找準位置，讓學生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導鼓勵，并及時調(diào)整解決未預料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學生能真正主動，愉快的練習。其次教師課前必須設計好學生行動的路線，各小組練習的位置，把握教材的重點，熟悉學生學習的過程和情況，才能精心選擇有效的練習方法，才能做到課上及時輔導，從而提高小組合作的教學質(zhì)量。另外還要重點培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領頭人”，教會他們組織小伙伴練習的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學任務的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學習興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學是一門科學，又是一門藝術，而幽默是一中普遍應用的藝術手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達方式運用比喻、夸張等修辭手法或者運用笑話、故事等進行表達的教學幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢、軀體、表情等非語言的表達方法來實現(xiàn)的幽默，即動作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學習興趣。
評判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個重要的標準。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學生精神愉快，情緒激昂，更好地達到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習，動作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動作，練習時樂而不疲。例如：在短跑教學中，動作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學生“起跑前要象一個被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時，起跑后要設想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設想的情景，那么會使學生更容易記住動作要領，又心情愉悅，更加喜愛體育活動。
2.2溝通師生情感，消除學生疲勞。
教學活動是一種認知活動的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學生、教師和教學內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學活動的進行。教學幽默可讓學生領略到教師所具有的豐富多彩的個性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個可敬畏的“教師”，而是一個風趣可親的“朋友”。另外，當學生在練習出現(xiàn)疲勞時，教師不失時機地引用一些幽默，讓學生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學過程中，會遇到一些事先未曾預料的問題，如教師在講解動作規(guī)格，有學生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機過來上課呢，我們現(xiàn)在要認真學習了，請暫時把它關掉?！边@種幽默的批評給學生起了警策作用，即能保持教師的權威，又不至于使學生陷入難堪的地步，化被動為主動，不僅不會使偶發(fā)事件干擾教學秩序的正常進行，反而使它運行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學中采用幽默法要選擇恰當?shù)臅r機，當學生精神疲憊，或課堂紀律松散，或?qū)W生面對困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當運用。但如果在進行具有一定危險性的體操教學時，要求學生在必須嚴肅認真的氣氛下進行，這時用幽默來逗笑學生，將會分散學生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當學生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時會耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復，則會覺得索然無味。因此，教師平時要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學的情景更加吻合，不斷更新，達到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認真學習，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學教研水平，使自己在教學過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻：
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籃球訓練方法論文篇十五
本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。
在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結合呈現(xiàn)下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團隊內(nèi)隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術以及戰(zhàn)術水平都相差無幾，因此對勝負起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質(zhì)強硬程度。
對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團結就是力量。
在一個團隊中最能激發(fā)隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊的必要性。
人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓練中，心理訓練占據(jù)著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。
(二)動機探尋。
相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰(zhàn)術使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。
四、結束語。
運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。
籃球訓練方法論文篇十六
隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結合的活動課。大學生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學生的智力和實踐能力，以及學生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學項目，還能使學生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學生的競爭意識。高校體育活動需要大學生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學生在社會交往中的人際關系處理能力。同時，也能促進能夠大學生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學生的心理健康發(fā)展，有利于大學生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學內(nèi)容的選擇針對性不強，教學方法單一、體育教學的課程評價不太科學，體育教學在使學生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學生終身體育基礎方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學生的主體地位。體育教學是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應充分發(fā)揮自身的主導作用和學生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學生的學習熱情，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學過程中，要充分發(fā)揮學生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎上不斷學習新的理論和新的教學經(jīng)驗，使之充分運用到教學中去，提高自己的教學水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導，教師要盡可能的參與到學生中去，與學生一起游戲，一起練習，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學生的積極參與起到極大的促進。尊重學生的個體差異，力求每一個學生的需要都能得到滿足，使每一個學生都能體會到成功，從而提高每一個學生參與學習和活動的自信心、積極性，尋找適合學生特點的教法，優(yōu)化課堂教學結構，才能調(diào)動學生內(nèi)在的學習積極性能，培養(yǎng)學生濃厚的學生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關注教材、關注知識、關注學生，突出學生的主體地位，使高校體育課堂成為學生進行自主學習、自主練習、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學。快樂體育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學習的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學習知識，陶冶情操的目的。體育教學過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學，首先，要激發(fā)學生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學的重要條件，也是激發(fā)學生興趣的先決條件。其次，教師要精心設計教學，因為安排教學手段是否合理，會直接影響學生練習的興趣和學習效果。再次，教師還應按照人體機能的活動規(guī)律，練習與休息合理交替。將游戲和拓展訓練運用到體育教學中。例如，將練習按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學的連貫性。體育教學過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學生的興趣，給大學生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學生休閑的多種需要，以推動大學生快樂地進行體育鍛煉。