方案在實(shí)踐中具有重要的指導(dǎo)作用，可以為我們的行動(dòng)提供明確的方向。一個(gè)好的方案應(yīng)該能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，并且達(dá)到預(yù)期效果。如果你正為制定方案而煩惱，不妨參考以下范文，或許能給你一些啟發(fā)。
減肥的飲食方案篇一
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
12.黃豆粉可可減肥法。
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
14.要想瘦多食醋。
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
減肥的飲食方案篇二
目標(biāo)部位：下胸部和背部。
目標(biāo)部位：肩部。
目標(biāo)部位：上臂前部。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
目標(biāo)部位：肩部、上胸部。
目標(biāo)部位：大腿。
動(dòng)作：立姿，兩腳分開(kāi)與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過(guò)腳尖。
減肥的飲食方案篇三
慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對(duì)脂肪恐懼。
研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚(yú)和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?BR> 按時(shí)間和卡路里劃分。
你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里。
午餐：400至500卡路里。
晚餐：45至500卡路里。
兩次零食：每次大約100至200卡路里。
平衡飲食。
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。
愛(ài)上纖維。
纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。
在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚(yú)、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
減肥的飲食方案篇四
1:番茄拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素c、e、k外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
2:香蕉很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命a、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3:奇異果奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素c的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4:鳳梨鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5:檸檬美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素c的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
減肥的飲食方案篇五
韭菜有利于減肥和清潔腸腔，因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
蘿卜。
蘿卜本身含熱量甚低，尤其是白蘿卜其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
黃瓜。
黃瓜有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
豆芽。
豆芽含脂肪及熱量低，含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
冬瓜。
冬瓜有明顯的利尿功能，含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
減肥的飲食方案篇六
有人說(shuō)：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就依照的.每日熱量上限，分配一部分來(lái)吃月餅吧！一個(gè)月餅當(dāng)作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會(huì)散。
二、食物與運(yùn)動(dòng)交易，吃多少動(dòng)多少。
愛(ài)吃美食要付出代價(jià)，熱量破表多少、就運(yùn)動(dòng)多少。一根香腸走路一小時(shí)、一個(gè)月餅快步90分，這是場(chǎng)食物與運(yùn)動(dòng)的交易，劃不劃算自己決定。
三、別小看柚子，熱量等于白飯。
一棵柚子的熱量相當(dāng)于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣。
四、烤肉天然才算好。
海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯(cuò)。
吃烤肉小訣竅：
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無(wú)骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮。
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類。
3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉。
4、烤肉配無(wú)糖的茶，增加飽足感、解油膩口感。
5、肉烤七八分熟再涂醬料。
6、普通醬油加開(kāi)水1：1比例混合加入代糖，再依個(gè)人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒。
減肥的飲食方案篇七
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
減肥的飲食方案篇八
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜。
晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜。
除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。
周二。
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米飯+黃花菜。
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。
枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
周三。
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁。
胡蘿卜汁可以提供大量的維生素a，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
周四。
早餐：一杯溫水。
午餐：白飯+炒菜。
晚餐：白飯+炒菜+雪梨。
炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤(rùn)的美容功效。
周五。
早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六。
早餐：雞蛋+豆?jié){。
午餐：蘋果+營(yíng)養(yǎng)湯。
晚餐：沙拉+香蕉+米飯。
減肥的飲食方案篇九
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。
芹菜汁。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
減肥的飲食方案篇十
減肥一直是現(xiàn)代女性的話題，近年來(lái)男性也逐漸注重自身形體。在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而飲食更是減肥的關(guān)鍵。以下是我的減肥飲食心得體會(huì)。
一、不吃太多油炸食品。
油炸食品在加熱的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的高熱量油脂，長(zhǎng)期大量攝入會(huì)導(dǎo)致人體吸收過(guò)多的脂肪，使體重增加。因此，在減肥期間，盡可能少吃油炸食品，包括薯?xiàng)l、炸雞等。
二、嘗試素食。
在吃素食的過(guò)程中，人們不容易進(jìn)食高熱量的食品，如牛肉、豬肉等，膳食中的脂肪和蛋白質(zhì)含量都要低于肉食者。因此，控制吃肉量或改為素食，可以讓體內(nèi)的脂肪得到較好的控制。
三、多吃蔬菜。
蔬菜是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，其中富含的維生素、纖維、礦物質(zhì)等可提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)素。其含有的纖維可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，同時(shí)蔬菜所含的熱量也低，不會(huì)令體重快速增加。
四、控制攝入的熱量。
減重的關(guān)鍵在于控制日常膳食中的熱量。碳水化合物和蛋白質(zhì)提供的熱量是基礎(chǔ)代謝率的主要來(lái)源，可以適當(dāng)提高身體的代謝水平。但與此同時(shí)，高熱量的食物也需要極少垂涎，比如高糖、油脂和加工食品等，否則這些食品將會(huì)讓身體無(wú)法產(chǎn)生充足的飽腹感，作為控制熱量的手段將失去效果。
五、適量吃水果。
水果類食品是減肥期間的重要規(guī)定。水果富含纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物，有助于身體的代謝，減緩衰老。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)是，水果中也是含有一定糖分，過(guò)多的攝取也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
總之，減肥飲食是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要準(zhǔn)確地了解身體的狀況并加以監(jiān)管。基于以上的幾點(diǎn)建議，對(duì)于職業(yè)白領(lǐng)等長(zhǎng)期久坐、不安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，飲食控制可以很好地幫助我們減輕體重，并且打通健康飲食的路徑。
減肥的飲食方案篇十一
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人們的一個(gè)熱門話題。而減肥最主要的就是控制飲食，這樣才能達(dá)到理想的效果。在此，我分享我的減肥飲食心得體會(huì)，希望可以對(duì)大家有所啟發(fā)。
一、制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
減肥首先需要做的就是制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的安排。盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃些蔬菜、水果、全麥面包等健康食品。每天飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，此外，對(duì)于甜點(diǎn)、飲料等食品，要有適當(dāng)?shù)目刂?，注意減少糖的攝入量。
二、合理的分餐制。
分餐的概念就是指一天的飲食分為五餐，分別為早餐、午餐、晚餐和兩個(gè)中餐。對(duì)于每頓飯的分配要有所控制，比如說(shuō)早餐要多吃一點(diǎn)，中餐和晚餐吃的少一點(diǎn)，而在兩個(gè)中餐的時(shí)候可以吃一些水果、餅干等，這樣可以避免心理上的饑餓感，也會(huì)使減肥更加順利。
三、減少外食。
外食通常會(huì)掩蓋食物中的辛辣、油膩等滋味，這些都是對(duì)減肥極不利的因素。因此，在家做飯成為很多人的必然選擇，做飯的過(guò)程中可以掌握自己所需的攝入量。如果需要外出就餐的時(shí)候，可以避免選擇一些高熱量高脂肪的食物，而選擇一些低熱量、低脂肪的食品，比如說(shuō)一些素菜、雞肉等。
四、適度增加運(yùn)動(dòng)量。
光靠飲食控制很難達(dá)到減肥的目標(biāo)，而適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量就可以更快速地達(dá)到減肥的效果?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、游泳等，每周可以進(jìn)行三到四次的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇一些瑜伽，深蹲等局部鍛煉，幫助減肥更快速。
五、鍛煉堅(jiān)持不懈。
減肥需要堅(jiān)持不懈的努力，而消除爆食、偷吃等習(xí)慣也是減肥的難點(diǎn)。所以，鍛煉堅(jiān)持是至關(guān)重要的，不管減肥過(guò)程是否順利，都要繼續(xù)堅(jiān)持，即使減肥成功后也要繼續(xù)保持健康的生活方式，并通過(guò)鍛煉維持身體健康。
總體來(lái)講，減肥需要從飲食開(kāi)始，逐漸改變自己的生活方式，加以科學(xué)的合理計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)，才能更有效地達(dá)到減肥的效果。減肥是一個(gè)需要耐性和毅力的過(guò)程，不可能一蹴而就。希望以上的心得能幫到大家，為達(dá)到理想的身材而努力，并且堅(jiān)持維護(hù)好自己的身體健康。
減肥的飲食方案篇十二
不偏食，饑飽得度，不暴飲暴食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一。
我國(guó)人民對(duì)飲食保健有豐富的經(jīng)驗(yàn)，“少吃香，多吃傷”;“若要身體好，吃飯不過(guò)飽;晚飯減一口，活到九十九?！薄梆嚥槐┦?，渴不狂飲，每餐八成飽，保您身體好”。
這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言，其主要精神就是控制飲食。切實(shí)做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對(duì)防止肥胖是至關(guān)重要的。
飲食要定時(shí)有節(jié)，千萬(wàn)不能因?yàn)橹委熯^(guò)程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢，要持之以恒，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)收到理想的治療效果。
減肥的飲食方案篇十三
年過(guò)四十依然前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水。
1、黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;。
3、等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來(lái)的黑米飯很香。
袁泉。
湖北出來(lái)的袁泉愛(ài)吃辣，她蠻認(rèn)真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問(wèn)我保護(hù)肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說(shuō)到保護(hù)身材的秘訣呢。那就是隨時(shí)吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點(diǎn)兒就睡覺(jué)?！闭{(diào)皮的袁泉確實(shí)是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道“其實(shí)我是怎么也胖不起來(lái)的人，上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)有過(guò)青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無(wú)限滿足自己的食欲?！?BR> 雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過(guò)多吃辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。
周迅。
據(jù)說(shuō)有一次，記者問(wèn)到她的減肥秘方時(shí)，她很神秘地告訴對(duì)方：“你最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了?！?BR> 周迅的蛋白質(zhì)減肥法就是，通過(guò)限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達(dá)到瘦身效果。方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉;下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說(shuō)此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對(duì)這種減肥方法雖然還存在爭(zhēng)議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。
李冰冰。
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無(wú)限，據(jù)報(bào)道李冰冰為達(dá)到完美的身材，曾一個(gè)月減肥20斤，可誰(shuí)知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙……，每頓飯只吃到7成飽，餓的時(shí)候就用黃瓜等水果來(lái)補(bǔ)充，另外她每天還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身。就這樣合理的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，再加上堅(jiān)持不懈的努力讓她迅速達(dá)到了理想的減肥效果。
章子怡。
飲食習(xí)慣盡量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
范冰冰。
范冰冰原來(lái)是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對(duì)的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺(jué)特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無(wú)所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛(ài)美食?！爆F(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，有意識(shí)地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康。
梅婷。
梅婷每天早晨起來(lái)，先喝一杯牛奶，再吃一個(gè)蘋果;中午吃少量米飯，強(qiáng)迫自己多吃蔬菜;晚上則拒絕一切淀粉類食品。
趙薇。
“我沒(méi)有節(jié)食，而是按照營(yíng)養(yǎng)師給我列的營(yíng)養(yǎng)食譜去吃。你知道嗎?其實(shí)，人一天并不需要吃很多東西，只要保證營(yíng)養(yǎng)夠了就行，營(yíng)養(yǎng)要均衡?！?BR> 蔣雯麗。
蔣雯麗說(shuō)其實(shí)她當(dāng)了媽媽后，身體曾一度不可控制地發(fā)胖，因?yàn)樗龑儆诤苋菀着值哪且活愋停灰晕⒉蛔⒁?，整個(gè)臉就圓起來(lái)，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運(yùn)動(dòng)流一身汗，然后好好吃一餐調(diào)配合理健康飲食。
謝娜。
謝娜的減肥經(jīng)歷比較艱辛，“那個(gè)時(shí)候，我吃飯前要先吃一個(gè)大餅和一個(gè)煎雞蛋，然后才開(kāi)始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活著的?！闭f(shuō)起自己的減肥經(jīng)歷，謝娜表示，當(dāng)時(shí)的她就像個(gè)試驗(yàn)品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會(huì)試一下。后來(lái)終于瘦了下來(lái)，謝娜把這歸功于做了主持人后有規(guī)律的生活，每天按時(shí)吃飯睡覺(jué)，就變得這樣苗條了。
減肥的飲食方案篇一
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
12.黃豆粉可可減肥法。
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
14.要想瘦多食醋。
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
減肥的飲食方案篇二
目標(biāo)部位：下胸部和背部。
目標(biāo)部位：肩部。
目標(biāo)部位：上臂前部。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
目標(biāo)部位：肩部、上胸部。
目標(biāo)部位：大腿。
動(dòng)作：立姿，兩腳分開(kāi)與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過(guò)腳尖。
減肥的飲食方案篇三
慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對(duì)脂肪恐懼。
研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚(yú)和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?BR> 按時(shí)間和卡路里劃分。
你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里。
午餐：400至500卡路里。
晚餐：45至500卡路里。
兩次零食：每次大約100至200卡路里。
平衡飲食。
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。
愛(ài)上纖維。
纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。
在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚(yú)、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
減肥的飲食方案篇四
1:番茄拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素c、e、k外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
2:香蕉很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命a、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3:奇異果奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素c的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4:鳳梨鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5:檸檬美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素c的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
減肥的飲食方案篇五
韭菜有利于減肥和清潔腸腔，因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
蘿卜。
蘿卜本身含熱量甚低，尤其是白蘿卜其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
黃瓜。
黃瓜有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
豆芽。
豆芽含脂肪及熱量低，含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
冬瓜。
冬瓜有明顯的利尿功能，含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
減肥的飲食方案篇六
有人說(shuō)：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就依照的.每日熱量上限，分配一部分來(lái)吃月餅吧！一個(gè)月餅當(dāng)作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會(huì)散。
二、食物與運(yùn)動(dòng)交易，吃多少動(dòng)多少。
愛(ài)吃美食要付出代價(jià)，熱量破表多少、就運(yùn)動(dòng)多少。一根香腸走路一小時(shí)、一個(gè)月餅快步90分，這是場(chǎng)食物與運(yùn)動(dòng)的交易，劃不劃算自己決定。
三、別小看柚子，熱量等于白飯。
一棵柚子的熱量相當(dāng)于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣。
四、烤肉天然才算好。
海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯(cuò)。
吃烤肉小訣竅：
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無(wú)骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮。
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類。
3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉。
4、烤肉配無(wú)糖的茶，增加飽足感、解油膩口感。
5、肉烤七八分熟再涂醬料。
6、普通醬油加開(kāi)水1：1比例混合加入代糖，再依個(gè)人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒。
減肥的飲食方案篇七
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
減肥的飲食方案篇八
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜。
晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜。
除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。
周二。
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米飯+黃花菜。
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。
枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
周三。
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁。
胡蘿卜汁可以提供大量的維生素a，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
周四。
早餐：一杯溫水。
午餐：白飯+炒菜。
晚餐：白飯+炒菜+雪梨。
炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤(rùn)的美容功效。
周五。
早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六。
早餐：雞蛋+豆?jié){。
午餐：蘋果+營(yíng)養(yǎng)湯。
晚餐：沙拉+香蕉+米飯。
減肥的飲食方案篇九
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。
芹菜汁。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
減肥的飲食方案篇十
減肥一直是現(xiàn)代女性的話題，近年來(lái)男性也逐漸注重自身形體。在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而飲食更是減肥的關(guān)鍵。以下是我的減肥飲食心得體會(huì)。
一、不吃太多油炸食品。
油炸食品在加熱的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的高熱量油脂，長(zhǎng)期大量攝入會(huì)導(dǎo)致人體吸收過(guò)多的脂肪，使體重增加。因此，在減肥期間，盡可能少吃油炸食品，包括薯?xiàng)l、炸雞等。
二、嘗試素食。
在吃素食的過(guò)程中，人們不容易進(jìn)食高熱量的食品，如牛肉、豬肉等，膳食中的脂肪和蛋白質(zhì)含量都要低于肉食者。因此，控制吃肉量或改為素食，可以讓體內(nèi)的脂肪得到較好的控制。
三、多吃蔬菜。
蔬菜是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，其中富含的維生素、纖維、礦物質(zhì)等可提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)素。其含有的纖維可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，同時(shí)蔬菜所含的熱量也低，不會(huì)令體重快速增加。
四、控制攝入的熱量。
減重的關(guān)鍵在于控制日常膳食中的熱量。碳水化合物和蛋白質(zhì)提供的熱量是基礎(chǔ)代謝率的主要來(lái)源，可以適當(dāng)提高身體的代謝水平。但與此同時(shí)，高熱量的食物也需要極少垂涎，比如高糖、油脂和加工食品等，否則這些食品將會(huì)讓身體無(wú)法產(chǎn)生充足的飽腹感，作為控制熱量的手段將失去效果。
五、適量吃水果。
水果類食品是減肥期間的重要規(guī)定。水果富含纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物，有助于身體的代謝，減緩衰老。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)是，水果中也是含有一定糖分，過(guò)多的攝取也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
總之，減肥飲食是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要準(zhǔn)確地了解身體的狀況并加以監(jiān)管。基于以上的幾點(diǎn)建議，對(duì)于職業(yè)白領(lǐng)等長(zhǎng)期久坐、不安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，飲食控制可以很好地幫助我們減輕體重，并且打通健康飲食的路徑。
減肥的飲食方案篇十一
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人們的一個(gè)熱門話題。而減肥最主要的就是控制飲食，這樣才能達(dá)到理想的效果。在此，我分享我的減肥飲食心得體會(huì)，希望可以對(duì)大家有所啟發(fā)。
一、制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
減肥首先需要做的就是制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的安排。盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃些蔬菜、水果、全麥面包等健康食品。每天飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，此外，對(duì)于甜點(diǎn)、飲料等食品，要有適當(dāng)?shù)目刂?，注意減少糖的攝入量。
二、合理的分餐制。
分餐的概念就是指一天的飲食分為五餐，分別為早餐、午餐、晚餐和兩個(gè)中餐。對(duì)于每頓飯的分配要有所控制，比如說(shuō)早餐要多吃一點(diǎn)，中餐和晚餐吃的少一點(diǎn)，而在兩個(gè)中餐的時(shí)候可以吃一些水果、餅干等，這樣可以避免心理上的饑餓感，也會(huì)使減肥更加順利。
三、減少外食。
外食通常會(huì)掩蓋食物中的辛辣、油膩等滋味，這些都是對(duì)減肥極不利的因素。因此，在家做飯成為很多人的必然選擇，做飯的過(guò)程中可以掌握自己所需的攝入量。如果需要外出就餐的時(shí)候，可以避免選擇一些高熱量高脂肪的食物，而選擇一些低熱量、低脂肪的食品，比如說(shuō)一些素菜、雞肉等。
四、適度增加運(yùn)動(dòng)量。
光靠飲食控制很難達(dá)到減肥的目標(biāo)，而適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量就可以更快速地達(dá)到減肥的效果?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、游泳等，每周可以進(jìn)行三到四次的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇一些瑜伽，深蹲等局部鍛煉，幫助減肥更快速。
五、鍛煉堅(jiān)持不懈。
減肥需要堅(jiān)持不懈的努力，而消除爆食、偷吃等習(xí)慣也是減肥的難點(diǎn)。所以，鍛煉堅(jiān)持是至關(guān)重要的，不管減肥過(guò)程是否順利，都要繼續(xù)堅(jiān)持，即使減肥成功后也要繼續(xù)保持健康的生活方式，并通過(guò)鍛煉維持身體健康。
總體來(lái)講，減肥需要從飲食開(kāi)始，逐漸改變自己的生活方式，加以科學(xué)的合理計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)，才能更有效地達(dá)到減肥的效果。減肥是一個(gè)需要耐性和毅力的過(guò)程，不可能一蹴而就。希望以上的心得能幫到大家，為達(dá)到理想的身材而努力，并且堅(jiān)持維護(hù)好自己的身體健康。
減肥的飲食方案篇十二
不偏食，饑飽得度，不暴飲暴食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一。
我國(guó)人民對(duì)飲食保健有豐富的經(jīng)驗(yàn)，“少吃香，多吃傷”;“若要身體好，吃飯不過(guò)飽;晚飯減一口，活到九十九?！薄梆嚥槐┦?，渴不狂飲，每餐八成飽，保您身體好”。
這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言，其主要精神就是控制飲食。切實(shí)做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對(duì)防止肥胖是至關(guān)重要的。
飲食要定時(shí)有節(jié)，千萬(wàn)不能因?yàn)橹委熯^(guò)程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢，要持之以恒，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)收到理想的治療效果。
減肥的飲食方案篇十三
年過(guò)四十依然前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水。
1、黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;。
3、等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來(lái)的黑米飯很香。
袁泉。
湖北出來(lái)的袁泉愛(ài)吃辣，她蠻認(rèn)真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問(wèn)我保護(hù)肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說(shuō)到保護(hù)身材的秘訣呢。那就是隨時(shí)吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點(diǎn)兒就睡覺(jué)?！闭{(diào)皮的袁泉確實(shí)是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道“其實(shí)我是怎么也胖不起來(lái)的人，上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)有過(guò)青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無(wú)限滿足自己的食欲?！?BR> 雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過(guò)多吃辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。
周迅。
據(jù)說(shuō)有一次，記者問(wèn)到她的減肥秘方時(shí)，她很神秘地告訴對(duì)方：“你最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了?！?BR> 周迅的蛋白質(zhì)減肥法就是，通過(guò)限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達(dá)到瘦身效果。方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉;下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說(shuō)此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對(duì)這種減肥方法雖然還存在爭(zhēng)議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。
李冰冰。
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無(wú)限，據(jù)報(bào)道李冰冰為達(dá)到完美的身材，曾一個(gè)月減肥20斤，可誰(shuí)知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙……，每頓飯只吃到7成飽，餓的時(shí)候就用黃瓜等水果來(lái)補(bǔ)充，另外她每天還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身。就這樣合理的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，再加上堅(jiān)持不懈的努力讓她迅速達(dá)到了理想的減肥效果。
章子怡。
飲食習(xí)慣盡量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
范冰冰。
范冰冰原來(lái)是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對(duì)的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺(jué)特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無(wú)所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛(ài)美食?！爆F(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，有意識(shí)地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康。
梅婷。
梅婷每天早晨起來(lái)，先喝一杯牛奶，再吃一個(gè)蘋果;中午吃少量米飯，強(qiáng)迫自己多吃蔬菜;晚上則拒絕一切淀粉類食品。
趙薇。
“我沒(méi)有節(jié)食，而是按照營(yíng)養(yǎng)師給我列的營(yíng)養(yǎng)食譜去吃。你知道嗎?其實(shí)，人一天并不需要吃很多東西，只要保證營(yíng)養(yǎng)夠了就行，營(yíng)養(yǎng)要均衡?！?BR> 蔣雯麗。
蔣雯麗說(shuō)其實(shí)她當(dāng)了媽媽后，身體曾一度不可控制地發(fā)胖，因?yàn)樗龑儆诤苋菀着值哪且活愋停灰晕⒉蛔⒁?，整個(gè)臉就圓起來(lái)，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運(yùn)動(dòng)流一身汗，然后好好吃一餐調(diào)配合理健康飲食。
謝娜。
謝娜的減肥經(jīng)歷比較艱辛，“那個(gè)時(shí)候，我吃飯前要先吃一個(gè)大餅和一個(gè)煎雞蛋，然后才開(kāi)始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活著的?！闭f(shuō)起自己的減肥經(jīng)歷，謝娜表示，當(dāng)時(shí)的她就像個(gè)試驗(yàn)品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會(huì)試一下。后來(lái)終于瘦了下來(lái)，謝娜把這歸功于做了主持人后有規(guī)律的生活，每天按時(shí)吃飯睡覺(jué)，就變得這樣苗條了。